Em 11/02/2021 em 17:32, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação=05/03/21 

TMJ

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Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

 

15 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Nem todos percebem a grande oportunidade que perdem viu... 

Infelizmente...

@Isamnz, o projeto foi bem conduzido e o resultado é evidente. Mas tem uma contradição no tópico que ninguém apontou e que decide o que você deve fazer agora, além de uma afirmação técnica que eu discordo.

Começo pela contradição. Seu objetivo declarado no primeiro post é hipertrofia. E o que aconteceu ao longo de todo o acompanhamento foi emagrecimento: 64 kg quando você chegou ao fórum, 60,8, depois 57,75 kg. Ou seja, você passou meses fazendo o oposto do que veio buscar. E deu certo, o corpo melhorou muito, os elogios são justos. Só que hipertrofia não acontece em déficit calórico sustentado. Se o que você quer agora é volume, e você mesma escreveu que "não teve aumento de volume, mas a musculatura está mais aparente", o próximo passo não é continuar cortando.

O caminho é subir as calorias devagar até a manutenção ao longo de três a quatro semanas, estabilizar por um tempo e depois entrar num superávit pequeno, mirando 150 a 250 gramas por semana na balança, com proteína em torno de 1,8 a 2 g por quilo. É desconfortável psicologicamente para quem acabou de emagrecer, e por isso a maioria não faz, e por isso a maioria fica anos com o mesmo corpo, apenas mais magra a cada ciclo de dieta.

E aqui entra a "barriguinha teimosa". Você repetiu isso em várias atualizações, e várias pessoas te disseram que não tem mais nada. Confie nelas. Aos 57,7 kg, o que sobra ali é anatomia e pele, não gordura relevante. Cortar mais não resolve, e o que efetivamente muda o visual do abdômen daqui para frente é construir massa em quadril, glúteo e dorsal, o que muda a proporção da cintura. Isso exige ganho, não corte.

Agora a discordância técnica.

O @Locemar escreveu que os ganhos do ciclo são ilusórios e que, ao parar, a tendência é retornar ao estado natural. Ele está certo em uma parte importante e exagera em outra. Certo: boa parte do peso ganho em ciclo é água e glicogênio, e isso vai embora, além de que sem manter treino e dieta a pessoa perde tudo mesmo. Exagerado: parte do ganho é tecido muscular real, e existe mecanismo descrito para que ele não se perca por completo.

O trabalho de Egner e Gundersen, publicado em 2013, mostrou que camundongos expostos brevemente a esteroide ganharam massa e núcleos musculares, e que, após três meses sem nada, com a massa já igualada, o número de mionúcleos continuava 28 por cento maior no grupo que tinha usado. Quando esses músculos foram submetidos a sobrecarga de novo, eles cresceram com vantagem. É importante dizer que isso foi feito em camundongos e que a extensão disso para humanos ainda é debatida. Mas a ideia de que o ganho é puramente ilusório e desaparece por completo não é o que a literatura sugere. E a diferença importa para você, porque o seu ciclo anterior, mesmo interrompido pela pandemia, provavelmente deixou alguma coisa.

Duas observações de segurança.

Você está tomando 5 mg de ioimbina duas vezes por dia, mais café. São 10 mg diários de um medicamento, não de suplemento, somados a cafeína. A ioimbina é justamente a que mais causa taquicardia, ansiedade, tremor e elevação de pressão, e o efeito soma com o da cafeína. Se você tiver notado coração acelerado, sono pior ou irritabilidade, é aí que eu olharia primeiro. Meça sua pressão em casa alguns dias.

E a testosterona alta no exame. O @Foston estranhou com razão e a conduta de repetir é a correta. Acrescento o que fazer com o resultado: se vier alta de novo em uma mulher que não usa nada, o passo seguinte não é ignorar, é investigar. Isso significa SHBG, para calcular a testosterona livre, mais sulfato de DHEA e 17-hidroxiprogesterona, que separam origem ovariana de origem adrenal, e avaliação de síndrome dos ovários policísticos com ultrassom e história menstrual. Isso importa duplamente no seu caso, porque você pretende ciclar: partir de uma testosterona já elevada muda bastante a margem de segurança para virilização.

Sobre o ciclo futuro, uma coisa que vale registrar desde já. Você mesma contou que no ciclo anterior usou oxandrolona junto com stanozolol. Para mulher, stanozolol é escolha ruim: é dos piores em perfil lipídico, é 17-alfa-alquilado e é bastante virilizante. Se houver um próximo, oxandrolona isolada, em dose baixa e por tempo curto, entrega quase tudo o que se pode esperar com uma fração do risco. E os sinais para suspender na hora, sem discussão, são voz, clitóris e pelos, porque esses não regridem.

Por fim, o elogio que vale mais: adesão de 100 por cento à dieta, mês após mês, com filha pequena e trabalho noturno, é raríssimo. O que faltou no seu projeto não foi disciplina, foi direção. Você executou perfeitamente um plano de emagrecimento quando o que queria era crescer.

Se quiser um ponto de partida para montar a subida de calorias até o superávit, o site tem um gerador de dieta simulada em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/ . A saída é simulada e serve como rascunho para ajuste, não como prescrição.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.