2 horas atrás, Michelle Ramos disse:

sr.

rsrsrsrsr ma vez eu chamei ele de senhor também kkkk 

10 minutos atrás, FaBHana disse:

rsrsrsrsr ma vez eu chamei ele de senhor também kkkk 

Kkkkkk

13 horas atrás, Keto disse:

Que é isso mulher?!?!?! Que mudança brusca. Olha esse abdômen... E as celulites... e veja a foto frontal: aquela saliência na lateral das pernas (na altura do quadril)  praticamente sumiu!!! 😲😲😲😲 Muito bom!!! Parabéns.

Não se.preoxupe com o peso, pois há uma compensação entre a gordura perdida e a massa muscular adquirida.

O espelho e as roupas são teus melhores amigos.

Muito feliz e agradecida por tudo até aqui

Em 25/06/2021 em 14:40, Michelle Ramos disse:

especialmente o sr.

Sr. seu ......%$#%¨*

Meu...seu desempenho foi incrivel! Não tenho nem o que falar....

Ou melhor....tenho sim...MANTENHA ESSE FOCO.....está vendo que deu muito certo! Eu tenho curiosidade para ver qual será sua melhor versão viu! A pior já conhecemos........kkkk...e não curti não.....

PARABENS.

TREINO DIA

Café da manhã: 07h 
120g de mamão ou 1 Banana + 3ovos mexidos + 100 ml de café puro s/ alçucar pode usar stevia

Pós treino: 1 colher de leite condensado + 100g de melancia ou melão

Almoço: 12:30 -  
100g de frango ou boi ou porco ou peixe + 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)+ 50g de feijão carioca + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + Salada verde + 1 laranja ou mexirica

Lanche da tarde:
1 banana  nanica com canela + 1 ovo + 1 colher de pasta de amendoim 

Jantar: 20h 
100g de boi ou porco ou peixe + 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)+ , uma Salada verde + 1 maça

 

TREINO NOITE

Café da manhã: 07h 
 1 banana ou 120g de mamão + 3 ovos + 100ml de café com stevia
Lanche: 10:30 -  
1 banana com canela + 1 colher de pasta de amendoim

Almoço: 12:30 -  
100g de frango ou boi ou porco ou peixe + 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100g de feijão + Salada verde + 1 colher de sopa de azeite extra virgem+ + 1 mexirica ou laranja

Lanche da tarde/ pré treino (2 horas antes do seu treino)
1 fatia de pão de forma +  1 colher de requeijão + 50 ml de café com stevia 

Pós treino: 1 colher de leite condensado + 100g de melancia ou melão

Jantar: 20h 
100 de frango ou boi ou porco ou peixe + 1 ovo + 1 tomate + 100 g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 1 mexirica ou laranja + Salada verde

 

Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar), sendo 1 litro no seu treino

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(manter)

Novas fotos se quiser nova avaliação=17/07 ( se não aparecer aqui nesse dia . Bay bay MINHA ajuda! Entendo que não quer mais ajuda)

TMJ

8 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Sr. seu ......%$#%¨*

Te disse que ele é um amor kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

43 minutos atrás, FaBHana disse:

Te disse que ele é um amor kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Num é kkkkkk

Em 26/06/2021 em 18:07, Apollo Galeno disse:

avaliação=17/07

Boa noite @Apollo Galeno e pessoal, desculpem a demora para postar

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=    65,4 kg / 65,6 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  um pequeno aumento nas cargas, comparado a postagem anterior
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA=  treino 3 dias musculação combinado com o hiit e na folga muscular, após 3 dias de musculação seguidos, corro 5 km ( geralmente na esteira)

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= senti leve folga nas calças, inclusive na legging, alguns dizem que já estou muito magra, mas todos dizem que estou forte.

0 a 100% A DIETA=  80%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90%
0 a 100% NOS CARDIOS= 95%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gostaria de alterar o café da manhã ( enjoei dos ovos pela manhã), gostaria de alguma outra opção no café.

Foi um dia corrido tive que tirar as fotos agora a noite e por isso o inchaço. Obrigada

Em 26/06/2021 em 18:07, Apollo Galeno disse:

Sr. seu ......%$#%¨*

Meu...seu desempenho foi incrivel! Não tenho nem o que falar....

Ou melhor....tenho sim...MANTENHA ESSE FOCO.....está vendo que deu muito certo! Eu tenho curiosidade para ver qual será sua melhor versão viu! A pior já conhecemos........kkkk...e não curti não.....

PARABENS.

