4 horas atrás, durosbrutos disse:

 

Bom dia! quando eu fazia hiit todos os dias consegui esse resultado. Agradeço muito pela ajuda de vcs! seguimos em frente

ps: essa foto foi há 8 semanas atrás

Estava seca, mas é possível ir alem, sobretudo, para eliminar aquela gordura abdominal. Com a alimentação correta, sem jacar e com foco, chegará lá.

Se prepare para o novo! Se mantenha longe das coisas que lhe tiram do foco.

Boa tarde, atualizando 15 dias de projeto sem errar!

Fotos tiradas hoje 01/04/2021🤗 

Me pesei pela manhã sem estar em jejum e estou com 48kg

adorando a dieta! seguimossssss

 

Editado 1 de abril de 20214 anos por durosbrutos

4 horas atrás, durosbrutos disse:

Boa tarde, atualizando 15 dias de projeto sem errar!

Fotos tiradas hoje 01/04/2021🤗 

Me pesei pela manhã sem estar em jejum e estou com 48kg

adorando a dieta! seguimossssss

 

Tá ótimo. Parabéns pelos resultados. Secou um pouco mais. Você tem tendência àquele acúmulo de gordura na altura o umbigo. Isso provavelmente será a última coisa a desaparecer. Mantenha o foco. Segue o plano. 

Secou beeeeeem hein!! Linha de cintura e costas mais definidas!!! Topppp!! Como o Keto disse acima, um pouco de acúmulo na região do umbigo, mas na hora que secar também ninguém te segura hein!!!! Parabéns 👏👏👏👏👏👏👏 acompanhando!!!

obrigada pelo apoio! vocês são demais 💗

Bom dia, academias vão abrir na segunda e me matricularei. Tenho esse treino PPL aqui, o que vocês acham?

TREINO A Push – peito, ombro, tríceps

Peito

Supino inclinado com Halteres 3 x 8

Supino Reto 3 x 8

Supino deitada com halteres 3 x 8

Cross over polia alta 3 x 8

Voador 3 x 8

Ombro

Desenvolvimento com halteres 3 x 8

Elevação lateral 3 x 8

Remada alta com barra 3 x 8

Elevação frontal 3 x 8

Remada em pé 3 x 8

Encolhimento 3 x 8

Elevação lateral unilateral com halteres 3 x 8

Triceps

Triceps testa com barra 3 x 8

Triceps corda 3 x 8

Triceps pulley 3 x 8

TREINO B Pull – costas, bíceps, abs

Costas

Puxador 3 x 8

Barra Fixa 3 x 8

Remada no Cabo 3 x 8

Remada com triângulo 3 x 8

Braços

Rosca Concentrada 3 x 8

Rosca no Cabo 3 x 8

Rosca Alternada com halteres 3 x 8

Martelo 3 x 8

TREINO C Legs – pernas

Pernas

Cadeira Extensora 4 x 8

Leg hack 4 x 8

Cadeira Adutora 4 x 8

Cadeira flexora 4 x 8

LPO 4 x 10

Stiff 4 x 10

Leg press 45 4 x 10

Esse treino que postei acima as cargas seriam em torno de 60-80% da minha 1RM, tentar dar maior intensidade com a progressão de carga semanalmente

11 horas atrás, durosbrutos disse:

Esse treino que postei acima as cargas seriam em torno de 60-80% da minha 1RM, tentar dar maior intensidade com a progressão de carga semanalmente

Pode aumentar,.por exemo, uma série, ou as repetições, acaso aumentar a carga provoque a execução inadequada do exercícios (se ficar muito pesado, por exemplo).

só atualizando que sigo firme! almoço pré-treino

70g arroz

50g feijao fradinho

1 banana

70g carne de patinho moida

Editado 8 de abril de 20214 anos por durosbrutos