Em 29/09/2021 em 13:56, Apollo Galeno disse:

 Boa Tarde.....

A galera ja citou e cantou a bola da sua evolução....eu concordo.

Porem segue  a minha= ANTES DE RECLAMAR QUE NÃO VE NADA, PQ NÃO TENTA ANTES ARRUMAR TUDO QUE ESTÁ FALHANDO?

TREINO DIA

30 min antes do café= 300ml de agua morna

Café da manhã: 07h 
120g de mamão + meia dose de Whey. + 2 castanhas do pará ou de caju + 100 ml de café puro s/ alçucar pode usar stevia

Pós treino:  5 ameixas grandes + 1 Banana + meia dose de Whey.

Almoço: 12:30 -  
90g de frango ou boi ou porco ou peixe + 80 g de batata ou mandioca ou abobora  + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + Salada verde + 150g de vegetais (tomate, cenoura, brocols, pepino, espinafre)+ 1 laranja ou mexirica + adicionar pimenta aqui (não quero oleo)

Lanche da tarde:
150 ml de iogurte+ 1 colher de sopa de pasta de amendoim 

Jantar: 20h 
90g de boi ou porco ou peixe + 70g de batata ou mandioca ou abobora + 100g de vegetais (tomate, cenoura, brocols, pepino, espinafre) , uma Salada verde + 1 maça

 

TREINO NOITE

30 min antes do café= 300ml de agua morna

Café da manhã: 07h 
 150g de mamão + meia dose de Whey. + 2 castanhas do pará ou de caju + 100ml de café com stevia
Lanche: 10:30 -  
150 ml de iogurte + 1 colher sopa de pasta de amendoim

Almoço: 12:30 -  
90g de frango ou boi ou porco ou peixe + 70 g de batata ou mandioca ou abobora + Salada verde + 100g de vegetais (tomate, cenoura, brocols, pepino, espinafre)+ 1 colher de sopa de azeite extra virgem+ + 1 mexirica ou laranja + adicionar pimenta aqui (não quero oleo)

Lanche da tarde/ pré treino (2 horas antes do seu treino) 
1 fatia de pão de forma +  1 colher chá de requeijão + 50 ml de café com stevia + meia dose de Whey.

Pós treino:  5 ameixas grandes +  1 banana ou

Jantar: 20h 
90 de frango ou boi ou porco ou peixe + 1 ovo +100g de vegetais (tomate, cenoura, brocols, pepino, espinafre)+ 80 g de batata ou mandioca ou abobora  + 1 mexirica ou laranja + Salada verde

 

Dias sem treino= apenas não comer o leite condensado.

 

Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar), sendo 1 litro no seu treino

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(manter)

Novas fotos se quiser nova avaliação=25/10 ( se não aparecer aqui nesse dia . Bay bay MINHA ajuda! Entendo que não quer mais ajuda)

TMJ

Boa tarde, @Apollo Galeno obrigada pela ajuda e incentivo 🙏🏻. 
A partir da semana que vem treinarei a tarde, pois meu horário no serviço mudou. Treinarei entre 17 e 18h, quero saber qual dieta eu mantenho? 
Obrigada desde já. 

4 horas atrás, Michelle Ramos disse:

Boa tarde, @Apollo Galeno obrigada pela ajuda e incentivo 🙏🏻. 
A partir da semana que vem treinarei a tarde, pois meu horário no serviço mudou. Treinarei entre 17 e 18h, quero saber qual dieta eu mantenho? 
Obrigada desde já. 

A conta que vc tem que fechar no final do dia é aquela que esta descrita. 

Faça vc mesmo seus ajustes...mas no fina do dia...pague a conta.

Nos vemos na atualização e modifico seus horarios.

Agora, Apollo Galeno disse:

A conta que vc tem que fechar no final do dia é aquela que esta descrita. 

Faça vc mesmo seus ajustes...mas no fina do dia...pague a conta.

 

Combinado.

Em 29/09/2021 em 13:56, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação=25/10 ( se não aparecer aqui nesse dia . Bay bay MINHA ajuda! Entendo que não quer mais ajuda)

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 
 

Em 29/09/2021 em 13:56, Apollo Galeno disse:

Porem segue  a minha= ANTES DE RECLAMAR QUE NÃO VE NADA, PQ NÃO TENTA ANTES ARRUMAR TUDO QUE ESTÁ FALHANDO?

sempre certeiro... só entregar 100% e se dedicar que a mudança vem, só ver minhas postagens aqui e o quanto evolui

 

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

ler isso é ruim demais...

