Postado 7 de fevereiro de 20223 anos Autor 11 horas atrás, FaBHana disse: Seu corpo é de outro nível 😍 linda demais!! Da pra ver que voltou com força total!! Obrigada Fab 💖💖 atualizei o treino também, vou colocar aqui para vocês.
Postado 9 de fevereiro de 20223 anos Em 06/02/2022 em 23:57, De M disse: Boa noite Pessoal, Muito obrigada pelo carinho de todos e por todas mensagens de apoio! Graças a Deus estou melhor e consegui treinar direitinho! vamos lá Obrigada @Apollo Galeno e todos do fórum !! Peso anterior: 60 Peso atual: 59 Treinos= hipertrofia 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Gostaria de saber se posso colocar ketchup no almoço e jantar? OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Estou bem feliz, acredito que melhorei no Comparativo da última atualização. FOTOS ATUAIS: maravilhosa 👏🏻👏🏻👏🏻
Postado 9 de fevereiro de 20223 anos 21 horas atrás, Vezinha disse: Gostaria de saber se posso colocar ketchup no almoço e jantar? amo!!! Sua evolução é incrivel, continue o trabalho duro!
Postado 11 de fevereiro de 20223 anos Moderador Sigamos mais 15 dias nessa dieta.... Foco...e não errar. Os detalhes agora estão na perfeição e treinos intensos...... PROJETO= OXANDRO (confirme a semana que esta) Dieta 40 MINUTOS ANTES= meia dose de Whey em 100ml de agua Pré treino: (20 minutos antes)= café com adoçante e canela + 5g de creatina (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total ) No seu treino = agua CAFÉ DA MANHÃ (pos treino imediato) : +90g de mamão + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite Pré almoço apenas no domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina Almoço 12 HORAS : 90g de batata ou mandioca ou abobora + 120gr frango cozido +160g de vegetais + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 laranja + 1 colher de sopa de azeite. 15hs= Café com adoçante e canela Lanche 17h : 100 gr de iogurte desnatado + 20g de aveia + whey com 15g de proteina na dose Ceia (o mais tarde que conseguir) : 90g de batata ou mandioca ou abobora + 3 ovos inteiros + 90g de carne de boi ou frango + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 banana + 1 fatia de pão de forma (apenas no dia seguinte for perna de treino) + 160g de vegetais Refeição livre= suspensa por hora. Vamos negociar. Dias sem treino= batata e cia em 70g e não comer pão e aveia Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente (2x ao dia) Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/02(se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! )
Postado 11 de fevereiro de 20223 anos Em 23/01/2022 em 23:59, De M disse: Boa noite Pessoal, Estou de volta para mais uma atualização, estou um pouco triste nesta atualização pois peguei essa nova gripe e não consegui dar o meu melhor, peço desculpas por possivelmente decepcionar aqui 😔😢 Mas vamos lá Obrigada @Apollo Galeno e todos do fórum !! Peso anterior: 60 Peso atual: 60 Treinos= hipertrofia 0 a 100% A DIETA= 70% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 50% 0 a 100% TREINO = 70% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Acho que engordei um pouco pois não consegui fazer treinos e aeróbio corretamente, fiquei sem disposição com a gripe FOTOS ATUAIS: @De MNossa que atualização show 😃, esta linda 😍, continue no foco e bora botar o shape 😌
Postado 20 de fevereiro de 20223 anos Autor Boa noite pessoal Segue a minha nova atualização, estou muito empolgada para mostrar os resultados para vocês! Obrigada @apollo e todos do fórum pelo apoio de sempre! ❤️❤️❤️ Peso anterior: 59kg Peso atual: 58,900kg Treinos= hipertrofia 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Gostaria de saber se posso comer banana ou mamão no lanche da tarde? E se você vai me liberar nutella no café da manhã? 🥺😍 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Estou muito feliz com os resultados, me sentindo grande e musculosa 💪🏼 Tenho recebido bastante elogios do pessoal da academia. atualização. FOTOS ATUAIS: Editado 20 de fevereiro de 20223 anos por De M
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