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  • Moderador

Simplesmente PHODA!!!! @Fostonvocê é o cara!! Kkkk 

@Bárbaravocé é e está MARAVILHOSA!! Tudo o que o Fostob disse é exatamente o que está acontecendo!!! Insanoooooo demais!!! Parabéns mamãe sheipada!! Você merece!!! 🎉🎉🎉🌹

 

1 minuto atrás, Bárbara disse:
3 horas atrás, Bárbara disse:

Tipo bumbum

D9828174-E7CA-4B7D-B4EF-6839EA5F99C5.jpeg

Gata demais 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉 você merece!!!!!!!!

Postado
  • Moderador

Bom.....avisamos lá atrás que isso ia dar bom!

O corpo está totalmente diferente e cheio desses negocios feios que chamamos de "musculos"....kkkk

Ainda consigo ver muita evolução em ti....e acredito que o corpo irá responder bem as alterações que forem realizadas na dieta e treinos.

Ideia dos treinos= FORÇA.

DIETA REALIZADA PELA FORISTA.

CAFE DA MANHà

100g de mamão

1 banana

cucuz 50g

3 ovos a sua maneira (não coma cru apenas)

100ml de café sem açucar

ALMOÇO

100g de arroz

feijão carioca 100g ( apenas em dias de inferiores 3x na semana)

120g ou boi ou porco ou peixe

salada de cor verde obrigatorio e avontade

100g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura)

1 laranja

pré treino (2hs antes do treino)

1 banana

farinha de aveia 20g

leite desnatado 200ml

whey purê 15g

Pre treino (30 minutos antes)= 100ml de café (se conseguir dormir depois) + 3g de creatina

Pos treino dentro da academia= whey purê 15g + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + 100ml de leite + 20g de sucrilhos

JANTA 

100g de de arroz (+ 100g nos dias de inferior)

120g ou boi ou porco ou peixe

salada de cor verde obrigatorio e avontade

100g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura)

1 maça + 2 quadradinhos de chocholate

DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO (APENAS O WHEY QUE TOMARÁ) + porçao de arroz de cada refeição será de 70g + não comerá o cuscuz....

 

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=  26/10 ( se não aparecer aqui nesse dia. Vai ficar só babando mesmo no Shape "das amigazzzz")

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.


TMJ

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