Postado 25 de junho de 20213 anos Moderador 2 horas atrás, Michelle Ramos disse: sr. rsrsrsrsr ma vez eu chamei ele de senhor também kkkk
Postado 25 de junho de 20213 anos Autor 10 minutos atrás, FaBHana disse: rsrsrsrsr ma vez eu chamei ele de senhor também kkkk Kkkkkk
Postado 26 de junho de 20213 anos Autor 13 horas atrás, Keto disse: Que é isso mulher?!?!?! Que mudança brusca. Olha esse abdômen... E as celulites... e veja a foto frontal: aquela saliência na lateral das pernas (na altura do quadril) praticamente sumiu!!! 😲😲😲😲 Muito bom!!! Parabéns. Não se.preoxupe com o peso, pois há uma compensação entre a gordura perdida e a massa muscular adquirida. O espelho e as roupas são teus melhores amigos. Muito feliz e agradecida por tudo até aqui
Postado 26 de junho de 20213 anos Moderador Em 25/06/2021 em 14:40, Michelle Ramos disse: especialmente o sr. Sr. seu ......%$#%¨* Meu...seu desempenho foi incrivel! Não tenho nem o que falar.... Ou melhor....tenho sim...MANTENHA ESSE FOCO.....está vendo que deu muito certo! Eu tenho curiosidade para ver qual será sua melhor versão viu! A pior já conhecemos........kkkk...e não curti não..... PARABENS. TREINO DIA Café da manhã: 07h 120g de mamão ou 1 Banana + 3ovos mexidos + 100 ml de café puro s/ alçucar pode usar stevia Pós treino: 1 colher de leite condensado + 100g de melancia ou melão Almoço: 12:30 - 100g de frango ou boi ou porco ou peixe + 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)+ 50g de feijão carioca + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + Salada verde + 1 laranja ou mexirica Lanche da tarde: 1 banana nanica com canela + 1 ovo + 1 colher de pasta de amendoim Jantar: 20h 100g de boi ou porco ou peixe + 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)+ , uma Salada verde + 1 maça TREINO NOITE Café da manhã: 07h 1 banana ou 120g de mamão + 3 ovos + 100ml de café com stevia Lanche: 10:30 - 1 banana com canela + 1 colher de pasta de amendoim Almoço: 12:30 - 100g de frango ou boi ou porco ou peixe + 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100g de feijão + Salada verde + 1 colher de sopa de azeite extra virgem+ + 1 mexirica ou laranja Lanche da tarde/ pré treino (2 horas antes do seu treino) 1 fatia de pão de forma + 1 colher de requeijão + 50 ml de café com stevia Pós treino: 1 colher de leite condensado + 100g de melancia ou melão Jantar: 20h 100 de frango ou boi ou porco ou peixe + 1 ovo + 1 tomate + 100 g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 1 mexirica ou laranja + Salada verde Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar), sendo 1 litro no seu treino Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(manter) Novas fotos se quiser nova avaliação=17/07 ( se não aparecer aqui nesse dia . Bay bay MINHA ajuda! Entendo que não quer mais ajuda) TMJ
Postado 26 de junho de 20213 anos Moderador 8 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Sr. seu ......%$#%¨* Te disse que ele é um amor kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Postado 26 de junho de 20213 anos Autor 43 minutos atrás, FaBHana disse: Te disse que ele é um amor kkkkkkkkkkkkkkkkkkk Num é kkkkkk
Postado 18 de julho de 20213 anos Autor Em 26/06/2021 em 18:07, Apollo Galeno disse: avaliação=17/07 Boa noite @Apollo Galeno e pessoal, desculpem a demora para postar PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65,4 kg / 65,6 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= um pequeno aumento nas cargas, comparado a postagem anterior SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= treino 3 dias musculação combinado com o hiit e na folga muscular, após 3 dias de musculação seguidos, corro 5 km ( geralmente na esteira) OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= senti leve folga nas calças, inclusive na legging, alguns dizem que já estou muito magra, mas todos dizem que estou forte. 0 a 100% A DIETA= 80% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% 0 a 100% NOS CARDIOS= 95% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gostaria de alterar o café da manhã ( enjoei dos ovos pela manhã), gostaria de alguma outra opção no café. Foi um dia corrido tive que tirar as fotos agora a noite e por isso o inchaço. Obrigada Em 26/06/2021 em 18:07, Apollo Galeno disse: Sr. seu ......