1 minuto atrás, Kcosta disse:

Olá @Keto obrigada pelas observações! Não tenho receio de treinar superiores,

Ótimo!

 

1 minuto atrás, Kcosta disse:

apesar de eu ter ficado sedentária por bastante tempo… e voltado muito lentamente!  

Sempre e lentamente, sem pressa. Paciência e disciplina.

1 minuto atrás, Kcosta disse:

Estou treinando e fazendo uma dieta… vou postar aqui uma atualização final do mês e quando puderem opinar e fazer objeções,  ficarei feliz! 🥰 

Como diria o personagem de A Praça é Nossa, "tô de olho no senhor"😊

boa tarde!! você tem um shape bem legal... com certeza se você se dedicar você vai conseguir chegar no seu objetivo, o pessoal aqui e foda pra krl, então dê o seu melhor sempre... acredite no processo que você vai ficar sinistra...

Em 04/10/2021 em 19:06, Keto disse:

Porque trata-se de mudança de hábitos e da desmistificação da palavra "dieta" que, em geral e equivocadamente, é compreendida como restrição calorica. Depois que ha ciência do real significado de "dieta" a porção psicologia abranda e tudo fica mais fácil de encarar.

Vou te falar que por muitos anos a palavra "dieta" travava minha mente. Muitas vezes, na dieta, eu tinha mais comida do que sem ela e me sentia mal, achava que tava sempre passando fome... Como nossa mente trabalha pro mal quando a gente não se policia né?

 

@Kcosta vou te acompanhando por aqui... Te desejo uma evolução linda!

 Muito foco e disciplina pra gente! 

 

9 horas atrás, Kcosta disse:

Olá @vitoriamm como está o controle da sua SOP?! 
Parei de tomar anticoncepcional faz 1 mês. 
a minha está voltando com tudo… 😬 

Mulher eu assim que comecei a dieta e treino aqui com o fórum minha menstruação praticamente regularizou, suor toda hora e odor melhoraram... Os pelos continuaram a mesma coisa, espinhas tb.

A pouco tempo o @Apollo Galeno decidiu que seria melhor voltar a tomar aco, então voltei... Continua tudo a mesma coisa, a diferença agora são os pelos do rosto, que notei que estão demorando mais a crescer, antes tinha que fazer o buço toda semana, hoje já faz 20 dias e não parecem tão aparentes, parece até que afinaram, coisa da minha cabeça? Pode ser, mas notei diferença nisso kkkkkk

@Kcosta

11 horas atrás, fe16 disse:

Vou te falar que por muitos anos a palavra "dieta" travava minha mente. Muitas vezes, na dieta, eu tinha mais comida do que sem ela e me sentia mal, achava que tava sempre passando fome... Como nossa mente trabalha pro mal quando a gente não se policia né?

Saber os porquês por detrás das coisas ajuda a compreendermos melhor essas coisas, o que nos leva a superar paradigmas e ter a mente mais aberta. 

"E conhecereis às verdade, e a verdade vos libertará". Obviamente, essa afirmação fora feita em um contexto específico e fala da libertação do pecado, entretanto, penso ser uma afirmação igualmente aplicável a todos os ambitos da vida. "O muito estudar é enfado da carne", mas estudar é necessário.

Em 10/10/2021 em 21:35, vitoriamm disse:

rosto, que notei que estão demorando mais a crescer, antes tinha que fazer o buço toda semana, hoje já faz 20 dias e não parecem tão aparentes, parece até que afinaram, coisa da minha cabeça? Pode ser, mas notei diferença nisso kkkkkk

Li todo teu post! Muito legal de ver a evolução e a regressão dos efeitos da SOP! Incrível como os hábitos saudável melhoram nossa qualidade de vida! Você está de parabéns! 

Em 03/10/2021 em 12:42, Kcosta disse:

Olá pessoal Eu sempre acompanhei o fórum e fico abismada com o trabalho de vocês, é de graça mesmo? Admiro muito o que vocês fazem, já contratei coach na internet que nao faz metade do que vocês fazem.... Enfim. Gostaria de saber se alguém pode me ajudar.

>Sou mulher, tenho 31 anos e nunca tive o corpo dos sonhos. Sempre me mantive nos 50kg. Apesar de sempre praticar algum exercício desde a adolescência, fiquei uns 4 anos sedentária (2016-2020) por conta do trabalho, perdi peso, fiquei com 46/47kg, perdi muita massa magra, além de ter ficado flácida, principalmente o bumbum, o que tem me deixado bastante frustrada. Voltei a treinar há mais ou menos 1 ano, entre altos e baixos, desmotivação por não conseguir atingir os objetivos, a culpa por ter parado... enfim. Estou voltando e estou querendo me preparar para o 1º Ciclo.

>Tenho muita dificuldade para comer pois quando tem algo no trabalho que me preocupa, eu fico sem fome, mas já estou trabalhando isso na psicóloga.

>Já contratei coach, personal, nutricionista e não consegui resultado (por culpa minha mesmo). Mas não quero desistir. Vi aqui nesse fórum uma rede de apoio.

Nunca fiz ciclo, como sou farmacêutica já experimentei oxandrolona 5mg por 2 semana DSDN por questão de curiosidade. Somente. A voz ficou um pouco rouca durante esse teste, acne veio depois...

