Postado 3 de setembro de 20213 anos Autor 20 horas atrás, Will0120 disse: Kkkkkk titulo muito bom, crtz q vai mandar bem nas atualizações só se manter no foco, está em ótimas mãos. Acompanhando!!! Bora pra cima 👊 kkkkkk vamos pra cima ! 🚀
Postado 3 de setembro de 20213 anos Autor Em 01/09/2021 em 21:01, thaysf disse: Aqui minha genética é completamente diferente da sua. Vou acompanhar sua evolução. Primeiro passo já foi dado, aqui só tem gente top pra te ajudar. com certeza, estamos muito bem auxiliadas, obg pelo acompanhamento 🙏🥰 Em 01/09/2021 em 21:04, Marco Passarelli disse: KKKK! O Melhor é o titulo, Estarei acompanhando e tenha foco, o resultado chegará em breve. 🚀 kkkkk muito foco pra nós e vamos pra cima ! estou te acompanhando também 👊 Em 01/09/2021 em 21:43, Bárbara disse: @marianap vamos pra cima💪🏻💪🏻💪🏻 vamosss!! 🤩🚀
Postado 3 de setembro de 20213 anos Autor Em 02/09/2021 em 09:17, MM_mm disse: Projeto top, sei que vai ter muito exito logo, logo. Parabéns pela iniciativa. Para mudar de vida o primeiro passo é sempre o mais difícil. muito obrigada pela mensagem, espero trazer boas atualizaçoes em breve 🥰🙏
Postado 3 de setembro de 20213 anos Em 01/09/2021 em 01:30, marianap disse: Idade: 24 anos Altura: 1,70m Peso: 55,1kg Percentual de Gordura: 24,7% Taxa Metabólica Basal: 1266kcal Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Alprazolam (tenho transtorno de ansiedade, pra dormir). Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cisto no ovário (2017), Retirada de vesícula (2018) Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 2 meses. (também faço corrida 2x na semana (3km-5km corridos por dia). Fazia artes marciais também (taekwondo), mas não estava chegando ao meu objetivo estético que é hipertrofia (tenho 55kg, meu objetivo é chegar aos 60kg e diminuir o bf que está 24% 😵) com foco nos membros inferiores (ficar com a bunda na nuca e a coxa que nem do Lula), brincadeiras à parte, mantenho a corrida ainda, pois sou viciada. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum, Divisão de treino e horario do mesmo: ANTES estava A/B (Membros Inferiores/Membros Superiores); No treino que recebi essa semana está MEMBROS INFERIORES/ MEMBROS SUPERIORES 1 E GLÚTEOS/ MEMBROS SUPERIORES 2 8-9h da manhã ou 20h da noite, depende do dia. Planejamento de Treino Estava com esse por esses 2 meses (não senti diferença alguma): MMII Agachamento passada no Smith unilateral no step 3 x 8 Cadência: Devagar com contrações máximas corporal Agachamento sumô com carga no step 2 x 6 cadência devagar + 6 cadência rápida / Conjugado + Stiff barra 6 cadência devagar + 6 cadência rápida Agachamento Smith sumô 2 x 6 cadência devagar + 6 cadência rápida Leg press inclinado 8 descanso 10 segundos + 8 descanso 20 segundos + 8 descanso 30 segundos + 8 - Cadência devagar concentrado Cadeira Flexora 1 x Carga regressiva 4 Cadeira extensora 1 x Carga regressiva 4 MMSS Puxada aberta pulley 3 x até a falha Remada cavalinho peg. Fechada 3 x até a falha Extensão de ombro pux. A 3 x até a falha Supino reto Barra 3 x 8 Voador + tríceps 3 x corda até a falha Remada alta + bíceps pux.b 3 x até a falha Agora outro personal me passou um novo essa semana (queria que vocês, por favor, me confirmassem se esse novo treino está bom): Treino 1 - MEMBROS INFERIORES: Leg Press 45 Pés afastados (4x12) - Intervalo 60" Mesa Flexora Unilateral (4x10) - Intervalo 45" Cadeira Flexora (4X10) - Intervalo 45" Subida Caixote no Smith (4x10) - Intervalo 45" Panturrilha no Smith (6x10) - Intervalo 30" Abdução Quadril na Polia Baixa Unilateral (3x12) - Intervalo 45" Adução de Quadril Máquina (4x6 + 5" + 6 + 5" + 10) - Intervalo 60" (OBS: 5" DE ISOMERIA ABERTA ENTRE REPETIÇÕES) Afundo Alternado com Salto (3x 2 MINUTOS) - Intervalo 60" Bicicleta Horizontal: 20 minutos. Treino 2 - MEMBROS SUPERIORES 1 E GLÚTEOS: Glúteos Coice na Polia (4x10) - Intervalo 60" Supino Máquina Sentado (3x12) - Intervalo 30" Agachamento com Shoulder Press (3x15) - Intervalo 30" Elevação Lateral em Pé com Halter (3x10+12) - Intervalo 60" Tríceps na Polia Barra V (4x12) - Intervalo 30" Elevação