8 horas atrás, Rai M. disse:

@Agan81 a partir dessa semana meus treinos serão pela manhã e não mais pela tarde devido ao horário do meu trabalho. Como devo fazer com o pré treino? Tomar antes mesmo? Estou indo 9:30 da manhã. 

Vou lhe fazer uma pergunta e responda com sinceridade= JA ESTEVE NO FORUM ANTERIORMENTE ? 

32 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Vou lhe fazer uma pergunta e responda com sinceridade= JA ESTEVE NO FORUM ANTERIORMENTE ? 

@Apollo Galeno Ja criei uma conta, com o intuito de iniciar e acabei adiando. Achei que tinha perdido a conta, por isso o comentário, ainda estou me adaptando ao fórum e as vezes fico perdida aqui. Mas nunca tive acompanhamento aqui. É a primeira vez que falo com vocês, tanto que nunca tinha treinado. 

6 horas atrás, Agan81 disse:

Oi, Rai ! 

Pode assar na Airfryer sim, pode comprar o saquinho cru e assar. Ou, se já estiver torrado, basta consumir. Só não pode os que tem adição de óleo, ok ?! 

Dois exemplos aqui embaixo. 

Tenho que reorganizar as suas refeições, me passa o horário que você vai almoçar ?! Que horas você termina o treino e chega em casa para comer ?!

Pq preciso incluir o pós treino e café, ou somente o pos treino / almoço, mas preciso dos horários, ok ?! 

Até amanhã no máximo eu refaço e te envio 😉

@Agan81, desculpe a demora, estava no trabalho. 

Certo obrigado pelas fotos. Irei comprar.

Sobre minha alimentação pela manhã, Tomo o café da manhã as 08hrs.

Meu treino é das 9hrs as 10:30 no maximo.

E almoço as 12hrs.

Em 02/08/2021 em 16:30, Rai M. disse:

Como devo fazer com o pré treino? Tomar antes mesmo? Estou indo 9:30 da manhã

Rai, boa noite 🌻

Segue a dieta feita para o novo horário de treino ! 

Dieta 02

Café da manhã/ Pre Treino – Consumir 02:30 hs antes do treino !
30g, Queijo Minas 
02 unidades, Ovo de Galinha 
04 Colheres de sopa, Cuscuz, de milho, cozido c/sal  OU   Pao Frances s/miolo  OU 
02 Colheres de Tapioca Seca

Pós-treino Imediato 
03 biscoitos maizena 

Almoço / Pos Treino

80g, Proteina 

150g, Arroz 
55g, Feijao
Vegetais a Vontade   
OBRIGATORIO Salada 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
25g, Amendoim, assado seco, c/sal 

Lanche da Tarde 
200g, Melancia 
200g, Iogurte Natural ( Voce conseguer preparar em casa) !

Jantar 
85g, Proteina 
90g, Arroz 
Vegetais a Vontade 
OBRIGATORIO Salada 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 

Ceia
20g, Amendoim, assado seco, c/sal

 

 

9 horas atrás, Agan81 disse:

Rai, boa noite 🌻

Segue a dieta feita para o novo horário de treino ! 

Dieta 02

Café da manhã/ Pre Treino – Consumir 02:30 hs antes do treino !
30g, Queijo Minas 
02 unidades, Ovo de Galinha 
04 Colheres de sopa, Cuscuz, de milho, cozido c/sal  OU   Pao Frances s/miolo  OU 
02 Colheres de Tapioca Seca

Pós-treino Imediato 
03 biscoitos maizena 

Almoço / Pos Treino

80g, Proteina 

150g, Arroz 
55g, Feijao
Vegetais a Vontade   
OBRIGATORIO Salada 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
25g, Amendoim, assado seco, c/sal 

Lanche da Tarde 
200g, Melancia 
200g, Iogurte Natural ( Voce conseguer preparar em casa) !

Jantar 
85g, Proteina 
90g, Arroz 
Vegetais a Vontade 
OBRIGATORIO Salada 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 

Ceia
20g, Amendoim, assado seco, c/sal

 

 

Ok @Agan81 muito obrigado por organizar tudo. Esta me ajudando muito. Agora vamos manter o foco💪🏻👏🏻👏🏻

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  60,400 kg / 58,100 Kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo e aumentando bem.

• TREINO= estou evoluindo cada vez mais nos treinos

•ACNE= não tenho

•LÍBIDO= está normal

•0 a 100% NA DIETA= 100%

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= continuo sentindo cada vez mais nas roupas e gostando dos resultados.