TREINO DIA

Café da manhã: 07h 
120g de mamão ou 1 Banana + 3ovos mexidos + 100 ml de café puro s/ alçucar pode usar stevia

Pós treino: 1 colher de leite condensado + 100g de melancia ou melão

Almoço: 12:30 -  
100g de frango ou boi ou porco ou peixe + 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)+ 50g de feijão carioca + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + Salada verde + 1 laranja ou mexirica

Lanche da tarde:
1 banana  nanica com canela + 1 ovo + 1 colher de pasta de amendoim 

Jantar: 20h 
100g de boi ou porco ou peixe + 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)+ , uma Salada verde + 1 maça

 

TREINO NOITE

Café da manhã: 07h 
 1 banana ou 120g de mamão + 3 ovos + 100ml de café com stevia
Lanche: 10:30 -  
1 banana com canela + 1 colher de pasta de amendoim

Almoço: 12:30 -  
100g de frango ou boi ou porco ou peixe + 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100g de feijão + Salada verde + 1 colher de sopa de azeite extra virgem+ + 1 mexirica ou laranja

Lanche da tarde/ pré treino (2 horas antes do seu treino)
1 fatia de pão de forma +  1 colher de requeijão + 50 ml de café com stevia 

Pós treino: 1 colher de leite condensado + 100g de melancia ou melão

Jantar: 20h 
100 de frango ou boi ou porco ou peixe + 1 ovo + 1 tomate + 100 g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 1 mexirica ou laranja + Salada verde

 

Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar), sendo 1 litro no seu treino

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(manter)

Novas fotos se quiser nova avaliação=17/07 ( se não aparecer aqui nesse dia . Bay bay MINHA ajuda! Entendo que não quer mais ajuda)

TMJ

 

44 minutos atrás, Michelle Ramos disse:

Foi um dia corrido tive que tirar as fotos agora a noite e por isso o inchaço. Obrigada

 

Boa Noite....

Alguma coisa não está legal.....

Quando é a data da sua ultima menstruação?

Numero 2 funcionando todos os dias?

Os 80% da dieta...foram só 80 mesmo?

46 minutos atrás, Michelle Ramos disse:

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gostaria de alterar o café da manhã ( enjoei dos ovos pela manhã), gostaria de alguma outra opção no café.

whey/albumina/carne...

Qual prefere ?

3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite....

Alguma coisa não está legal.....

Quando é a data da sua ultima menstruação?

Numero 2 funcionando todos os dias?

Os 80% da dieta...foram só 80 mesmo?

whey/albumina/carne...

Qual prefere ?

Boa noite, as informações são essas mesmas, 80% está correto.

Menstruei ontem.
 

Quanto ao número 2 , vou a cada três dias, nunca fui todos os dias. 

Para o café, whey é uma boa pedida.

23 minutos atrás, Michelle Ramos disse:

Para o café, whey é uma boa pedida.

Até o Whey não estar em suas mãos.....vou deixar o ovo. Avise quando o whey tiver em mãos. E envie foto do que comprou.

Seu desempenho= não curti as fotos...pois elas lhe mostram retida ....ou seja.....não mostram o real resultado pois está sofrendo efeito hormonal fisiologico. Se quiser postar novas fotos 3 dias depois do final da menstruação é melhor.

TREINO DIA

30 min antes do café= 300ml de agua morna

Café da manhã: 07h 
120g de mamão ou 1 Banana + 3ovos mexidos + 100 ml de café puro s/ alçucar pode usar stevia

Pós treino: 1 colher de leite condensado + 5 ameixas grandes

Almoço: 12:30 -  
90g de frango ou boi ou porco ou peixe + 70 g de arroz + 50g de feijão carioca + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + Salada verde + 100g de espinafre ou brocolis + meio tomate + meia cenoura + 1 laranja ou mexirica + adicionar pimenta aqui (não quero oleo)

Lanche da tarde:
150 ml de iogurte+ 1 colher de sopa de pasta de amendoim 

Jantar: 20h 
90g de boi ou porco ou peixe + 70g de arroz + meio tomate + meia cenoura , uma Salada verde + 1 maça

 

TREINO NOITE

30 min antes do café= 300ml de agua morna

Café da manhã: 07h 
 1 banana ou 120g de mamão + 3 ovos + 100ml de café com stevia
Lanche: 10:30 -  
150 ml de iogurte + 1 colher sopa de pasta de amendoim

Almoço: 12:30 -  
90g de frango ou boi ou porco ou peixe + 70g de arroz + 100g de feijão + Salada verde + 100g de espinafre ou brocolis + meio tomate + meia cenoura+ 1 colher de sopa de azeite extra virgem+ + 1 mexirica ou laranja + adicionar pimenta aqui (não quero oleo)

Lanche da tarde/ pré treino (2 horas antes do seu treino)
1 fatia de pão de forma +  1 colher chá de requeijão + 50 ml de café com stevia 

Pós treino: 1 colher de leite condensado  + 5 ameixas grandes

Jantar: 20h 
90 de frango ou boi ou porco ou peixe + 1 ovo + 1 tomate + 100 g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + meio tomate + meia cenoura + 1 mexirica ou laranja + Salada verde

 

Dias sem treino= apenas não comer o leite condensado.

 

Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar), sendo 1 litro no seu treino

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(manter)

Novas fotos se quiser nova avaliação=07/08 ( se não aparecer aqui nesse dia . Bay bay MINHA ajuda! Entendo que não quer mais ajuda)

TMJ