Boa noite pessoal! Esse é meu primeiro post aqui no fórum e gostaria que me ajudassem a tirar uma duvida em relação a diferença entre uma dieta para alguém natural e uma dieta para um indivíduo hormonizado. Nunca fiz uso de esteroides anabolizantes e tive um ótimo resultado em ganhos utilizando estrategias da dieta do guerreiro e da dieta low carb ciclica, seguindo o protocolo do dr Mauro diPasquali. Queria saber se esse tipo de dieta é viável em um indivíduo hormonizado, e se não o porque e qual a melhor dieta pra quem faz uso de esteroides. 

Dieta low carb cíclica é mais provável da gente usar aqui do que a do guerreiro (ou jejum intermitente), mas isso acontece mais em pessoas com sobrepeso. Não costumamos aplicar em usuários de esteroides.

Mas de qualquer modo, sempre haverá um ajuste nos macros quando se hormoniza pelo aumento da síntese proteica. Carbos e gordura podem ser reajustados também dependendo do indivíduo. A quantidade de cada nutriente é calculada pra cada caso. 

Mas a dieta do guerreiro nesse caso não seria usada por não haver necessidade ou por causar uma diminuição nos ganhos? Pergunto também, pois faço jejum intermitente há anos como estilo de vida, e penso em fazer uso de esteroides anabolizantes então queria saber se isso  seria prejudicial. 

Em 08/11/2020 em 14:26, Fiona disse:

pois faço jejum intermitente há anos como estilo de vida

Isso é prejudicial!

Manter um constante com nosso metabolismo não é coisa mais inteligente a se fazer.

De qualquer maneira....

Se quiser uma ajuda mais direcionada, inclusive se rola ou não rola uso de Aes....fica a dica abaixo.

 

@Fiona, a pergunta é boa e merece uma resposta mais completa, porque ela toca em três coisas diferentes que costumam ser tratadas como uma só.

O @Locemar deu a base correta: quando alguém hormoniza, os macros mudam, principalmente pela síntese proteica aumentada, e o cálculo é individual. Vou destrinchar o porquê e responder a sua pergunta específica sobre a dieta do guerreiro.

Primeiro, o que de fato muda com esteroide na mesa. A testosterona e derivados aumentam a síntese proteica muscular e melhoram a reciclagem de aminoácidos dentro da célula, e isso muda a economia da dieta em três pontos. A proteína passa a ser aproveitada melhor, então a necessidade sobe menos do que as pessoas imaginam. O carboidrato passa a importar mais, não menos, porque o volume e a intensidade de treino que o corpo tolera aumentam, e é o glicogênio que sustenta isso. E a partição melhora, ou seja, o excedente calórico tende a ir mais para músculo e menos para gordura do que iria no natural. É por isso que dieta de hormonizado costuma ser mais alta em carboidrato e não mais restritiva.

Segundo, o motivo real pelo qual a dieta do guerreiro não combina bem com hormonização, e não é o que costumam dizer. O problema não é metabólico, é logístico. Numa janela de quatro horas, você precisa encaixar todas as calorias do dia. No natural, em déficit ou manutenção, isso é perfeitamente factível e até confortável, porque o volume de comida é modesto. Num protocolo de ganho com hormônio, em que o superávit é grande e o total calórico é alto, comer tudo aquilo em quatro horas vira sofrimento e desconforto gástrico, e quase sempre acaba em ingestão abaixo do alvo. A dieta que você não consegue cumprir não é a melhor dieta, por mais elegante que seja no papel.

Existe um segundo motivo, esse sim fisiológico, mas menor: a distribuição da proteína ao longo do dia. Em natural, distribuir a proteína em três a quatro refeições estimula a síntese proteica mais vezes do que concentrar tudo de uma vez. É um efeito real, embora modesto perto do total diário, que continua sendo o fator principal. Ironicamente, esse é o ponto em que o hormônio ajuda, porque ele mantém a síntese proteica elevada de forma mais sustentada, o que torna a distribuição menos crítica. Ou seja, o argumento da distribuição pesa mais contra o jejum em natural do que em hormonizado.

Terceiro, e aqui discordo respeitosamente do @Apollo Galeno, dizer que jejum intermitente é prejudicial não se sustenta na literatura atual. Revisões sistemáticas com meta-análise de ensaios randomizados em pessoas que treinam com peso mostram exatamente o contrário do que se temia: alimentação em janela restrita produz uma redução pequena mas real de gordura e de percentual de gordura, e a massa magra é preservada quando o treino resistido e a proteína estão presentes. Não é milagre, o efeito é modesto, e ele vem principalmente do fato de que janela menor costuma reduzir a ingestão total sem esforço consciente. Mas prejudicial ele não é.

O que é verdade é o que está por trás da preocupação do Apollo: janela estreita e alto requerimento calórico se atrapalham, e quem come pouco por causa da janela perde ganho. O problema é a caloria que ficou faltando, não o jejum em si.

Sobre a low carb cíclica do di Pasquali, a lógica dela é reduzir carboidrato durante a semana e recarregar no fim de semana. Ela funciona bem para perda de gordura em quem tem sobrepeso e responde mal a carboidrato. Em contexto de ganho com hormônio, ela desperdiça exatamente o que o hormônio te dá de melhor, que é a capacidade de treinar com mais volume e usar mais carboidrato com boa partição. Se um dia você usar hormônio numa fase de corte, aí ela volta a fazer sentido.

Resumindo a resposta direta: a dieta do guerreiro não é proibida em hormonizado, ela só fica ineficiente na fase de ganho, porque impede que você coma o suficiente. Numa fase de manutenção ou corte, dá para conciliar. E se o jejum é o que te fez ter bons resultados por anos e é o que você consegue manter como estilo de vida, esse valor de aderência é grande e não deve ser jogado fora por conselho genérico. O ajuste que eu faria é ampliar a janela para seis ou oito horas na fase de ganho, o que resolve o problema logístico sem abandonar o padrão que funciona para você.

Para calcular como ficariam os macros nos dois cenários e ver o volume de comida que cada janela exige, a ferramenta de dieta do site ajuda a enxergar isso no papel: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.