Em 27/09/2021 em 23:47, Michelle Ramos disse:

não senti mudança

pelo amoooorrrrr, então me conta qual aplicativo de photoshop tu usa, conta aí.  Claro que a diferença está enorme, olha a pele, as celulites... enfim, ta linda e mudou muito sim, parabéns pela atualização

uma pena mais uma desistência

Esse tópico começa com um dos melhores resultados que eu li neste fórum e termina com uma desistência, e o intervalo entre as duas coisas tem uma explicação técnica que nunca foi dita. É sobre isso que eu quero escrever.

A @Michelle Ramos chegou com 39 anos, 1,70 m, 65 kg, dizendo que não queria ciclar e perguntando se conseguiria um shape bonito sem anabolizante. Um mês depois voltou com o mesmo peso na balança, 65,4 kg, e fotos em que praticamente todo mundo notou mudança grande.

Isso tem nome, e vale nomear porque é o resultado mais desejado que existe: recomposição corporal. Perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo, com o peso parado. O @Apollo Galeno descreveu como lipo sem cirurgia, e a descrição é boa.

Agora o ponto que muda tudo o que veio depois.

Recomposição acontece com mais força em quem tem alguma gordura para perder e pouca experiência de treino estruturado. Ela é maior nos primeiros meses e vai ficando mais lenta conforme a pessoa treina, justamente porque as duas coisas ficam mais difíceis de fazer ao mesmo tempo. Isso é fisiologia, não é falta de empenho.

Ou seja: o mês um dela foi excepcional e não era repetível na mesma magnitude. E, do mês dois em diante, ela passou a comparar cada atualização com aquele salto inicial e a escrever não senti mudança, enquanto o fórum inteiro via diferença nas fotos.

Ela não estava sendo dramática nem exigente demais. Ela estava usando a régua errada, e ninguém corrigiu a régua.

E aqui entra o que eu considero a falha central do acompanhamento, porque ela é objetiva.

Nas seis atualizações, o que se registrou foi peso, porcentagem de dieta, porcentagem de hidratação, porcentagem de cardio e fotos. Nunca se registrou carga.

E ela deu a informação mais importante do tópico inteiro em quatro palavras, na atualização de setembro: mantive a mesma carga.

Esse é o motivo do platô. Músculo cresce em resposta a sobrecarga progressiva, ou seja, a fazer mais do que se fazia antes, seja mais peso, mais repetições com o mesmo peso, ou melhor execução com a mesma carga. Se a carga é a mesma há semanas e as repetições são as mesmas, o estímulo é o mesmo, e o corpo não tem motivo para mudar. Nenhum ajuste de mamão, ameixa ou horário de café resolve isso.

O que eu sugeriria, e custa uma folha de papel, é um caderninho com exercício, peso e repetições em toda sessão, e a meta de progredir em pelo menos um exercício por semana. Esse caderninho é o exame de sangue do treino. Sem ele, o acompanhamento vira discussão de dieta, que foi exatamente o que aconteceu aqui: cinco meses de ajustes finos de refeição e nenhuma linha sobre progressão.

A segunda coisa que ficou em aberto, e essa foi perguntada logo no primeiro dia e nunca respondida, é sobre exame.

Ela escreveu, na ficha, que não tinha exames recentes. O Apollo perguntou há quanto tempo ela não colhia e se fazia acompanhamento ginecológico. A pergunta era certa e ficou sem resposta, e o tópico seguiu cinco meses sem nenhum exame.

Isso importa por um motivo específico e muito comum. Mulher de 39 anos, menstruando, treinando forte, com dieta em torno de 1.500 calorias, sem carne vermelha todos os dias, é exatamente o perfil em que a deficiência de ferro aparece. E ela costuma aparecer antes da anemia: a hemoglobina ainda está normal, a ferritina já está baixa, e os sintomas são cansaço, queda de desempenho no treino, falta de disposição e, justamente, estagnação de carga.

Ou seja, o platô dela tem pelo menos duas explicações possíveis, e a segunda se resolve com um exame simples. Eu pediria hemograma com ferritina, TSH e vitamina D. Aos 39, com folga, isso cabe num clínico geral.

A terceira coisa é sobre o turno de trabalho, que apareceu de passagem e nunca foi levado em conta.

