14 horas atrás, Rian.odm disse:

Boa noite!

Antes tarde do que nunca. Seguimos para mais uma atualização. :)

PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 96 kg / 88,2 kg

 

• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tem caído um pouco.

 

• ACNE = Normal, sem aumento ou redução.

 

• LÍBIDO = Normal.

 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão vestindo bem.
Quanto a comentários: condição boa atrelada a um bom volume.

Quanto ao dia a dia: feliz e motivado. Buscando a cada dia mais volume muscular enquanto mantenho um bom BF.

 

• 0 a 100% A DIETA = 100%.

 

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 85%.

 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir.

 

• CONSIDERAÇÕES = Estou conseguindo fazer apenas 1 cardio (caminhada) de 30 min por dia.

 

 

DIETA ATUAL:

Café da Manhã (9:30h):
4 ovos + Pão de Forma Integral, 2 fatias + 120g de mamão + 70g de aveia   + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café

 

30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml

 

DURANTE O TREINO= 800ml de chá verde + o resto da sua água de treino (500ml). (receita= 4 colheres de chá verde para 1 litro de água. Deixa ferver e depois coar. Deixar na geladeira e tomar gelado com algumas gotas de adoçante.)

 

Pós-treino (leve para academia e acabe com isso la):

- Doce de leite, 20g

- 1 maça

- 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)

- 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior)

 

Almoço (13:30h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g

- Arroz Branco, 250g (+ 100g nos dias de inferior apenas)

- Feijão Preto, 150g

- Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa

-100g  Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Banana

 

Lanche da tarde (17:30h):

- Requeijão Light, 7.5g

- 40g pasta de amendoim

-5 biscoites de água e sal

-1 banana

- 1 dose de whey

 

Janta (22h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g

- Arroz Branco, 150 g (+ 80gs nos dias de inferior)

- Feijão Preto, 150 g

-150g  Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim

- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.
 

Água/dia = 4,6 litros

Top 👏🏻👏🏻👏🏻

Salve mutante ! shaipão ta sinistro demais !  parabéns pela evolução... 

Devido a novas variantes do "game".....mudamos as variaveis dentro do aceitavel e do seguro.

PROJETO= TESTOSTEONA

Ideia de treino- 2 SEMANAS DE FORÇA . E faça o LPF/Vaccum por 5 minutos ao acordar. Vamos arrumar essa linha de cintura.

DIETA ATUAL:(NADA A MODIFICAR NESSA ATUALIZAÇÃO! Vamos ver como a mudança de treino interfere no Shape mantendo a mesma dieta).

Café da Manhã (2:30 a 3hs antes do seu treino

4 ovos + Pão de Forma Integral, 2 fatias +   120g de mamão + 70g de aveia   + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café

30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml

DURANTE O TREINO= 800ml de chá verde  + o resto da sua agua de treino (500ml). (receita= 4 colheres de chá verde para 1 litro de agua. Deixa ferver e depois coar. Deixar na geladeira e tomar gelado com algumas gotas de adoçante.)

Pós-treino (leve para academia e acabe com isso la)
- Doce de leite, 20g 
- 1 maça
- 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)
- 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior)

Almoço (13:30h):
- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 200g
- Arroz Branco, 250g (+ 100g nos dias de inferior apenas)
- Feijão Preto, 150g
- Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa
-100g  Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)
- 1 Banana

Lanche da tarde 
- Requeijão Light, 7.5g
- 40g pasta de amendoim

-5 biscoites de água e sal
-1 banana

- O bacana era colocar 1 dose de whey/PIS. aqui......SERÁ QUE CONSEGUIMOS? PODE SER PROT.ISO. DE SOJA TBM....MAS QUERIA UMA PROTEINA AQUI....

Janta 

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 200 g
- Arroz Branco, 200 g (+ 100gs nos dias de inferior)
- Feijão Preto, 150 g
-150g  Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)
- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim
- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.

Água/dia = 4,6 litros

Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x é o numero minimo! 

Novas fotos se quiser nova avaliação= 23/10= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Devido a novas variantes do "game".....mudamos as variaveis dentro do aceitavel e do seguro.

PROJETO= TESTOSTEONA

11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

DIETA ATUAL:(NADA A MODIFICAR NESSA ATUALIZAÇÃO! Vamos ver como a mudança de treino interfere no Shape mantendo a mesma dieta).

Certo. 

Boa noite! 

Dias muito corridos por aqui, mas estamos ai. Segue mais uma atualização.

 

ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:

INÍCIO Enantato = 12/10 (TER)

INÍCIO Nandrolona = 12/10 (TER)

 

TEMPO POR DOSE DURATESTON 300mg = 1 semana e 4 dias

 

TEMPO POR DOSE NANDROLONA 120mg = 1 semana e 4 dias

 

PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 88,4 kg

 

PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar.
13/10/21: 11,4 / 6
17/10/21: 11,8 / 6,2
20/10/21: 12,3 / 6,1

 

HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração.

