2 minutos atrás, Famama disse:

Eita que evolução viu 😍 pouco tempo e as mudanças em todo o corpo já é visível. Continue firme que você vai longe. Parabéns💪

Muito obrigado. A senhora é uma de minhas inspirações. 

2 horas atrás, MM_mm disse:

 

Atualização

Peso INICIAL/ PESO ATUAl:  92,700KG /  89,000KG

 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Com essa dieta, eu senti minha força diminuir bastante, em torno de 30% em exercícios de perna e mais ou menos 20% nos superiores. A resistência melhorou, não me canso com facilidade, Sobre as cargas, no supino reto eu conseguia fazer 15 repetições com 20kg em cada lado, hoje só consigo fazer as mesmas 15 repetições corretamente com 15kg de cada lado

Hiit : O Hiit para mim é um problema, eu estou tentando chegar meia hora mais cedo na academia, pois como malho a noite, lá só permanece aberta até as 21 horas, mas digamos que consegui de 80% a 90% de dever cumprido.

DIETA: 100%

ACNE= Nenhuma

 

LÍBIDO= Senti que melhorou um pouco

OBS:  Eu sentia muita fome no início da dieta, nos dois primeiros dias eu cheguei a sentir fraqueza e tontura no final da tarde, mesmo após o lanche das 16:30,  o primeiro final de semana da dieta foi terrível, eu cheguei a pensar que não aguentaria, porém me mantive forte. Hoje eu não sinto tanta fome, estou bem com minha dieta, apesar de ainda sentir muita vontade de comer bastante arroz. Kkk Maranhense gosta é de arroz e cuscuz kkk

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  me senti muito mais magro, minhas calças estão mais folgadas na cintura, e as camisas apertaram um pouco nos braços, ombros e peito.

 

DESCRIÇÃO	MEDIDAS 06/09/21
Braço direito	36cm
Braço esquerdo	36cm
Coxa direita	62cm
Coxa esquerda	62cm
Peito	105cm
Cintura	87cm
Panturrilha direita	41cm
Panturrilha esquerda	40cm
Glúteo	107cm

 

Eu sempre acreditei na sua capacidade de se concentrar fortemente em algo, então você é capaz de extrair ainda mais disso. Orgulho de vc.

Parabéns 👏

18 minutos atrás, Helynha disse:

Eu sempre acreditei na sua capacidade de se concentrar fortemente em algo, então você é capaz de extrair ainda mais disso. Orgulho de vc.

Parabéns 👏

Muito obrigado minha musa, Estou ansioso por sua atualização 

4 horas atrás, MM_mm disse:

 

Atualização

Peso INICIAL/ PESO ATUAl:  92,700KG /  89,000KG

 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Com essa dieta, eu senti minha força diminuir bastante, em torno de 30% em exercícios de perna e mais ou menos 20% nos superiores. A resistência melhorou, não me canso com facilidade, Sobre as cargas, no supino reto eu conseguia fazer 15 repetições com 20kg em cada lado, hoje só consigo fazer as mesmas 15 repetições corretamente com 15kg de cada lado

Hiit : O Hiit para mim é um problema, eu estou tentando chegar meia hora mais cedo na academia, pois como malho a noite, lá só permanece aberta até as 21 horas, mas digamos que consegui de 80% a 90% de dever cumprido.

DIETA: 100%

ACNE= Nenhuma

 

LÍBIDO= Senti que melhorou um pouco

OBS:  Eu sentia muita fome no início da dieta, nos dois primeiros dias eu cheguei a sentir fraqueza e tontura no final da tarde, mesmo após o lanche das 16:30,  o primeiro final de semana da dieta foi terrível, eu cheguei a pensar que não aguentaria, porém me mantive forte. Hoje eu não sinto tanta fome, estou bem com minha dieta, apesar de ainda sentir muita vontade de comer bastante arroz. Kkk Maranhense gosta é de arroz e cuscuz kkk

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  me senti muito mais magro, minhas calças estão mais folgadas na cintura, e as camisas apertaram um pouco nos braços, ombros e peito.

