20 horas atrás, gabriel87 disse:

250 mL de vitamina de aveia com mamão e mel

Não vou começar a contar prazo enquanto não arrumar isso.......NOME...SOBREMONOME...PESO....ALTURA DO QUE VC VAI COMER!! kkkkk

20 horas atrás, gabriel87 disse:

3 fontes diferentes de vegetais.

Não vou começar a contar prazo enquanto não arrumar isso.......NOME...SOBREMONOME...PESO....ALTURA DO QUE VC VAI COMER!! kkkkk

20 horas atrás, gabriel87 disse:

Tudo certo!! Hoje já comecei e consegui cumprir toda a dieta, inclusive em relação à água. Utilizei medidor para não extrapolar nós líquidos.

7:00 café da manhã 

2 ovos, 1 banana e 100 mL de leite desnatado

9:30: pré treino

250 mL de vitamina de aveia com mamão e mel

12:00 almoço

100g de arroz, batata ou mandioca, 1 concha média de feijão, 60g de proteína e salada com 3 fontes diversificadas de vegetais

15:00 lanche da tarde

Porção de 90g de mamão

20:00 jantar

100g de arroz, batata ou mandioca, sem feijão, 60g de proteína e salada com 3 fontes diferentes de vegetais.

3,5 L água/dia

 

Oi Gabriel, seja bem vindo. Vamos lá 😅 deixa eu me intrometer.

O Apollo precisa que vc descreva melhor.. o pré treino terá quantas gramas de aveia, quantas gramas de mamão e quanto de mel??

oq seria 1 concha média de feijão? Oq seria média ? Quantas gramas ? Pq tem dias que vc pode colocar mais..outros menos... precisa dizer o valor exato a seguir.

 

19 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Não vou começar a contar prazo enquanto não arrumar isso.......NOME...SOBREMONOME...PESO....ALTURA DO QUE VC VAI COMER!! kkkkk

Não vou começar a contar prazo enquanto não arrumar isso.......NOME...SOBREMONOME...PESO....ALTURA DO QUE VC VAI COMER!! kkkkk

Excelente kkkk já corrigi isso e agora acho que está bem mais descrita minha dieta. São essas as quantidades:

7:00 café da manhã 

2 ovos (60g) cozidos, 1 banana (70g) e 100 mL de leite desnatado com uma colher de café de café solúvel (5g)

9:30: pré treino

Vitamina de mamão ou banana com:

90g de mamão ou 1 banana prata (em média 70g), 30g de aveia em flocos, 1 colher de sopa de mel e 150 mL de leite desnatado rendendo, em volume, 250 ml.

12:00 almoço

100g de arroz, batata ou mandioca, 1 concha média (50g) de feijão carioca, 60g de frango ou carne vermelha e salada com 3 fontes diversificadas de vegetais (vario entre tomate, alface, folhas verdes de brócolis, couve e rúcula, deixando para montar a salada sem preocupação com a massa dos vegetais, dado o baixo índice calórico)

15:00 lanche da tarde

Porção de 90g de mamão em cubos com 20g de aveia em flocos.

20:00 jantar

100g de arroz, batata ou mandioca, sem feijão, 60g de frango ou carne vermelha e salada com 3 fontes diferentes de vegetais (nesse quesito também vale a descrição do almoço, sem preocupação com a pesagem dos vegetais).

3,5 L água/dia

18 horas atrás, Isa disse:

Oi Gabriel, seja bem vindo. Vamos lá 😅 deixa eu me intrometer.

O Apollo precisa que vc descreva melhor.. o pré treino terá quantas gramas de aveia, quantas gramas de mamão e quanto de mel??

oq seria 1 concha média de feijão? Oq seria média ? Quantas gramas ? Pq tem dias que vc pode colocar mais..outros menos... precisa dizer o valor exato a seguir.

 

Obrigado, Isa!! Acho que agora consegui descrever bem melhor a dieta.

Essa dieta estou seguindo com bastante rigor desde quarta-feira pra conseguir uma evolução e de fato já me adaptei. Tudo está sendo preparado com auxílio de balança e medidor e também estou conseguindo ingerir 3,5 L de água por dia. Obrigado de verdade pela ajuda!!

DIETA ELABORADO PELO FORISTA

7:00 café da manhã 

2 ovos (60g) cozidos, 1 banana (70g) e 100 mL de leite desnatado com uma colher de café de café solúvel (5g)

9:30: pré treino (1:30hs antes)

1 BANANA OU 120 G DE MAMÃO+  150 mL de leite + 30g de aveia

Pos treino dentro da academia=  1 Banana +  1 colher de sopa de mel

12:00 almoço

150g de arroz + 150 de feijão carioca+ 60g de frango ou carne vermelha +  salada com 3 fontes diversificadas de vegetais + 1 laranja

15:00 lanche da tarde

 90g de mamão + 20g de aveia 

20:00 jantar

90g de arroz,+ , 60g de frango ou carne vermelha +  salada com 3 fontes diferentes de vegetais + 100g de melão ou melancia

 

Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=13/08 (se não aparecer Bay bay, entendo que não precisa de ajuda)

 

TMJ

 

Já fiz a adaptação, essa é minha nova dieta. Obrigado Apollo, dia 13/08 enviarei as novas fotos.

