Postado 18 de novembro de 20213 anos 3 horas atrás, Beetlebum013 disse: Esse é um livro que to procurando hein! Deve ser foda. Leia: a revolucionária dieta do dr. Atkins.
Postado 29 de novembro de 20213 anos Autor Boa noite galera! Semana corrida e domingo mais corrido ainda haha, cheguei em casa só agora. Esse mês foi um inferno no trabalho e alguns outros aspectos aqui, também peguei uma gripe e fiquei zoado, enfim... horrível! Não consegui manter bem a dieta e o treino mas, pelo menos, a caminhadinha ficou em dia rs Agora é fazer o ano fechar bem! Vou atualizar o post aqui com as fotos, os comparativos e a dieta nova. Peso inicial (12/07/21): 119,00 kg - Pesado em jejum ao acordar. Peso atual (28/11/21): 105,20 kg - Pesado em jejum ao acordar. Força/Resistência/Cargas: Consegui progredir em algumas coisas. Suplementos: Whey, Creatina e Omega 3. Acne: Normal. Libido: Normal. Outros: Sinto bastante diferença nas roupas! 0 a 100% - Dieta: 80%. 0 a 100% - Hidratação: 100%. 0 a 100% - Aeróbico: 100%. Alguns dias HIIT, outros dias caminhada e outros uma corridinha de leve por uns 40 min; 0 a 100% - Treino: 80%.
Postado 29 de novembro de 20213 anos Moderador 9 horas atrás, Beetlebum013 disse: Vou atualizar o post aqui com as fotos, os comparativos e a dieta nova. Bora!!!🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Postado 29 de novembro de 20213 anos Moderador 16 horas atrás, Beetlebum013 disse: Vou atualizar o post Opa, feliz por ver a sua atualização! Sabemos que nem sempre a vida é linear e às vezes fica meio complicado de seguir, mas você continuou e agora só focar um pouco mais na dieta e treinos... Parabéns Irmão! TMJ e vamos esperar as fotos kkkkkkkk
Postado 30 de novembro de 20213 anos Autor 23 horas atrás, Beetlebum013 disse: Boa noite galera! Semana corrida e domingo mais corrido ainda haha, cheguei em casa só agora. Esse mês foi um inferno no trabalho e alguns outros aspectos aqui, também peguei uma gripe e fiquei zoado, enfim... horrível! Não consegui manter bem a dieta e o treino mas, pelo menos, a caminhadinha ficou em dia rs Agora é fazer o ano fechar bem! Vou atualizar o post aqui com as fotos, os comparativos e a dieta nova. Peso inicial (12/07/21): 119,00 kg - Pesado em jejum ao acordar. Peso atual (28/11/21): 105,20 kg - Pesado em jejum ao acordar. Força/Resistência/Cargas: Consegui progredir em algumas coisas. Suplementos: Whey, Creatina e Omega 3. Acne: Normal. Libido: Normal. Outros: Sinto bastante diferença nas roupas! 0 a 100% - Dieta: 80%. 0 a 100% - Hidratação: 100%. 0 a 100% - Aeróbico: 100%. Alguns dias HIIT, outros dias caminhada e outros uma corridinha de leve por uns 40 min; 0 a 100% - Treino: 80%. Não aparece o botão de editar pra mim, deve estar com algum problema de navegador, sei la. Fotos 29/11: Comparativos:
Postado 30 de novembro de 20213 anos 29 minutos atrás, Beetlebum013 disse: Não aparece o botão de editar pra mim, deve estar com algum problema de navegador, sei la. Fotos 29/11: Comparativos: Parabéns pela atualização. 👏🏻👏🏻 Já perdeu bastante gordura. O segredo você já sabe qual é : constância.. na dieta, no treino, no cardio… mantenha o foco que você vai chegar no seu objetivo. Sugestão : Se ainda não começou a tirar medidas com a fita métrica… comece .. ajuda bastante pra você avaliar a evolução. Editado 30 de novembro de 20213 anos por Isa