 

DESCRIÇÃO	MEDIDAS 06/09/21
Braço direito	36cm
Braço esquerdo	36cm
Coxa direita	62cm
Coxa esquerda	62cm
Peito	105cm
Cintura	87cm
Panturrilha direita	41cm
Panturrilha esquerda	40cm
Glúteo	107cm

 

Show, parabéns pela evolução. Siga firme, como o Apollo sempre diz, a sua escola é estilo de vida, logo a dieta não será mais tão difícil.

Tmj🤩

Boa noite, mestre

@Batata...eu estou com uma dificuldade em organizar o meu treino, pois a academia só abre de segunda a sexta, tem como da uma reformulada nesse que você me passou para eu organizar melhor, desde já agradeço. 

Eita eita....que o povo ai do estrangeiro manda bem nas evoluções heim! kkkkkkk

Fez acontecer heim.....

Ainda bem que entendeu que tudo são fases....e conseguiu vencer a fase que queria lhe derrrubar.

Olhe para suas fotos de antes e depois e veja como está mais bonito....e depois pense que "ainda" é a primeira atualização. kkkkk

Queda de força é natural devido comida estar mais restrita.

Faça tudo correto e voltaremos com o arroz.......e dependendo de como for o resultado na proxima atualização liberamos refeiçõa livre. 

Use o vegetais....dica mais inteligente que posso lhe dar.

Dieta elaborada pelo forista

Café da manhã 8:30h
100g de cuscuz
2 ovos

meio scoop de whey

1 banana
100 ml Café  s/açucar

Almoço 14h
120g de batata ou mandioca ou abobora
100g de carne
1 colhe de azeite
Salada a vontade
25 g de pasta de amendoim

150g de vegetais/legumes (tomate, brocolis, espinafre, cenoura, pepino)

1 laranja

Lanche da tarde 4:30h
1 bananas
40 g de aveia

Pré treino
2 fatia de pão de forma
1 ovo
Café 
meio scoop de whey

Pós treino
1 scoop de whey
40g de sucrilhos

1colher de doce de leite

1 banana

obs= pode substituir os 3 ultimos (menos o whey) por 200g de açai se quiser.

Janta 21:30h
150g de batata ou mandioca ou abobora
80g de carne
1 ovo
1 colher de azeite
15 g de pasta de amendoim

100g de vegetais/legumes (tomate, brocolis, espinafre, cenoura, pepino)

1 maça

 

Dias sem treino= não comer pos treino (apenas o whey mantem) , e jogar batata e cia de cada refeição em 70g

Agua/dia= 4,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 27/09 ((se não aparecer nessa dia, roda e bay bay ajuda ).

TMJ

9 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Faça tudo correto e voltaremos com o arroz.......e dependendo de como for o resultado na proxima atualização liberamos refeiçõa livre. 

Caramba 🙀, um maranhense sem arroz é o mesmo que um avião se asas, kkkk 

Mas, não se vence uma guerra sem uma boa luta, então, vamos que vamos 💪

Muito obrigado pela nova dieta. 

Acho que na minha refeição livre, eu vou comer 2 kg de arroz kkkkk 

1 minuto atrás, MM_mm disse:

Caramba 🙀, um maranhense sem arroz é o mesmo que um avião se asas, kkkk 

Mas, não se vence uma guerra sem uma boa luta, então, vamos que vamos 💪

Muito obrigado pela nova dieta. 

Acho que na minha refeição livre, eu vou comer 2 kg de arroz kkkkk 

Quero só ver 🤣

3 minutos atrás, MM_mm disse:

Caramba 🙀, um maranhense sem arroz é o mesmo que um avião se asas, kkkk 

então vira foguete....mas voe! kkkkk

7 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

então vira foguete....mas voe! kkkkk

Kkkkkkkk 😂😂 

12 minutos atrás, vitoriamm disse:

Quero só ver 🤣

Ooh minha irmã kkk 😂😂 no pain no gain kkk