Em 16/03/2022 em 18:25, Marly disse:

Parabens... boa atualização.... continue firme!

Obrigado , seguirei firme e forte 💪

Em 16/03/2022 em 18:55, Batata... disse:

Falou corretamente... apesar do tempo que tem de academia que vi na entrada do tópico, tem muito pra crescer natural dedique-se bem nos treinamento e alimentação... pq o que se ganha, se perde se não conhecer os pilares. Vai com calma, está no caminho certo...

De grão em grão a carcaça vai enchendo de forma correta aprendi que o tempo e paciência é o segredo do sucesso natural ...💪

Apolito se foi do fórum 😢 abandonado estou ! ☹️

11 minutos atrás, Sr.Shelby disse:

Apolito se foi do fórum 😢 abandonado estou ! ☹️

kkkkk... essa foi foda... qd menos esperar ele volta ajudando...

Atualiza seu diário, coloca seus treinos e dieta pra dar olhada... sabe seu GCD ?

Em 06/04/2022 em 18:02, Batata... disse:

kkkkk... essa foi foda... qd menos esperar ele volta ajudando...

Atualiza seu diário, coloca seus treinos e dieta pra dar olhada... sabe seu GCD ?

Opa blz ? Sim sim estou seguindo conforme último dieta passada .

@Sr.Shelby, li o tópico do começo e preciso apontar uma coisa que passou despercebida por todo mundo, inclusive por você.

Você abriu o tópico pedindo, com essas palavras, ajuda para fazer dieta para aumento de peso de forma saudável. Você tinha 76 kg. Na última atualização, você estava com 68. Ou seja, você pediu para ganhar peso e perdeu oito quilos. E o tópico inteiro respondeu com parabéns pela evolução.

Vamos aos números, porque eles explicam exatamente o que aconteceu e não deixam margem para dúvida.

A dieta proposta foi 120 g de proteína, 200 g de carboidrato e 70 g de gordura. Isso soma cerca de 1910 calorias por dia. Agora o seu gasto: com 1,77 m, 76 kg e 26 anos, só para manter as funções vitais você queima em torno de 1740. Em cima disso entra o seu treino ABC feito duas vezes por semana, ou seja, seis sessões, mais os sete aeróbicos que foram prescritos, mais a sua vida normal. O seu gasto total realista estava entre 2900 e 3100 calorias por dia.

Comendo 1910 contra um gasto de 3000, você ficou com um déficit de aproximadamente mil calorias diárias. Oito quilos perdidos é precisamente o que essa conta prevê. Não houve nada de errado com a sua execução, você cumpriu 100 por cento. O plano é que estava desenhado para o objetivo oposto ao que você pediu.

E tem a parte que dói: você levou quatro anos e meio para sair de 54 kg e chegar a 76. Foram 22 quilos construídos com muito trabalho. Em poucos meses, mais de um terço disso foi embora. Parte é gordura, parte é água e glicogênio, e parte é músculo, porque déficit dessa magnitude não poupa tecido.

A contradição estava lá desde o começo, e é a mesma que aparece em muitos tópicos: mandar comer para crescer e prescrever sete sessões de aeróbico por semana. Essas duas coisas puxam em direções opostas, e num sujeito magro que quer ganhar peso quem vence é sempre o cardio.

Se o objetivo continua sendo ganhar massa, o ajuste é este. Suba para 3200 a 3300 calorias por dia. Proteína em 150 g, que para 76 kg fica perto de 2 g por quilo. Gordura em 90 g. O resto em carboidrato, o que dá algo em torno de 430 g. Reduza o aeróbico para duas ou três sessões leves por semana, o suficiente para a saúde cardiovascular sem competir com o objetivo. O alvo é ganhar entre 200 e 400 gramas por semana. Se ganhar mais que isso de forma consistente, tire duzentas calorias. Se não ganhar nada em três semanas, acrescente duzentas.

Agora a parte mais importante, porque você escreveu que ficou abandonado depois que o @Apollo Galeno saiu do fórum, e o @Batata... te perguntou se você sabia o seu gasto calórico diário e você desviou dizendo que estava seguindo a última dieta passada. Quero te tirar dessa dependência, porque ela é o motivo pelo qual você não percebeu que estava indo na direção errada.

O segredo é o seguinte: você não calcula o seu gasto, você mede. Toda fórmula erra, às vezes por trezentas ou quatrocentas calorias, porque não sabe quanto você se mexe fora da academia. O método que não erra é este. Escolha um valor de calorias e mantenha fixo por três semanas, pesando a comida. Pese-se todo dia de manhã, em jejum, depois do banheiro, e anote. No fim de cada semana, calcule a média dos sete dias, nunca olhe um dia isolado. Compare a média da terceira semana com a da primeira. Se o peso subiu do jeito que você queria, achou o seu número. Se ficou parado, some duzentas calorias e repita. Se caiu e você queria subir, some quatrocentas.

Em seis semanas você passa a conhecer o seu gasto real melhor do que qualquer pessoa que olhe suas fotos pela internet, e nunca mais fica dependente de alguém postar uma dieta pra você. É a única coisa que precisa ser aprendida uma vez só.

Você tem 4,5 anos de treino e saiu de 54 para 76 quilos por conta própria. Você já provou que sabe a parte difícil. Só faltou alguém conferir se a conta batia com o que você tinha pedido.