Postado 30 de novembro de 20213 anos Moderador Show Man!!!!! Parabéns!!! A Isa tem toda razão, reduziu demais o BF. Top top top! 6 horas atrás, Isa disse: O segredo você já sabe qual é : constância.. na dieta, no treino, no cardio… mantenha o foco que você vai chegar no seu objetivo. Olha aí a receita mágica! Incrível! Não tem erro MESMO!!!! Parabéns até aqui, parabéns por não desistir, parabéns por andar com a cabeça erguida! Você é merecedor! Fez e faz por onde!! Top demais!!! 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Postado 30 de novembro de 20213 anos Autor @Bravo Costa tudo bem?? Fiz a dieta aqui com aproximadamente 2081 kcal (Prot 183 / Carb 144 / Fat 85). Acha que está bom nessa configuração? # Café da manhã (1 omega 3) 3 ovos mexidos + 100g de mamão + 100ml de café # Almoço 13h (1 omega 3) 130 g Peito de frango grelhado 80 g arroz 2 colheres Azeite 1 pouquinho de pimenta (não usar o oleo) 150g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) Salada verde 150g de melão ou melancia 15hs- 1 comprimido de termogenico # Café da tarde 17h 1 un Iogurte desnatado 170 g 30 g Whey Protein 200 ml Leite desnatado # Pre treino 30 minutos antes= 9g de creatina + 1 xicará de 70ml de café preto + 5g de gengibre # Pós treino imediato 30 g Whey Protein + 1 colher de doce de leite # Janta 21h (1 omega 3) 130 g Peito de frango grelhado 100 g arroz ou macarrão 100 g Feijão 2 colheres Azeite 100g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 1 un laranja Salada verde 5,5 L de água / dia.
Postado 30 de novembro de 20213 anos 55 minutos atrás, Beetlebum013 disse: @Bravo Costa tudo bem?? Fiz a dieta aqui com aproximadamente 2081 kcal (Prot 183 / Carb 144 / Fat 85). Acha que está bom nessa configuração? # Café da manhã (1 omega 3) 3 ovos mexidos + 100g de mamão + 100ml de café # Almoço 13h (1 omega 3) 130 g Peito de frango grelhado 80 g arroz 2 colheres Azeite 1 pouquinho de pimenta (não usar o oleo) 150g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) Salada verde 150g de melão ou melancia 15hs- 1 comprimido de termogenico # Café da tarde 17h 1 un Iogurte desnatado 170 g 30 g Whey Protein 200 ml Leite desnatado # Pre treino 30 minutos antes= 9g de creatina + 1 xicará de 70ml de café preto + 5g de gengibre # Pós treino imediato 30 g Whey Protein + 1 colher de doce de leite # Janta 21h (1 omega 3) 130 g Peito de frango grelhado 100 g arroz ou macarrão 100 g Feijão 2 colheres Azeite 100g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 1 un laranja Salada verde 5,5 L de água / dia. Está diferente do que eu propus. Eu aumentaria a dieta e faria mais carbo se possível.
Postado 30 de novembro de 20213 anos Autor 43 minutos atrás, Bravo Costa disse: Está diferente do que eu propus. Eu aumentaria a dieta e faria mais carbo se possível. Entendi. Minha dúvida é que quando fiz a bio eu estava com 117kg e sedentário e agora estou com 105kg com uma rotina mais ativa. Isso não influência na TMB? Segue dieta revisada com 211 prot / 143 carb / 87 fat - 2194 kcal: # Café da manhã (1 omega 3) 4 ovos mexidos + 100g de mamão + 100ml de café # Almoço 13h (1 omega 3) 150 g Peito de frango grelhado 80 g arroz 1 colher Azeite 1 pouquinho de pimenta (não usar o oleo) 150g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) Salada verde 150g de melão ou melancia 15hs- 1 comprimido de termogenico # Café da tarde 17h 1 un Iogurte desnatado 170 g 30 g Whey Protein 200 ml Leite desnatado 30 g Pasta de Amendoim Integral # Pre treino 30 minutos antes= 9g de creatina + 1 xicará de 70ml de café preto + 5g de gengibre # Pós treino imediato 30 g Whey Protein + 1 colher de doce de leite # Janta 21h (1 omega 3) 150 g Peito de frango grelhado 80 g arroz ou macarrão 80 g Feijão 2 colheres Azeite 100g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 1 un laranja Salada verde 5,5 L de água / dia. Editado 30 de novembro de 20213 anos por Beetlebum013 adição de informações
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