Shape X idade = foda!

Como sempre detonando na atualização!

Mandou muito bem...mesmo com os probleminhas da vida......

 

 

PROJETO= OXANDRO

Dieta 

40 MINUTOS ANTES= meia dose de Whey em 100ml de agua + 40g de aveia

Pré treino: (20 minutos antes)= café com adoçante e canela + 5g de creatina   (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total )

No seu treino =  10g de dextrose ou maltodextrina misturar na agua toda e ir tomando (a mesma coisa no dia de bike). Seu treino aqui é em jejum.

CAFÉ DA MANHÃ  (pos treino imediato) :  1 colher de sopa de NUTELLA + 1 fatia de pão de forma + 1 Banana (+1 nos dias de inferior) + 30g de aveia nos dias de inferior + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite 

Pré almoço apenas no  domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina   

Almoço 12 HORAS : 250g de arroz OU MACARRÃO  + 120gr frango cozido + 1 cenoura +  salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 laranja

15hs= Café com adoçante e canela

Lanche 17h : 150 gr de iogurte desnatado + 60g de aveia + whey com 15g de proteina na dose

Ceia (o mais tarde que conseguir) :  140g de arroz / macarrão  + 3 ovos inteiros + 60g de carne de boi ou frango + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 banana + 1 fatia de pão de forma (apenas no dia seguinte for perna de treino) +  2 quadradinhos de chocolate

Refeição livre= suspensa por hora. Vamos negociar.

Dias sem treino= arroz em 70g e não comer pão. aveia em 20g

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(não é opção é regra)

Novas fotos se quiser nova avaliação= 31/12(se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! )

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(24 e 25 + 31 e 01). Depois me conte

19 horas atrás, De M disse:

 

 

Boa noite Pessoal, 

Como vocês estão? 

Chegou o dia de mais uma atualização, 

 

Obrigada @Apollo Galeno  e todos do fórum !! 

 

vamos láaa

 

Peso anterior: 59kg 

Peso atual: 58kg 

Treinos= hipertrofia 

 

0 a 100% A DIETA=  100%.  

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  80%   

0 a 100% TREINO = 80% 

(estava de mudança e terminei ficando alguns dias sem conseguir treinar, estava tudo muito corrido mas já está tudo estável novamente) 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 

Será posso trocar doce de leite por nutella? 🙃😆 ( se não puder, tranquilo!)

E  se podemos colocar macarrão no almoço ou jantar? 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  

Apesar da correria e devido a isso ter falhado alguns dias no treino, eu amei o resultado desta atualização 

 

FOTOS ATUAIS: 

Parabéns 👏👏👏👏

shape começando a tomar forma! fruto de seu trabalho duro e dedicação, parabéns! 

Em 16/12/2021 em 23:20, De M disse:

 

 

Boa noite Pessoal, 

Como vocês estão? 

Chegou o dia de mais uma atualização, 

 

Obrigada @Apollo Galeno  e todos do fórum !! 

 

vamos láaa

 

Peso anterior: 59kg 

Peso atual: 58kg 

Treinos= hipertrofia 

 

0 a 100% A DIETA=  100%.  

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  80%   

0 a 100% TREINO = 80% 

(estava de mudança e terminei ficando alguns dias sem conseguir treinar, estava tudo muito corrido mas já está tudo estável novamente) 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 

Será posso trocar doce de leite por nutella? 🙃😆 ( se não puder, tranquilo!)

E  se podemos colocar macarrão no almoço ou jantar? 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  

Apesar da correria e devido a isso ter falhado alguns dias no treino, eu amei o resultado desta atualização 

 

FOTOS ATUAIS: 

Parabéns ótima atualização 👏🏻👏🏻🥰

Agora, Vezinha disse:

Parabéns ótima atualização 👏🏻👏🏻🥰

Tmj 🙏

Boa noite Pessoal, 

Como vocês estão? 