•Algo que queira modificar na dieta=  gostaria de que fosse inserido o whey pois ainda tenho do primeiro e quero tomar. E tirar o iogurte trocar por alguma fruta ou algo do tipo.

E sobre quero saber se posso seguir o do professor da academia que treino, pois ficaria mais fácil pra ele me auxiliar.

Obrigada 🤩🤩

 

@Agan81

@Apollo Galeno

3 horas atrás, Rai M. disse:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  60,400 kg / 58,100 Kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo e aumentando bem.

• TREINO= estou evoluindo cada vez mais nos treinos

•ACNE= não tenho

•LÍBIDO= está normal

•0 a 100% NA DIETA= 100%

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= continuo sentindo cada vez mais nas roupas e gostando dos resultados.

•Algo que queira modificar na dieta=  gostaria de que fosse inserido o whey pois ainda tenho do primeiro e quero tomar. E tirar o iogurte trocar por alguma fruta ou algo do tipo.

E sobre quero saber se posso seguir o do professor da academia que treino, pois ficaria mais fácil pra ele me auxiliar.

Obrigada 🤩🤩

 

@Agan81

@Apollo Galeno

@Rai M.você tá de parabéns consegui um ótimo resultado em tão pouco tempo. Tô muito feliz por você 😍

22 horas atrás, Rai M. disse:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  60,400 kg / 58,100 Kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo e aumentando bem.

• TREINO= estou evoluindo cada vez mais nos treinos

•ACNE= não tenho

•LÍBIDO= está normal

•0 a 100% NA DIETA= 100%

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= continuo sentindo cada vez mais nas roupas e gostando dos resultados.

•Algo que queira modificar na dieta=  gostaria de que fosse inserido o whey pois ainda tenho do primeiro e quero tomar. E tirar o iogurte trocar por alguma fruta ou algo do tipo.

E sobre quero saber se posso seguir o do professor da academia que treino, pois ficaria mais fácil pra ele me auxiliar.

Obrigada 🤩🤩

 

@Agan81

@Apollo Galeno

PARABÉNS PELA EVOLUÇÃO. 

@Rai M. Boa noite 🌺

Gostei muito da sua evolução, peso caiu bem.

A lateral do seu abdômen já está começando a aparecer, glúteo está subindo, a cintura está marcando bem, parabéns ! 

Você está realizando o LPF ?! Seria interessante ... 

Em 22/08/2021 em 21:57, Rai M. disse:

sobre quero saber se posso seguir o do professor da academia que treino, pois ficaria mais fácil pra ele me auxiliar.

Pode sim, sem problemas !  

Em 22/08/2021 em 21:57, Rai M. disse:

gostaria de que fosse inserido o whey pois ainda tenho do primeiro e quero tomar. E tirar o iogurte trocar por alguma fruta ou algo do tipo.

Realizei as modificações 😉

 

Como você está seguindo tudo direitinho, liberado uma refeição livre no próximo final de semana, você irá substituir por alguma refeição, ok ?! Pode comer sobremesa tb ... Aproveitaaaaaa 🥰

 

Dieta 03 

Café da manhã/ Pre Treino – Consumir 02:30 hs antes do treino !

25g, Queijo Minas 

02 unidades, Ovo de Galinha 

04 Colheres de sopa, Cuscuz, de milho, cozido c/sal OU Pao Frances s/miolo OU 

02 Colheres de Tapioca Seca

 

 Pós-treino Imediato 

01 Banana  

 

Almoço / Pos Treino 

 

75g, Proteina 

150g, Arroz 

55g, Feijao

Vegetais a Vontade   

OBRIGATORIO Salada 

01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 

05 unidades, Azeitona Verde 

 

Lanche da Tarde 

01 dose, Whey 

01 unidade, Maçã

 

Jantar 

70g, Proteina 

90g, Arroz 

Vegetais a Vontade 

OBRIGATORIO Salada 

01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 

 

Ceia

20g, Amendoim, assado seco, c/sal

 

Água/ dia: 3 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) 

Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.

 

Novas Fotos para avaliação dia 09/09 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Que transformação incrível!!!! Parabéns querida, reduziu muito suas medidas!!! Fico muito feliz de ver atualizações como a sua que nos motivam cada dia mais a não desistir e que é nada é impossível!! Viu como o processo nem é tão demorado assim?! Rapidinho irá conquistar o seu objetivo!!!