Meu novo pré-treino.....uma ideia que peguei do Diogo Basa um mens physique que sobe hoje no Olympia...ele tem ótimas dicas de nutrição.

Claras pasteurizadas com orégano, um ovo e mini pão italiano com pouca manteiga.

Pós-treino é um sandwich de carne desfiada...aí a ideia é minha.

No resto do dia duas carnes no almoço com um mínimo de carb complexo que é absolutamente necessário em qualquer dieta pra melhorar a musculatura.

No jantar uma carne e sempre um pouco de arroz.

Suspendi por enquanto o whey vegano.

Preciso afinar mais a cintura.

Mas em dia de treino... e treino upper body 3 dias na semana.... tem que ter mais proteína e no meu caso um mínimo de carb complexo...infelizmente não posso comer 200g de arroz no almoço e jantar.

Há 5 horas, Pokoyô disse:

Claras pasteurizadas com orégano, um ovo e mini pão italiano com pouca manteiga.

Tá com a cara boa!

5 horas atrás, Pokoyô disse:

Meu novo pré-treino.....uma ideia que peguei do Diogo Basa um mens physique que sobe hoje no Olympia...ele tem ótimas dicas de nutrição.

Obrigada pela dica @Pokoyô! Vou segui-lo no Instagram!

Reflexões sobre MINHA dieta de idoso natural.

Meu café da manhã e pré-treino são as claras, 1 ovo e o mini pão.

Parece com dieta de atleta, mas tem açúcar no cafezinho e manteiga no mini pão.

Eu borrifo de água o mini pão que retiro do freezer e coloco no air frayer.....quando escurece um pouco está deliciosamente crocante...aí coloco um pouquinho de manteiga nele.

Quem come pouco de cada vez como eu tem fome a cada 2,5 ou 3 horas.

Claras pasteurizadas pode não ser um alimento muito seguro..quando abro a caixa, uso e congelo...na noite fica descongelando na geladeira e depois do uso volta imediatamente ao freezer...penso em substituir por dois ovos inteiros.

Meu lanche das 8:30 é 1 tâmara, 5 castanhas de caju e 1 do pará...dá enorme saciedade e acabou com minha vontade de tomar cafezinhos no emprego...e é um investimento em rejuvenescimento.

Um atleta iria preferir uma refeição proteica ..mas eu não sou atleta.

No almoço a grande diferença...tenho o cuidado de comer dois bons pedaços de carne..mas comer apenas carne com 200, 300, 400 g de arroz como faria um atleta....tou fora...eu engordaria muito e perderia qualidade de vida com a monotonia dessa alimentação.

Se estou em casa faço um mix de menos de 100 calorias com alguns carbs que estão na mesa.

Carbs complexos tipo arroz, macarrão, pão, farinha, batatas são fundamentais nas principais refeições.

No self service coloco com as carnes apenas um pouco de torta e creme que pode ser de frango, palmito, camarão etc.

Depois do almoço não tem sobremesa...só um cafezinho...este é o pulo do gato.

A mesma coisa no jantar.

Mas lanche da tarde pode ser um pouco de abacaxi congelado cortado em cubos com açúcar demerara.

Tambem uso caju congelado.

Ou manga sem açúcar.

Mas uma opção bem comum é um pouquinho de pasta de amendoim com demerara em cima e mais 10 uvas vitória congeladas....seca a boca...por quê?...não sei.

Jantar é sempre 1 pedaço de carne com pouco arroz...aqui prefiro uma refeição monótona.

E antes de dormir, se estiver com fome, repito as tâmaras e castanhas da manhã .

Comecei essa dieta há pouco tempo com bf de 18%....vamos ver se afino.

O objetivo é sempre mais EXPECTATIVA de saúde, longevidade, qualidade de vida e boa forma na terceira idade.

E aí vão fotos não muito recentes do tipo recordar é viver.

Editado 12 de outubro 12 de Out por Pokoyô

Há 1 hora, Pokoyô disse:

Reflexões sobre MINHA dieta de idoso natural.

Tá muito melhor do que muito jovenzinho!

Em 04/09/2025 às 13:40, fisiculturismo disse:

Essa comida aí tá com uma cara boa! Já pode montar uma lanchonete FIT!

Serei o cliente número 1!

Não tenho mais nenhum interesse em dietas como vegetariana, vegana, carnivora, cetogênica, low carb, ciclo de carbs, jejum intermitente.....não são sustentáveis.

Adotei o JANTAR MÍNIMO...uma ideia minha.

Só isso...jantar muito pouco mas de uma forma que dê saciedade....acabei descobrindo um jeito.

Meta é mudar um nível no patamar de peso a cada semana perdendo 1 kg por semana.

Pra que eu perca gordura assim continuei fazendo o que faço há muito tempo...tenho refeições fixas...não belisco nada.

Essas refeições são controladas...não pode haver excessos....mas nelas não faço grandes restrições em nome da qualidade de vida.

Com isso e jantar mínimo MINHA perda de peso diária é garantida.

Comprei uma boa balança de impedância que é compatível com um aplicativo também bom que informa até a evolução da quantidade de músculos nos braços e outras partes do corpo.

Ela informa que meu metabolismo basal é 1440.

Mas sei por experiência que não perco gordura consumindo mais de 1200 calorias.

É isso .. tem gente que emagrece com perto de 1000 calorias...outras 2000 e outras 3000..depende do tamanho, quantidade de músculos no corpo, uso de anabolizantes e estimulantes, metabolismo, atividade física etc.

Eu sou 1000...tenho de comer pouquíssimo.

Quero voltar em algumas semanas a meu peso com 27 anos.

Vai uma foto de um das minhas inúmeras versões de JANTAR MÍNIMO.

E MINHA ceia é só uma tâmara e cafezinho.

Não estou prescrevendo nada pra ninguém..só mostrando um pouco da MINHA DIETA.