9 horas atrás, gabriel87 disse:

Já fiz a adaptação, essa é minha nova dieta. Obrigado Apollo, dia 13/08 enviarei as novas fotos.

Vc adaptou hoje ?

fiquei naquela dieta inicial por 10 dias e percebi uma boa adaptação do corpo, tinha mais energia pra treinar, mas já fazem 7 dias que eu modifiquei pra essa outra e os resultados estão melhores ainda. E o melhor é que estou conseguindo baixar gordura e tomar os 3,5L5dLe água por dia.

Gabriel, o seu tópico é um dos mais bem conduzidos que eu li aqui. Você pesou tudo, corrigiu o que pediram, não reclamou e cumpriu à risca. E é justamente por isso que vale a pena apontar uma coisa, porque toda essa disciplina está sendo aplicada numa direção que não leva ao seu objetivo.

Você tem dezenove anos, um metro e setenta e sete e sessenta e nove quilos, e escreveu que quer ganhar massa muscular. No seu último post, você comemorou que estava conseguindo baixar gordura. Aí está o problema, e ele não é seu.

Fazendo a conta por cima da dieta que ficou valendo, ela entrega algo em torno de mil e seiscentas a mil e oitocentas calorias no dia. Um rapaz da sua idade, com esse peso e essa altura, que treina e ainda faz caminhada quase todo dia, gasta bem mais que isso. Ou seja, você está em déficit, e déficit é o oposto do que constrói músculo. Não existe forma de ganhar massa comendo menos do que se gasta, por melhor que seja o treino e por mais disciplinado que se seja. É por isso que a gordura está baixando, e isso é o sinal de que a conta não fecha para o que você quer.

Tem um segundo ponto e ele é ainda mais concreto. A meta que te passaram era de cento e vinte gramas de proteína por dia. Somando o que está escrito no seu cardápio, eu chego a algo perto de setenta e cinco a oitenta gramas. Faltam quarenta gramas, e ninguém conferiu. O motivo é fácil de ver, são as porções de sessenta gramas de frango no almoço e no jantar. Sessenta gramas é meio filé pequeno. E repare que três das suas refeições, o pré treino, o pós treino e o lanche da tarde, praticamente não têm proteína nenhuma, são fruta com aveia e mel.

A correção é simples e não custa suplemento nenhum. Suba a proteína do almoço e do jantar de sessenta para algo entre cento e cinquenta e cento e oitenta gramas, que é uma porção normal de comida. Troque o leite desnatado por integral, que tem a mesma proteína e mais calorias, que é o que você precisa. Coloque um ovo a mais no café. E acrescente uma fonte de proteína no lanche da tarde, ovo, iogurte natural ou queijo, junto do mamão. Só com isso você resolve a proteína e sobe as calorias ao mesmo tempo.

Terceiro ponto, o aeróbico. Foi indicado caminhada ou HIIT seis vezes por semana. Isso é excelente para quem quer emagrecer e é atrapalho para quem quer ganhar peso, porque queima justamente a energia que deveria virar músculo. No seu caso eu deixaria duas ou três sessões, e por saúde do coração, não por gasto.

Sobre a água, e aqui vai um alívio. Não precisa de medidor nem de precisão de miligrama. Beber quando tem sede e olhar a cor da urina resolve a vida de qualquer pessoa saudável. Aqueles três litros e meio exatos não têm nada de mágico, e é curioso que a única coisa medida com rigor absoluto no seu plano tenha sido justamente a que menos influencia o resultado, enquanto a proteína, que decide, ficou quarenta gramas abaixo sem ninguém notar.

E uma coisa sobre expectativa, para você não se assustar. Ganhar massa exige subir de peso, e uma parte do que sobe é gordura. Isso é normal e não é fracasso. No seu caso, mirar em algo como trezentas calorias acima do gasto e ganhar em torno de dois a três quilos ao longo de alguns meses é um ritmo saudável. Se o peso na balança não sobe ao longo de várias semanas, você não está comendo o suficiente, ponto final. É o único termômetro que não mente.

Última coisa, e é a mais importante. Dezenove anos, magro, dois anos de treino e essa disciplina toda é a melhor combinação que existe. O único item que está travando você é a quantidade de comida. Arrume isso e o resto vem sozinho.