3 horas atrás, Beetlebum013 disse:

Esse é um livro que to procurando hein! Deve ser foda.

Leia: a revolucionária dieta do dr. Atkins. 

Boa noite galera!

Semana corrida e domingo mais corrido ainda haha, cheguei em casa só agora. 

Esse mês foi um inferno no trabalho e alguns outros aspectos aqui, também peguei uma gripe e fiquei zoado, enfim... horrível! Não consegui manter bem a dieta e o treino mas, pelo menos, a caminhadinha ficou em dia rs Agora é fazer o ano fechar bem!

Vou atualizar o post aqui com as fotos, os comparativos e a dieta nova.

Peso inicial (12/07/21): 119,00 kg - Pesado em jejum ao acordar.

Peso atual (28/11/21): 105,20 kg - Pesado em jejum ao acordar.

Força/Resistência/Cargas: Consegui progredir em algumas coisas.

Suplementos: Whey, Creatina e Omega 3.

Acne: Normal.

Libido: Normal.

Outros: Sinto bastante diferença nas roupas!

0 a 100% - Dieta: 80%.

0 a 100% - Hidratação: 100%. 

0 a 100% - Aeróbico: 100%. Alguns dias HIIT, outros dias caminhada e outros uma corridinha de leve por uns 40 min;

0 a 100% - Treino: 80%. 

9 horas atrás, Beetlebum013 disse:

Vou atualizar o post aqui com as fotos, os comparativos e a dieta nova.

Bora!!!🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

16 horas atrás, Beetlebum013 disse:

Vou atualizar o post

Opa, feliz por ver a sua atualização! 

Sabemos que nem sempre a vida é linear e às vezes fica meio complicado de seguir, mas você continuou e agora só focar um pouco mais na dieta e treinos... Parabéns Irmão!

TMJ e vamos esperar as fotos kkkkkkkk

 

 

23 horas atrás, Beetlebum013 disse:

Boa noite galera!

Semana corrida e domingo mais corrido ainda haha, cheguei em casa só agora. 

Esse mês foi um inferno no trabalho e alguns outros aspectos aqui, também peguei uma gripe e fiquei zoado, enfim... horrível! Não consegui manter bem a dieta e o treino mas, pelo menos, a caminhadinha ficou em dia rs Agora é fazer o ano fechar bem!

Vou atualizar o post aqui com as fotos, os comparativos e a dieta nova.

Peso inicial (12/07/21): 119,00 kg - Pesado em jejum ao acordar.

Peso atual (28/11/21): 105,20 kg - Pesado em jejum ao acordar.

Força/Resistência/Cargas: Consegui progredir em algumas coisas.

Suplementos: Whey, Creatina e Omega 3.

Acne: Normal.

Libido: Normal.

Outros: Sinto bastante diferença nas roupas!

0 a 100% - Dieta: 80%.

0 a 100% - Hidratação: 100%. 

0 a 100% - Aeróbico: 100%. Alguns dias HIIT, outros dias caminhada e outros uma corridinha de leve por uns 40 min;

0 a 100% - Treino: 80%. 

Não aparece o botão de editar pra mim, deve estar com algum problema de navegador, sei la.

Fotos 29/11:

Comparativos:

29 minutos atrás, Beetlebum013 disse:

Não aparece o botão de editar pra mim, deve estar com algum problema de navegador, sei la.

Fotos 29/11:

Comparativos:

Parabéns pela atualização. 👏🏻👏🏻            Já perdeu bastante gordura. O segredo você já sabe qual é :  constância.. na dieta, no treino, no cardio… mantenha o foco que você vai chegar no seu objetivo.

 

Sugestão : Se ainda não começou a tirar medidas com a fita métrica… comece .. ajuda bastante pra você avaliar a evolução. 
 

 

 

 

Editado 30 de novembro de 20213 anos por Isa

Show Man!!!!! Parabéns!!! A Isa tem toda razão, reduziu demais o BF. Top top top! 

6 horas atrás, Isa disse:

O segredo você já sabe qual é :  constância.. na dieta, no treino, no cardio… mantenha o foco que você vai chegar no seu objetivo.

