Uaaaauuuu! Parabéns!

11 horas atrás, FaBHana disse:

Seu corpo é de outro nível 😍 linda demais!! Da pra ver que voltou com força total!!

Obrigada Fab 💖💖

atualizei o treino também, vou colocar aqui para vocês. 
 

Em 06/02/2022 em 23:57, De M disse:

Boa noite Pessoal, 

Muito obrigada pelo carinho de todos e por todas mensagens de apoio! 

Graças a Deus estou melhor e consegui treinar direitinho! 

 

 

vamos lá 

 

 

Obrigada @Apollo Galeno  e todos do fórum !! 

 

 

 

Peso anterior: 60

Peso atual: 59 

Treinos= hipertrofia 

 

0 a 100% A DIETA=  100%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 

Gostaria de saber se posso colocar ketchup no almoço e jantar? 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  

 

Estou bem feliz, acredito que melhorei no

Comparativo da última atualização. 

 

 FOTOS ATUAIS:

 

maravilhosa 👏🏻👏🏻👏🏻

21 horas atrás, Vezinha disse:

Gostaria de saber se posso colocar ketchup no almoço e jantar? 

amo!!!

Sua evolução é incrivel, continue o trabalho duro!

Sigamos mais 15 dias nessa dieta....

Foco...e não errar.

Os detalhes agora estão na perfeição e treinos intensos......

 

PROJETO= OXANDRO (confirme a semana que esta)

Dieta 

40 MINUTOS ANTES= meia dose de Whey em 100ml de agua

Pré treino: (20 minutos antes)= café com adoçante e canela + 5g de creatina    (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total )

No seu treino =  agua

CAFÉ DA MANHÃ  (pos treino imediato) :  +90g de mamão + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite 

Pré almoço apenas no  domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina   

Almoço 12 HORAS : 90g de batata ou mandioca ou abobora  + 120gr frango cozido +160g de vegetais +  salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 laranja + 1 colher de sopa de azeite.

15hs= Café com adoçante e canela

Lanche 17h : 100 gr de iogurte desnatado + 20g de aveia + whey com 15g de proteina na dose

Ceia (o mais tarde que conseguir) :  90g de batata ou mandioca ou abobora   + 3 ovos inteiros + 90g de carne de boi ou frango + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 banana + 1 fatia de pão de forma (apenas no dia seguinte for perna de treino) + 160g de vegetais

Refeição livre= suspensa por hora. Vamos negociar.

Dias sem treino= batata e cia em 70g e não comer pão e  aveia

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente (2x ao dia)

Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/02(se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! )

Em 23/01/2022 em 23:59, De M disse:

Boa noite Pessoal, 

Estou de volta para mais uma atualização, estou um pouco triste nesta atualização pois peguei essa nova gripe e não consegui dar o meu melhor, peço desculpas por possivelmente decepcionar aqui 😔😢

 

Mas vamos lá 

 

 

Obrigada @Apollo Galeno  e todos do fórum !! 

 

 

 

Peso anterior: 60

Peso atual: 60 

Treinos= hipertrofia 

 

0 a 100% A DIETA=  70% 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  50%   

0 a 100% TREINO = 70% 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 

Nada 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  

 

Acho que engordei um pouco pois não consegui fazer treinos e aeróbio corretamente, fiquei sem disposição com a gripe 

 FOTOS ATUAIS:

 

@De MNossa que atualização show 😃, esta linda 😍, continue no foco e bora botar o shape 😌

Boa noite pessoal 
Segue a minha nova atualização, estou muito empolgada para mostrar os resultados para vocês!
Obrigada @apollo e todos do fórum pelo apoio de sempre! ❤️❤️❤️

 
Peso anterior: 59kg
Peso atual: 58,900kg
Treinos= hipertrofia 

 
0 a 100% A DIETA=  100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  
0 a 100% AERÓBICO=  100%   
0 a 100% TREINO = 100% 
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 
Gostaria de saber se posso comer banana ou mamão no lanche da tarde?
E se você vai me liberar nutella no café da manhã? 🥺😍
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  
Estou muito feliz com os resultados, me sentindo grande e musculosa 💪🏼
Tenho recebido bastante elogios do pessoal da academia.

 
atualização. 