Ela informou que trabalha em regime doze por trinta e seis, e que por isso treinava um dia de manhã e um dia à noite. Depois avisou que o horário mudaria de novo.

Trabalho em turnos alternados não é um detalhe de agenda. Ele desregula o ritmo circadiano, e isso afeta sono, apetite, fome, controle glicêmico e recuperação. É um dos fatores mais bem descritos de dificuldade de perda de gordura e de aderência a dieta, e não tem nada a ver com força de vontade. Uma dieta rígida com horários fixos é, para quem trabalha doze por trinta e seis, mais difícil de cumprir do que para todo mundo aqui.

Quando ela relatou cinquenta por cento de aderência, num mês em que teve sinusite e turno trocado, a resposta que veio foi que não haveria avaliação e que ela deveria melhorar as porcentagens. Ela corrigiu e voltou com noventa e cinco por cento no mês seguinte, o que mostra que empenho não era o problema.

Agora a pergunta dela que nunca foi respondida, e é a mais importante.

Na atualização de setembro ela escreveu que queria mudar o plano: emagrecer cerca de cinco quilos e depois retomar o ganho de massa.

A resposta que veio foi que, antes de reclamar que não vê nada, ela deveria arrumar tudo que estava falhando.

A mudança de objetivo não foi discutida. E ela merecia discussão, por dois motivos.

O primeiro é que a conta muda. Com 1,70 m e 65 kg, o índice de massa corporal dela é cerca de 22,5, ou seja, no meio da faixa considerada normal. Ela mesma relatou que algumas pessoas já diziam que ela estava muito magra. Perder cinco quilos a levaria a algo em torno de 20,8, ainda dentro da faixa normal, mas com um detalhe importante: numa dieta que já rodava perto de 1.500 calorias, com treino quase diário, o déficit adicional necessário sairia, em boa parte, de massa magra. Ou seja, ela pediria ao corpo justamente o oposto do que tinha conseguido no primeiro mês.

O segundo é que o objetivo declarado dela, desde o primeiro post, nunca foi peso. Foi shape bonito e harmônico. E ela já tinha demonstrado que consegue mudar a forma sem mexer na balança. A resposta técnica à pergunta dela, portanto, seria: não precisa perder cinco quilos, precisa progredir carga e conferir ferritina.

Duas notas menores e uma final.

Sobre o intestino, e aqui o crédito é do Apollo, que perguntou diretamente e voltou ao assunto depois. Ela relatou evacuar a cada três dias, e ele acrescentou ameixa, água morna e vegetais, e no mês seguinte ela relatou melhora. Vale só acrescentar o número que orienta: a meta de fibra fica em torno de vinte e cinco gramas por dia, e feijão, aveia, frutas com casca e verduras são as fontes que fecham essa conta sem custo.

Sobre as fotos e a retenção do ciclo menstrual: a conduta de adiar as fotos para dois dias após o término da menstruação foi correta e cuidadosa, e é um detalhe que quase nenhum acompanhamento leva em conta. Vale acrescentar apenas que fita métrica na cintura e no quadril é menos sensível a luz, horário e ângulo do que foto, e resolve boa parte da dúvida de quem não consegue ver a própria mudança.

E fecho com o desfecho, porque ele merece ser dito com franqueza.

Ela sumiu por quinze dias e recebeu, publicamente, um recado de despedida da ajuda. @durosbrutos escreveu que ler aquilo era ruim demais, e @AnnaP registrou, semanas depois, que era uma pena mais uma desistência.

Quem ajuda de graça tem todo o direito de estabelecer regras, e a exigência de atualização em dia é legítima. Mas vale separar duas coisas: ela não sumiu por desinteresse. Ela sumiu depois de cinco meses cumprindo prazos, corrigindo aderência quando foi cobrada, e de ter feito uma pergunta sobre mudança de objetivo que não foi respondida.

E o que fica de aprendizado, para quem chega hoje e se reconhece na história dela, é isto: quando o resultado trava, o primeiro lugar para olhar não é a dieta, é o caderno de treino. E se o caderno de treino diz que a carga é a mesma há dois meses, o problema não está no mamão.

Ela conseguiu, em trinta dias e sem usar nada, o que muita gente aqui procura em ampola. Isso continua verdade, e continua disponível para ela.

Para quem quiser montar um treino com base na própria rotina e no equipamento disponível, o site tem um gerador de treino em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/ , que serve como ponto de partida para ajustar com acompanhamento.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.