Chegou o dia da última atualização do ano, muito obrigada por este ano aqui no fórum, mudou minha vida, meu corpo, minha saúde! 

 

Obrigada @Apollo Galeno  e todos do fórum !! 

 

vamos láaa

 

Peso anterior: 58 

Peso atual: 60 

Treinos= hipertrofia 

 

0 a 100% A DIETA=  100%.  

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%    

0 a 100% TREINO = 100%  

Refeições livres: 

Dia 24 Risoto de Camarão + panettone 
Dia 25 
Churrasco e bolo 
Dia 31 risoto de camarão e pétit gateau 
 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 
Nada 
 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  

Amei o resultado, acredito que conseguir aumentar volume e me manter seca ao mesmo tempo, minha barriga está ótima 
 

FOTOS ATUAIS:

Editado em 1 de Janeiro, 20224 anos por De M

10 horas atrás, De M disse:

Boa noite Pessoal, 

Como vocês estão? 

Chegou o dia da última atualização do ano, muito obrigada por este ano aqui no fórum, mudou minha vida, meu corpo, minha saúde! 

 

Obrigada @Apollo Galeno  e todos do fórum !! 

 

vamos láaa

 

Peso anterior: 58 

Peso atual: 60 

Treinos= hipertrofia 

 

0 a 100% A DIETA=  100%.  

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%    

0 a 100% TREINO = 100%  

Refeições livres: 

Dia 24 Risoto de Camarão + panettone 
Dia 25 
Churrasco e bolo 
Dia 31 risoto de camarão e pétit gateau 
 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 
Nada 
 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  

Amei o resultado, acredito que conseguir aumentar volume e me manter seca ao mesmo tempo, minha barriga está ótima 
 

FOTOS ATUAIS:

Vc esta com perfeitos resultados 🥰

16 horas atrás, De M disse:

Boa noite Pessoal, 

Como vocês estão? 

Chegou o dia da última atualização do ano, muito obrigada por este ano aqui no fórum, mudou minha vida, meu corpo, minha saúde! 

 

Obrigada @Apollo Galeno  e todos do fórum !! 

 

vamos láaa

 

Peso anterior: 58 

Peso atual: 60 

Treinos= hipertrofia 

 

0 a 100% A DIETA=  100%.  

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%    

0 a 100% TREINO = 100%  

Refeições livres: 

Dia 24 Risoto de Camarão + panettone 
Dia 25 
Churrasco e bolo 
Dia 31 risoto de camarão e pétit gateau 
 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 
Nada 
 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  

Amei o resultado, acredito que conseguir aumentar volume e me manter seca ao mesmo tempo, minha barriga está ótima 
 

FOTOS ATUAIS:

Ta maravilhosa ótimos resultados 👏🏻👏🏻😍

Um show de atualização como sempre 😍 eu babo nos seus superiores 🤤

1 hora atrás, FaBHana disse:

Um show de atualização como sempre 😍 eu babo nos seus superiores 🤤

Eu também!! kkkk

Toda lindona @De M

Em 31/12/2021 em 22:00, De M disse:

Boa noite Pessoal, 

Como vocês estão? 

Chegou o dia da última atualização do ano, muito obrigada por este ano aqui no fórum, mudou minha vida, meu corpo, minha saúde! 

 

Obrigada @Apollo Galeno  e todos do fórum !! 

 

vamos láaa

 

Peso anterior: 58 

Peso atual: 60 

Treinos= hipertrofia 

 

0 a 100% A DIETA=  100%.  

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%    

0 a 100% TREINO = 100%  

Refeições livres: 

Dia 24 Risoto de Camarão + panettone 
Dia 25 
Churrasco e bolo 
Dia 31 risoto de camarão e pétit gateau 
 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 
Nada 
 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  

Amei o resultado, acredito que conseguir aumentar volume e me manter seca ao mesmo tempo, minha barriga está ótima 
 

FOTOS ATUAIS:

Parabéns,fechou o ano em grande estilo,está linda!