Em 10/02/2022 em 22:59, MM_mm disse:

linda! mil vezes linda! o corpo já tá dando os formatos, só voa!

23 horas atrás, durosbrutos disse:

linda! mil vezes linda! o corpo já tá dando os formatos, só voa!

muito obrigada 

Em 10/02/2022 em 22:46, Apollo Galeno disse:

Ei Raquel.....arrebentou!

Muito bom.....e agora vamos para a fase que começa a comer maisss ..........

NÃO ERRE NO CARDIO....NÃO ERRE NA ALIMENTAÇÃO!

DIETA

7:30 café da manhã 
40g de cuscuz 

1 dose de whey 

100g de Abacate + 40g de aveia
100 ml de café  
13;00 Almoço  
 150g de arroz ou macarrão
70g de frango ou boi
Salada a vontade

100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino)
2 colher de azeite extra virgem
1 laranja ou 2 fatias de abacaxi

14:00 Pré treino

3g de creatina + 120ml de café

15:00 Pós  treino 

1 colher de doce de leite 

1 Banana + 20g de amendoim

30g de sucrilhos

17:00 Lanche da tarde 

200g de arroz ou macarrão (+ 100g nos dias de inferior)

80g de milho ou feijão 

70g de carne frango ou boi
Salada 

100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) + 2 azeitonas
1 fruta da sua escolha

22:00 Janta 

1 banana 
2 fatia de pão de forma

2 ovo 

 

Dias sem treino= não comer pos treino e não comer cuscuz

Agua/dia= 2,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). 

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. NÃO FALHE AQUI!

Novas fotos se quiser nova avaliação= 07/03 ( se não aparecer aqui esse dia....bay bay)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

OBS= liberado 1 refeição livre 1 por final de semana.

TMJ

*Atualização*

Boa tarde a todos com mais uma atualização, muito grata sempre pela ajuda e dieta @Apollo Galenovocê tem me ajudado muito, estou satisfeita com essa nova fase, me sinto cada dia melhor e busco sempre superar a mim mesma.  Sobre a refeição livre comi 4 fatias de pizza e doces

 INICIAL:  51,50

PESO ATUAL= 48,00 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força progredindo/ resistência alta/ aumentando

•ACNE=  Nenhuma
•LÍBIDO=  Está normal
•0 a 100% NA DIETA= 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

CARDIO 100%

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as roupas que antes estavam bem folgadas já estão mais justas no quadril  e coxas, estou recebendo bastante elogios. me sinto cada dia melhor comigo mesma, e notei que mesmo na balança não parece que ganhei tanto no espelho e nas roupas eu noto muita diferença.

Algo que queira modificar na dieta: nada a modificar

44 minutos atrás, Rutinha2 disse:

*Atualização*

Boa tarde a todos com mais uma atualização, muito grata sempre pela ajuda e dieta @Apollo Galenovocê tem me ajudado muito, estou satisfeita com essa nova fase, me sinto cada dia melhor e busco sempre superar a mim mesma.  Sobre a refeição livre comi 4 fatias de pizza e doces

 INICIAL:  51,50

PESO ATUAL= 48,00 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força progredindo/ resistência alta/ aumentando

•ACNE=  Nenhuma
•LÍBIDO=  Está normal
•0 a 100% NA DIETA= 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

CARDIO 100%

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as roupas que antes estavam bem folgadas já estão mais justas no quadril  e coxas, estou recebendo bastante elogios. me sinto cada dia melhor comigo mesma, e notei que mesmo na balança não parece que ganhei tanto no espelho e nas roupas eu noto muita diferença.

Algo que queira modificar na dieta: nada a modificar

Ta muito maravilhosa 👏😍

Mandou muito bem nos treinos 👏👏👏👏

41 minutos atrás, Rutinha2 disse:

*Atualização*

Boa tarde a todos com mais uma atualização, muito grata sempre pela ajuda e dieta @Apollo Galenovocê tem me ajudado muito, estou satisfeita com essa nova fase, me sinto cada dia melhor e busco sempre superar a mim mesma.  Sobre a refeição livre comi 4 fatias de pizza e doces

 INICIAL:  51,50

PESO ATUAL= 48,00 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força progredindo/ resistência alta/ aumentando

•ACNE=  Nenhuma
•LÍBIDO=  Está normal
•0 a 100% NA DIETA= 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

CARDIO 100%

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as roupas que antes estavam bem folgadas já estão mais justas no quadril  e coxas, estou recebendo bastante elogios. me sinto cada dia melhor comigo mesma, e notei que mesmo na balança não parece que ganhei tanto no espelho e nas roupas eu noto muita diferença.

Algo que queira modificar na dieta: nada a modificar

Eh.,tá tendo um ótimo resultado !

Espero que continue no foco 

Parabéns linda 👏👏

 

58 minutos atrás, Rutinha2 disse:

*Atualização*

Boa tarde a todos com mais uma atualização, muito grata sempre pela ajuda e dieta @Apollo Galenovocê tem me ajudado muito, estou satisfeita com essa nova fase, me sinto cada dia melhor e busco sempre superar a mim mesma.  Sobre a refeição livre comi 4 fatias de pizza e doces

 INICIAL:  51,50

PESO ATUAL= 48,00 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força progredindo/ resistência alta/ aumentando

•ACNE=  Nenhuma
•LÍBIDO=  Está normal
•0 a 100% NA DIETA= 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

CARDIO 100%

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as roupas que antes estavam bem folgadas já estão mais justas no quadril  e coxas, estou recebendo bastante elogios. me sinto cada dia melhor comigo mesma, e notei que mesmo na balança não parece que ganhei tanto no espelho e nas roupas eu noto muita diferença.

Algo que queira modificar na dieta: nada a modificar

Evolução top demais. Você está com resultados incríveis, parabéns. Não desista do seu projeto. 

30 minutos atrás, Helynha disse:

Ta muito maravilhosa 👏😍

Mandou muito bem nos treinos 👏👏👏👏

obrigada amiga 

30 minutos atrás, Vezinha disse:

Eh.,tá tendo um ótimo resultado !

Espero que continue no foco 

Parabéns linda 👏👏

 

obrigada amiga, continuarei com certeza

19 minutos atrás, MM_mm disse:

Evolução top demais. Você está com resultados incríveis, parabéns. Não desista do seu projeto. 

muito grata, jamais vou desistir

 

parabéns pela evolução, shape ta vindo, começou a riscar, continue no projetinho !! 

22 horas atrás, Rutinha2 disse:

*Atualização*

Continua evoluindo muito bem...o corpo todo está bem mais bonito e ganhando formas. Sugestão: nas próximas atualizações se puder colocar  pelo menos uma montagem da última atualização e da atual, fica mais fácil para identificar a evolução dentro do período.

Parabéns pela dedicação e feliz dia das mulheres!

18 horas atrás, Clutch disse:

parabéns pela evolução, shape ta vindo, começou a riscar, continue no projetinho !! 

muito obrigada