Olha aí a receita mágica! Incrível! Não tem erro MESMO!!!!

Parabéns até aqui, parabéns por não desistir, parabéns por andar com a cabeça erguida! Você é merecedor! Fez e faz por onde!! Top demais!!! 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

@Bravo Costa tudo bem??

Fiz a dieta aqui com aproximadamente 2081 kcal (Prot 183 / Carb 144 / Fat 85).

Acha que está bom nessa configuração?

# Café da manhã (1 omega 3)

3 ovos mexidos + 100g de mamão + 100ml de café

# Almoço 13h (1 omega 3)

130 g Peito de frango grelhado 

80 g arroz

2 colheres Azeite

 1 pouquinho de pimenta (não usar o oleo)

150g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)

Salada verde

150g de melão ou melancia

15hs- 1 comprimido de termogenico

# Café da tarde 17h 

1 un Iogurte desnatado 170 g

30 g Whey Protein 

200 ml Leite desnatado

# Pre treino 30 minutos antes= 9g de creatina  + 1 xicará de 70ml de café preto + 5g de gengibre

# Pós treino imediato

30 g Whey Protein  + 1 colher de doce de leite 

# Janta 21h (1 omega 3)

130 g Peito de frango grelhado 

100 g arroz ou macarrão

100 g Feijão

2 colheres Azeite

100g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)

1 un laranja

Salada verde

5,5 L de água / dia.

55 minutos atrás, Beetlebum013 disse:

@Bravo Costa tudo bem??

Fiz a dieta aqui com aproximadamente 2081 kcal (Prot 183 / Carb 144 / Fat 85).

Acha que está bom nessa configuração?

# Café da manhã (1 omega 3)

3 ovos mexidos + 100g de mamão + 100ml de café

# Almoço 13h (1 omega 3)

130 g Peito de frango grelhado 

80 g arroz

2 colheres Azeite

 1 pouquinho de pimenta (não usar o oleo)

150g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)

Salada verde

150g de melão ou melancia

15hs- 1 comprimido de termogenico

# Café da tarde 17h 

1 un Iogurte desnatado 170 g

30 g Whey Protein 

200 ml Leite desnatado

# Pre treino 30 minutos antes= 9g de creatina  + 1 xicará de 70ml de café preto + 5g de gengibre

# Pós treino imediato

30 g Whey Protein  + 1 colher de doce de leite 

# Janta 21h (1 omega 3)

130 g Peito de frango grelhado 

100 g arroz ou macarrão

100 g Feijão

2 colheres Azeite

100g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)

1 un laranja

Salada verde

5,5 L de água / dia.

Está diferente do que eu propus. 

Eu aumentaria a dieta e faria mais carbo se possível.

43 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Está diferente do que eu propus. 

Eu aumentaria a dieta e faria mais carbo se possível.

Entendi.

Minha dúvida é que quando fiz a bio eu estava com 117kg e sedentário e agora estou com 105kg com uma rotina mais ativa. Isso não influência na TMB?

 

Segue dieta revisada com 211 prot / 143 carb / 87 fat - 2194 kcal:

# Café da manhã (1 omega 3)

4 ovos mexidos + 100g de mamão + 100ml de café

# Almoço 13h (1 omega 3)

150 g Peito de frango grelhado 

80 g arroz

1 colher Azeite

 1 pouquinho de pimenta (não usar o oleo)

150g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)

Salada verde

150g de melão ou melancia

15hs- 1 comprimido de termogenico

# Café da tarde 17h 

1 un Iogurte desnatado 170 g

30 g Whey Protein 

200 ml Leite desnatado

30 g Pasta de Amendoim Integral

# Pre treino 30 minutos antes= 9g de creatina  + 1 xicará de 70ml de café preto + 5g de gengibre

# Pós treino imediato

30 g Whey Protein  + 1 colher de doce de leite 

# Janta 21h (1 omega 3)

150 g Peito de frango grelhado 

80 g arroz ou macarrão

80 g Feijão

2 colheres Azeite

100g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)

1 un laranja

Salada verde

5,5 L de água / dia.

Editado 30 de novembro de 20213 anos por Beetlebum013
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