 FOTOS ATUAIS:

Editado em 20 de Fevereiro, 20224 anos por De M

Poxa está linda!!!! Parabéns viu? Excelente resultado 

@De M, esse tópico é dos mais bonitos do fórum em termos de constância. Um ano de atualizações a cada quinze dias, dieta em cem por cento, treino em cem por cento, e resultado nas fotos. Ninguém precisa te dizer que você é dedicada. Então vou usar o espaço para dizer as duas coisas que ninguém disse, e que justamente por causa dessa constância importam mais no seu caso do que no de qualquer outra pessoa daqui.

A primeira é sobre a sua idade, e ela não apareceu em nenhum momento do tópico. Você tem quarenta e quatro anos.

Nessa faixa começa a transição da menopausa, e é o período em que a perda de massa óssea acelera. Os dados do maior acompanhamento sobre isso mostram queda de densidade óssea na coluna em torno de dois por cento ao ano na fase rápida, com perda de mais de três por cento em quatro anos já na perimenopausa tardia, e cerca de dez por cento acumulados na coluna ao longo de dez anos em torno da menopausa. Isso acontece de qualquer forma, porque é o estrogênio caindo.

Agora junte com o que você está fazendo. Você está há mais de um ano num déficit contínuo, com peso caindo de sessenta e um para cinquenta e oito e novecentos, comendo pouco e treinando muito, com aeróbico e ciclismo somados. Restrição alimentar prolongada com percentual de gordura baixo derruba ainda mais o estrogênio, e o osso paga a conta duas vezes: pela idade e pela dieta. E osso não avisa. Não existe sintoma, não aparece na foto, e a pessoa descobre numa fratura anos depois.

Então o exame que falta no seu projeto não é hormonal, é densitometria óssea. Junto com vitamina D dosada no sangue e cálcio na dieta. Se você fizer uma agora, você tem o retrato de base, e daqui a dois anos saberá se está perdendo osso ou não. É o único item da sua planilha que não dá para recuperar depois, e é barato.

O que joga a favor, e você já faz, é o treino de força com carga. Ele é a intervenção que mais protege osso nessa fase. Só que ele protege mais quando há energia disponível. Treinar muito e comer pouco é a combinação que anula essa proteção.

A segunda coisa é sobre o desenho do projeto, e ela responde ao seu pedido original. Você abriu o tópico dizendo que tem dificuldade em ganhar glúteos e que admira o corpo das atletas de wellness. Um ano depois, você está três quilos mais leve.

Aqui está o descompasso: glúteo é músculo, e músculo é tecido novo. Tecido novo praticamente não se constrói em déficit, ainda mais em quem já tem sete anos de treino e já está magra. O que o déficit faz é revelar o que existe. Ou seja, esse ano te entregou definição, que era metade do seu pedido, e não podia te entregar a outra metade. E não é falta de esforço, é que os dois objetivos pedem direções opostas de calorias.

Se o volume de glúteo continua sendo o que você quer, em algum momento precisa vir uma fase de ganho, com superávit modesto e constante, aceitando a balança subir um pouco. E digo com franqueza: aos quarenta e quatro, por causa de tudo que escrevi acima, essa fase serve a mais coisas do que a estética. Comer mais protege o osso, protege a massa magra e melhora a qualidade do treino.

Duas coisas menores, mas que dizem muito. Você pediu autorização para colocar ketchup no almoço, e depois perguntou se seria liberada nutella no café. Uma colher de ketchup tem cerca de quinze calorias e não muda nada em plano nenhum. O fato de precisar pedir por isso é sinal de que o regime está apertado demais para ser sustentável, e plano que não se sustenta não é o melhor plano, é o mais frágil. E, na atualização em que você pegou gripe, você pediu desculpas por possivelmente decepcionar. Você não deve desculpa a ninguém por ter adoecido. Uma semana ruim não estraga um ano, e a única coisa que estraga um projeto é abandoná-lo.

Você já provou a parte difícil, que é a disciplina. O que falta agora é usá-la na direção que entrega o que você pediu no primeiro post, e proteger o que não aparece na foto.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.