 

• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tem estabilizado. Descobri o motivo das minhas cargas no treino de peito terem diminuído: falta de treino específico para os ombros. Já estou corrigindo.

 

• CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução.

 

• LÍBIDO = Normal.

 

• VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos.

 

• ABS/PANTURRILHA/PRANCHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino.

 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão vestindo bem.
Quanto a comentários: condição boa atrelada a um bom volume.

Quanto ao dia a dia: feliz e motivado. Buscando a cada dia mais volume muscular enquanto mantenho um bom BF.

 

• 0 a 100% A DIETA = 100%.

 

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 85%.

 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Gostaria de fazer pequenas sugestões. Sobre o uso da pasta de amendoim, se puder, gostaria de usar até 40g por dia para reduzir um pouco o gasto ($).
Uma pergunta: conseguimos incluir leite desnatado no pós-treino para comer com o sucrilhos?

 

• CONSIDERAÇÕES = Estou conseguindo fazer apenas 1 cardio (caminhada) de 30 min por dia.

 

DIETA ATUAL:

Café da Manhã (9:30h):
4 ovos + Pão de Forma Integral, 2 fatias + 120g de mamão + 70g de aveia   + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café

 

30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml

 

DURANTE O TREINO= 800ml de chá verde + o resto da sua água de treino (500ml). (receita= 4 colheres de chá verde para 1 litro de água. Deixa ferver e depois coar. Deixar na geladeira e tomar gelado com algumas gotas de adoçante.)

 

Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá):

- Doce de leite, 20g

- 1 maça

- 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)

- 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior)

 

Almoço (13:30h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g

- Arroz Branco, 250g (+ 100g nos dias de inferior apenas)

- Feijão Preto, 150g

- Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Banana

 

Lanche da tarde (17:30h):

- Requeijão Light, 7.5g

- 40g pasta de amendoim

-5 biscoites de água e sal

-1 banana

- 1 dose de whey

 

Janta (22h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 130 g

- Arroz Branco, 150 g (+ 80gs nos dias de inferior)

- Feijão Preto, 150 g

-150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim

- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.
 

Água/dia = 4,6 litros

2 minutos atrás, Rian.odm disse:

Shaype tá ficando lindo irmão, continue firme no seu foco, evolução do Crlho na pose melhor lado de peito, deu uma enchida legal, parabéns pelo foco

Monstroooooooooo tá rasgado hein!!! Pele fininha!!!! Show DEMAIS 👏👏👏👏👏👏

Boa Noite....

Corpo respondendo bem como sempre....

Mas o que queremos é volume....é crescer......

Passamos bem pelos primeiros 15 dias......

Mantenha essa "elegancia" com suas poses......sabes valorizar muito bem seus pontos fracos......e hiperbolizar os fortes!

 

Café da Manhã (9:30h):
4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 70g de aveia   + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café

30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml

DURANTE O TREINO= 800ml de chá verde + o resto da sua água de treino (500ml). (receita= 4 colheres de chá verde para 1 litro de água. Deixa ferver e depois coar. Deixar na geladeira e tomar gelado com algumas gotas de adoçante.)

 

Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá):

- Doce de leite, 20g

- 1 maça

- 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior)

- 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior)

 

Almoço (13:30h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g

- Arroz Branco, 300g (+ 100g nos dias de inferior apenas)

- Feijão Preto, 150g

-100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas

- 1 Banana

 

Lanche da tarde (17:30h):

- Requeijão Light, 7.5g

- 80g de aveia

-5 biscoites de água e sal

-1 banana

- 1 dose de whey

 

Janta (22h):

- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 130 g

- Arroz Branco, 250 g (+ 80gs nos dias de inferior)

- Feijão Preto, 150 g

-150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)

- 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim

- 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência.
 

Água/dia = 4,6 litros

 

Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x é o numero minimo! 

Novas fotos se quiser nova avaliação= 06/11= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Em 23/10/2021 em 20:25, Bruno Brito disse:

Shaype tá ficando lindo irmão, continue firme no seu foco, evolução do Crlho na pose melhor lado de peito, deu uma enchida legal, parabéns pelo foco

 

Em 23/10/2021 em 20:25, Bruno Brito disse:

Shaype tá ficando lindo irmão, continue firme no seu foco, evolução do Crlho na pose melhor lado de peito, deu uma enchida legal, parabéns pelo foco

 

Em 23/10/2021 em 20:25, Bruno Brito disse:

Shaype tá ficando lindo irmão, continue firme no seu foco, evolução do Crlho na pose melhor lado de peito, deu uma enchida legal, parabéns pelo foco

👏🏻👏🏻👏🏻Parabéns