de Quadril com Barra (4x10) - Intervalo 60" Esteira - Até 30 minutos. Treino 3 - MEMBROS SUPERIORES 2: Remada Corda Polia Média (3x12) - Intervalo 30" Puxador (Pulldown) Frente Supinado Fechado (3x10+12) - Intervalo 45" Rosca na Polia Baixa com Corda (3x10) - Intervalo 30" Rosca Alternada em Pé (3x12) - Intervalo 45" Stiff Barra Pés Afastados (4x10) - Intervalo 60" Combinado: Abd Militar / Abd Canivete Alternado. Esteira Hiit (3x30" + 2'): 3 rodadas de 30 segundos de alta intensidade + 2 minutos de baixa intensidade para a recuperação ativa. Esteira (Até 15 minutos). Dúvida: preciso fazer HIIT/Esteira, mesmo correndo 3km-5km dois dias na semana? Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Carboidrato: 66% Gordura: 15% Proteínas: 19% A nutricionista não passou em gramas, mesmo eu insistindo, a medida dela foi por colheres, conchas, "pedaços de batata/ pedaço de carne". É o que está mais me incomodando. DESJEJUM Hipercalórico + 1 FRUTA + Maca peruana + 1 colher de sopa de pasta de amendoim). ALMOÇO/ JANTA (OS DOIS SÃO A MESMA COISA) 5 colheres de sopa de arroz + 2 pedaços de batata (ou em forma de purê - inglesa/baroa/doce) OU inhame OU aipim OU macarrão (pegadores). 1 concha de feijão (sem carnes) OU 4 colheres de sopa de grão de bico ou ervilha ou lentilha. 1 pedaço pequeno de carne OU 1 filé de frango OU peixe = do tamanho da mão. + Vegetal à vontade, LANCHE DA TARDE Panqueca de banana (1 ovo + 1 banana amassada + 2 colheres de sopa de aveia em flocos ou farelo + (1 colher de sopa de cacau em pó ou canela a gosto), recheio: pasta de amendoim (1 colher de sobremesa) OU chocolate meio amargo (30g). CEIA Migau de aveia com canela. Fotos: Ajudem essa amiga a sair da capa do Batman e conseguir lançar o shape. Você crê, igreja? Conto com a ajuda de vocês, se você leu até aqui muito obrigada (eu falo muito e minhas piadinhas são péssimas) e vamos pra cima :) Seja bem-vinda! Pode ter certeza de que estará em boas mãos aqui, basta confiar no processo e segui-lo fielmente. 😁 Mete bronca. 🚀
Postado 3 de setembro de 20213 anos Moderador 2 horas atrás, marianap disse: só de saber que essa perda de peso brusca tem uma raiz já me motivou, pois sempre ficava muito frustrada achando que não estava me dedicando o suficiente. Com toda certeza, essas circunstâncias são alheias a nossa vontade, quem quer ter algum maléfico né?! Mas sabendo a causa a chance de cura é maior🌹 Deus lhe abençoe e você vai sair dessa!!
Postado 3 de setembro de 20213 anos Moderador E ai jovem? Ja se "sacudiu" ai para retorno ao medico? Me reposte feedback e me mantenha informado....... DIETA PELA FORISTA DESJEJUM - PRÉ TREINO (7:30-8h) 1 Banana Prata 15g de Pasta de Amendoim Integral PÓS TREINO (9:30-10h) 3 ovos inteiros 1 banana + 40g de sucrilhos 30g de chocolate meio amargo ALMOÇO (13h) 120g de Arroz 80g de Filé de frango grelhado 1 colher de sopa de azeite extra virgem *salada a vontade 80g de fruta LANCHE DA TARDE (17h) 1 Banana Prata 20g de granola 150 ml de iogurte JANTA (20h30) 90g de Arroz 70g de feijão ou grão ão de bico 80g de Filé de Frango Grelhado *salada a vontade 80g de fruta DIAS SEM TREINO= arroz das ref. em 70g e não comer sucrilhos. Água / dia = 2,9 litros / dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana = 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação = 23/09 ( se não aparecer aqui esse dia.....vai tratar esse "trem" seu ai sozinha!) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o mínimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo) se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
