Postado 5 de outubro de 20213 anos Moderador Boa tarde.... Mandando bem no processo....gosto e aprecio assim....porcentagens elevadas....quse 6kg em 2 meses..... Está muito bom....mas...pode ser melhor! Não tenho duvida. A barriga ja esta indo embora..... DIETA ELABORADA PELO FORISTA (7:00) café da manhã = 1 banana + 3 ovos + 120g de mamão (10:00) lanche da manhã = leite 200ml + meio scoop de whey (12:00) almoço= 120g de arroz + proteina 100g (carne, peixe ou frango) + salada, 100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) + 1 colher de azeite (14:00) pré treino = 30g de amendoim ou pasta de amendoim + meio scoop de whey + maça (18:00) pós treino = meio scoop de whey + 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite (20:30) jantar= 120g de arroz + proteina 100g (carne, peixe ou frango) + ovo 1 unidade + salada + 1 colher de azeite, 100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) Dias sem treino= arroz em 70g., e não comer doce de leite e banana de pos treino Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=01/11 ( se não aparecer aqui nesse dia pontualmente, bay bay ajuda) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte TMJ
Postado 5 de outubro de 20213 anos 2 horas atrás, JhonSilva disse: 97% - Fiquei dois dias apenas sem fazer. 2 dias de 15 dias são 13% a menos e não 3% (as vezes o que parece pouco não é) mas tá melhorando mano, parabéns!! aos poucos vai pegando as manhas pra chegar com tudo e com 100% !!
Postado 5 de outubro de 20213 anos 21 minutos atrás, luhccardoso disse: 2 dias de 15 dias são 13% a menos e não 3% (as vezes o que parece pouco não é) Veja só... Mais um cérebro funcional por aqui (dos vários que há) ... Coisa difícil no mundo e aos dias de hoje (isso é um elogio).
Postado 5 de outubro de 20213 anos rapaz, ja deu uma desinchada boa, vamos manter a pegada! mete ficha parceiro, quanto mais 100% voce mandar, mais rapido você vai chegar! bora pra cima..
Postado 6 de outubro de 20213 anos Em 07/09/2021 em 20:57, Apollo Galeno disse: Se desafie...vc consegue! peita! você é capaz, se ligaaaaaaaa... 2 horas atrás, luhccardoso disse: 2 dias de 15 dias são 13% a menos e não 3% (as vezes o que parece pouco não é) mas tá melhorando mano, parabéns!! aos poucos vai pegando as manhas pra chegar com tudo e com 100% !! sou de humanas!!!! 5 horas atrás, JhonSilva disse: Atualização 05/10 Olá, venho novamente fazer a atualização combinada pra data de hoje. Fico muito grato @Apollo Galeno pela oportunidade e por você disponibilizar seu tempo e conhecimento, assim como os outros foristas que estão sempre presentes comentando, tem sido um aprendizado muito grande pra mim! Peso INICIAL/ PESO ATUAl: 08/08 - 84 kg 07/09 - 80,7 kg 05/10 - 78,4 kg DIETA: 95% - Dessa vez consegui seguir a dieta bem melhor, apenas alguns tropeços por um ou outro imprevisto na minha rotina, mas nada demais. HIIT: 97% - Fiquei dois dias apenas sem fazer. AGUA: 100% - 4 litros por dia. ACNE: Melhorou, mas ainda tenho algumas nas costas. LÍBIDO: Normal. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: O começo da semana tem sido mais fácil, mas com os dias, vou sentindo cada vez mais cansaço e desanimo, algumas vezes não fui pra academia aos sábados, porem conseguir subir a carga em praticamente todos os exercícios que faço, meu treino de pernas melhorou bastante com relação a intensidade. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Minhas roupas estão bem melhor no meu corpo, a barriga agora já não fica mais destacada na camisa e os braços deram uma leve apertada na manga das camisas, tenho gostado bastante dos resultados. O QUE VC QUER MUDAR NA DIETA? : Se pudesse, gostaria de voltar com o arroz, facilitaria um pouco mais pra mim.. O resto fica a seu critério. perdeu bastante barriga! consistência é sua aliada agora, agarre-se a ela e te garanto que se sentirá como nunca se sentiu antes
Postado 6 de outubro de 20213 anos Moderador 13 horas atrás, Apollo Galeno disse: elevadas....quse 6kg em 2 meses..... Atualização demais hein!!!! Parabéns pelo foco!!!! Cada vez mais reduzindo medidas!!! 👏👏👏👏 11 horas atrás, luhccardoso disse: 2 dias de 15 dias são 13% a menos e não 3% (as vezes o que parece pouco não é) Crânio!!!!!
Postado 7 de outubro de 20213 anos Autor Em 05/10/2021 em 19:56, luhccardoso disse: 2 dias de 15 dias são 13% a menos e não 3% (as vezes o que parece pouco não é) mas tá melhorando mano, parabéns!! aos poucos vai pegando as manhas pra chegar com tudo e com 100% !! Oi Luh, boa noite! Muito obrigado pelo incentivo! Desculpe o erro, irei me atentar melhor as porcentagens, realmente a gente acaba desprezando o valor de um dia , o meu foi quase 30 dias entre as atualizações, mas de qualquer forma a ficaria errado.
Postado 7 de outubro de 20213 anos Autor Em 05/10/2021 em 20:29, Clutch disse: rapaz, ja deu uma desinchada boa, vamos manter a pegada! mete ficha parceiro, quanto mais 100% voce mandar, mais rapido você vai chegar! bora pra cima.. E ai mano, muito obrigado! Vou tentar melhorar mais ainda. Tmj 💪
Postado 7 de outubro de 20213 anos Autor Em 05/10/2021 em 22:51, durosbrutos disse: peita! você é capaz, se ligaaaaaaaa... sou de humanas!!!! perdeu bastante barriga! consistência é sua aliada agora, agarre-se a ela e te garanto que se sentirá como nunca se sentiu antes Valeu!! Tmj!! Realment ja me sinto bem melhor, espero manter a constância
Postado 7 de outubro de 20213 anos Autor 19 horas atrás, FaBHana disse: Atualização demais hein!!!! Parabéns pelo foco!!!! Cada vez mais reduzindo medidas!!! 👏👏👏👏 Crânio!!!!! Muito obrigado pelas palavras de incentivo!!
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