%$#%¨* Meu...seu desempenho foi incrivel! Não tenho nem o que falar.... Ou melhor....tenho sim...MANTENHA ESSE FOCO.....está vendo que deu muito certo! Eu tenho curiosidade para ver qual será sua melhor versão viu! A pior já conhecemos........kkkk...e não curti não..... PARABENS. TREINO DIA Café da manhã: 07h 120g de mamão ou 1 Banana + 3ovos mexidos + 100 ml de café puro s/ alçucar pode usar stevia Pós treino: 1 colher de leite condensado + 100g de melancia ou melão Almoço: 12:30 - 100g de frango ou boi ou porco ou peixe + 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)+ 50g de feijão carioca + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + Salada verde + 1 laranja ou mexirica Lanche da tarde: 1 banana nanica com canela + 1 ovo + 1 colher de pasta de amendoim Jantar: 20h 100g de boi ou porco ou peixe + 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)+ , uma Salada verde + 1 maça TREINO NOITE Café da manhã: 07h 1 banana ou 120g de mamão + 3 ovos + 100ml de café com stevia Lanche: 10:30 - 1 banana com canela + 1 colher de pasta de amendoim Almoço: 12:30 - 100g de frango ou boi ou porco ou peixe + 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100g de feijão + Salada verde + 1 colher de sopa de azeite extra virgem+ + 1 mexirica ou laranja Lanche da tarde/ pré treino (2 horas antes do seu treino) 1 fatia de pão de forma + 1 colher de requeijão + 50 ml de café com stevia Pós treino: 1 colher de leite condensado + 100g de melancia ou melão Jantar: 20h 100 de frango ou boi ou porco ou peixe + 1 ovo + 1 tomate + 100 g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 1 mexirica ou laranja + Salada verde Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar), sendo 1 litro no seu treino Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(manter) Novas fotos se quiser nova avaliação=17/07 ( se não aparecer aqui nesse dia . Bay bay MINHA ajuda! Entendo que não quer mais ajuda) TMJ
Postado 18 de julho de 20213 anos Moderador 44 minutos atrás, Michelle Ramos disse: Foi um dia corrido tive que tirar as fotos agora a noite e por isso o inchaço. Obrigada Boa Noite.... Alguma coisa não está legal..... Quando é a data da sua ultima menstruação? Numero 2 funcionando todos os dias? Os 80% da dieta...foram só 80 mesmo? 46 minutos atrás, Michelle Ramos disse: ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gostaria de alterar o café da manhã ( enjoei dos ovos pela manhã), gostaria de alguma outra opção no café. whey/albumina/carne... Qual prefere ?
Postado 18 de julho de 20213 anos Autor 3 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Boa Noite.... Alguma coisa não está legal..... Quando é a data da sua ultima menstruação? Numero 2 funcionando todos os dias? Os 80% da dieta...foram só 80 mesmo? whey/albumina/carne... Qual prefere ? Boa noite, as informações são essas mesmas, 80% está correto. Menstruei ontem. Quanto ao número 2 , vou a cada três dias, nunca fui todos os dias. Para o café, whey é uma boa pedida.
Postado 18 de julho de 20213 anos Moderador 23 minutos atrás, Michelle Ramos disse: Para o café, whey é uma boa pedida. Até o Whey não estar em suas mãos.....vou deixar o ovo. Avise quando o whey tiver em mãos. E envie foto do que comprou. Seu desempenho= não curti as fotos...pois elas lhe mostram retida ....ou seja.....não mostram o real resultado pois está sofrendo efeito hormonal fisiologico. Se quiser postar novas fotos 3 dias depois do final da menstruação é melhor. TREINO DIA 30 min antes do café= 300ml de agua morna Café da manhã: 07h 120g de mamão ou 1 Banana + 3ovos mexidos + 100 ml de café puro s/ alçucar pode usar stevia Pós treino: 1 colher de leite condensado + 5 ameixas grandes Almoço: 12:30 - 90g de frango ou boi ou porco ou peixe + 70 g de arroz + 50g de feijão carioca + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + Salada verde + 100g de espinafre ou brocolis + meio tomate + meia cenoura + 1 laranja ou mexirica + adicionar pimenta aqui (não quero oleo) Lanche da tarde: 150 ml de iogurte+ 1 colher de sopa de pasta de amendoim Jantar: 20h 90g de boi ou porco ou peixe + 70g de arroz + meio tomate + meia cenoura , uma Salada verde + 1 maça TREINO NOITE 30 min antes do café= 300ml de agua morna Café da manhã: 07h 1 banana ou 120g de mamão + 3 ovos + 100ml de café com stevia Lanche: 10:30 - 150 ml de iogurte + 1 colher sopa de pasta de amendoim Almoço: 12:30 - 90g de frango ou boi ou porco ou peixe + 70g de arroz + 100g de feijão + Salada verde + 100g de espinafre ou brocolis + meio tomate + meia cenoura+ 1 colher de sopa de azeite extra virgem+ + 1 mexirica ou laranja + adicionar pimenta aqui (não quero oleo) Lanche da tarde/ pré treino (2 horas antes do seu treino) 1 fatia de pão de forma + 1 colher chá de requeijão + 50 ml de café com stevia Pós treino: 1 colher de leite condensado + 5 ameixas grandes Jantar: 20h 90 de frango ou boi ou porco ou peixe + 1 ovo + 1 tomate + 100 g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + meio tomate + meia cenoura + 1 mexirica ou laranja + Salada verde Dias sem treino= apenas não comer o leite condensado. Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar), sendo 1 litro no seu treino Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(manter) Novas fotos se quiser nova avaliação=07/08 ( se não aparecer aqui nesse dia . Bay bay MINHA ajuda! Entendo que não quer mais ajuda) TMJ
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