Postado 4 de setembro de 20213 anos Autor 2 horas atrás, Apollo Galeno disse: E ai jovem? Ja se "sacudiu" ai para retorno ao medico? Me reposte feedback e me mantenha informado....... DIETA PELA FORISTA DESJEJUM - PRÉ TREINO (7:30-8h) 1 Banana Prata 15g de Pasta de Amendoim Integral PÓS TREINO (9:30-10h) 3 ovos inteiros 1 banana + 40g de sucrilhos 30g de chocolate meio amargo ALMOÇO (13h) 120g de Arroz 80g de Filé de frango grelhado 1 colher de sopa de azeite extra virgem *salada a vontade 80g de fruta LANCHE DA TARDE (17h) 1 Banana Prata 20g de granola 150 ml de iogurte JANTA (20h30) 90g de Arroz 70g de feijão ou grão ão de bico 80g de Filé de Frango Grelhado *salada a vontade 80g de fruta DIAS SEM TREINO= arroz das ref. em 70g e não comer sucrilhos. Água / dia = 2,9 litros / dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana = 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação = 23/09 ( se não aparecer aqui esse dia.....vai tratar esse "trem" seu ai sozinha!) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o mínimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo) se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ Opa, mestre ! Boa noite ! Clarooo, hoje já fui à ginecologista ela realmente detectou essa alteração na tireoide e pediu para eu repetir o exame em outro laboratório só para desencargo de consciência 🤷🏻♀️ estarei fazendo amanhã mesmo o hemograma ! Mas ela falou que realmente essa parte é com o endocrinologista e o meu Retorno nele é só no fim desse mês (tô tentando marcar antes, mas tá difícil ), mas já estou correndo atrás de tudo ! O bagulho é doido, mas a gente é mais doido que o bagulho kkkkk fiquei muito motivada com tudo e dia 23 estou aqui firme e forte para a primeira atualização ! No mais queria agradecer por doar seu tempo em nos auxiliar nessa mudança de vida, claro que a motivação tem que partir de nós mesmos, mas sua ajuda é um grande catalisador para esse processo! obs: amei a dieta tmj!! 👊🏼🚀 9 horas atrás, Rian.odm disse: Seja bem-vinda! Pode ter certeza de que estará em boas mãos aqui, basta confiar no processo e segui-lo fielmente. 😁 Mete bronca. 🚀 Opa, muito obrigada pela mensagem. Com certeza estou em boas mãos 👊🏼🚀 vamos pra cima!!
Postado 4 de setembro de 20213 anos Autor 9 horas atrás, FaBHana disse: Com toda certeza, essas circunstâncias são alheias a nossa vontade, quem quer ter algum maléfico né?! Mas sabendo a causa a chance de cura é maior🌹 Deus lhe abençoe e você vai sair dessa!! Ahhhh, Você é um amor! 🌹 muito obrigada por todo incentivo e mensagens de carinho, desejo tudo em dobro pra ti, que Deus te abençoe grandemente 🙏🏼
Postado 4 de setembro de 20213 anos Moderador 10 horas atrás, marianap disse: Clarooo, hoje já fui à ginecologista ela realmente detectou essa alteração na tireoide e pediu para eu repetir o exame em outro laboratório só para desencargo de consciência 🤷🏻♀️ estarei fazendo amanhã mesmo o hemograma ! Mas ela falou que realmente essa parte é com o endocrinologista e o meu Retorno nele é só no fim desse mês (tô tentando marcar antes, mas tá difícil ), mas já estou correndo atrás de tudo ! O que me incomodou no seu exame não foi apenas a alteração no seu tsh , t4, t3......foi a associação dessas alterações com shbg e soma...+ seu relato particular de querer ficar panicat e perder peso rapido. Vamos ver...... Qualquer coisa estamos aqui.... Apenas tenha foco no que esta fazendo....e estou tentando usar sua patologia ( se realmente tiver) a seu favor.....
Postado 6 de setembro de 20213 anos Autor Em 04/09/2021 em 08:33, Apollo Galeno disse: O que me incomodou no seu exame não foi apenas a alteração no seu tsh , t4, t3......foi a associação dessas alterações com shbg e soma...+ seu relato particular de querer ficar panicat e perder peso rapido. Vamos ver...... Qualquer coisa estamos aqui.... Apenas tenha foco no que esta fazendo....e estou tentando usar sua patologia ( se realmente tiver) a seu favor..... Em 04/09/2021 em 08:33, Apollo Galeno disse: O que me incomodou no seu exame não foi apenas a alteração no seu tsh , t4, t3......foi a associação dessas alterações com shbg e soma...+ seu relato particular de querer ficar panicat e perder peso rapido. Vamos ver...... Qualquer coisa estamos aqui.... Apenas tenha foco no que esta fazendo....e estou tentando usar sua patologia ( se realmente tiver) a seu favor..... Bom dia, Apollo! Aconteceu um imprevisto no trabalho e só conseguirei ir à academia a tarde, queria saber se posso colocar o almoço como pré treino e o pós treino ser o mesmo? obrigada desde já
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