Sei que tenho que melhorar muito pra poder começar algum ciclo, primeiramente a questão do comprometimento. Pensei em começar sozinha mesmo por vergonha de compartilhar meu relato, mas acho que será mais fácil com vocês...

 

Idade: 31 anos

Altura: 1,58m

Peso: 51Kg

% gordura: 19 % a 21%.

Medicações em uso: nenhum, parei anticoncepcional. Às vezes buclizina pra aumentar a   fome.

Problemas crônicos de saúde: SOP (Sindrome dos ovários policísticos)

Tempo de treino: (depois de parada) 1 ano, faltando muito

 

 

TREINO às 6:00 da manhã: TERÇA, QUARTA, QUINTA, SEXTA, SABADO. Mas falto muito treino de superior. Não faço aeróbico por medo de perder...

Aceito sugestões

Terça: quadríceps.

Extensora: 15 unilateral + 15 normal. Cadenciando. 4x (1º aquecimento)

Hack:  15 pés mais próximos + 15 pés afastados 3X

Agachamento Smith afundo unilateral: 3x 15

Agachamento livre ênfase quadríceps ou leg pres 45: 3x 12-15

Afundo unilateral: 3x 15

 

Quarta: Superior

Aqueço com 1 serie a mais.

Elevação lateral 3x 15

Elevação frontal 3x 15

Puxador frente: 3 x 12 a 15

Remada baixa: 3x 15

Crucifixo invertido maquina: 3x 15

 

Quinta: posterior

Mesa flexora: 4x15 (1º aquecimento)

Cadeira flexora: 10+ isometria 10’+ 10 + isometria 10’+ 10 rápidas. 3x

Smith: 3x 15

Leg pres 45: 3X 15

Agachamento livre: 3x15

Abdutora: 10+ 10 rápidas. 3x

 

Sexta: Superior

Flexão livre: ate a falha aquecimento

Supino barra: 3x 15
Supino inclinado: 3x 15

Supino maquina: 3x 15

Crucifixo maquina: 3x 15

Elevação lateral: 3x 15

Elevação frontal:3x 15

Tríceps polia: 3x 15

 

Sábado: ênfase Glúteos

Caneleira: 3x 15

Polia: 5x 15

Elevação pélvica 3x 15

Passada + agachamento sumô

Agachamento livre: 6 series diminuindo carga. 6+8+10+12+14+16

 

SUPLEMENTAÇÃO: Whey, creatina, glutamina e malto. Sempre tenho: HMB, melatonina quando necessário, Vitamina D, complexo B, DHA, Curcuma, vitamina C,... Podem sugerir algo.

DIETA: estava fazendo uma dieta bulk bem suja. Mas não conseguia comer tudo (2500 a 3000 kcal). ps. Não bebo bebida alcoolica. Estou tentando essa abaixo:

Pré treino: banana(e/ou mamão) + aveia + creatina

Pós treino: whey + Neston (as vezes malto ou leite condensado) + glutamina + vitaminas...

Café da manhã: 2 pães de forma + 2 ovos + café com açúcar mesmo

Lanche da manhã: iogurte natural + geleia ou mamão, banana, kiwi, com granola ou panqueca de 2 ovos, banana e aveia + geleia.

Almoço: básico de todo dia: arroz, tento colocar 150g a 200g, grão de bico ou ervilha (tirei o feijão), filé de tilápia grelhada no azeite 100g (não como carne vermelha, frango as vezes). Salada a vontade. Variação: as vezes adiciono alguma berinjela recheada com molho, ou suflê. Preciso cortar essas coisas?

Lanche da tarde: 2 pães, banana e chocolate caseiro tipo brigadeiro. Ou panqueca ou biscoito de arroz ou as vezes passa batido e não como nada.

Jantar: tento repetir o mesmo do almoço, só que muitas vezes não consigo comer a mesma quantidade. Quando não como comida, como pão carioca com ovo mesmo.

Ceia:  50g de aveia + 1 scoop de whey + 200ml de leite integral ou abacate (guacamole) ou iogurte com geleia.

 

 

EXAMES: Vou fazer segunda. Atualizo aqui.

AGUA: 2 L, Tenho que melhorar

SONO: Durmo bem, 7 a 8 horas/dia, não tomo medicamento pra dormir, as vezes melatonina quando quero dormir mais cedo.

LIBIDO: MEDIA/ALTA. Quando experimentei alguns dias de oxandrolona, ficou insustentável. 

ACNE: Tenho tendência a acne por conta da SOP, porem no momento está controlada.

QUEDA DE CABELO: Quando a SOP está bem desregulada cai bastante.

 

FOTOS:

 

 

Adoro desadios kkkkkk

Vamos lá... vc pode competir facilmente na wellness ou pelo menos ter o shape da categoria.... principalmente pq vc é bem nova... 

Mas como já disseram antes, só depende de vc.

Hoje estou preparando minha esposa pra competir ano q vem na wellness aos 44 anos com o melhor shape q já teve .. a decisão foi dela e o chicote é  meu kkkkk

Como isso é possível? Vontade.

 

Uma vez me perguntaram: "Eu consigo terno corpo dos meus sonhos?"... Eu respondi: "Claro! Quer muito??? Então transfira R$ 30 mil pra minha conta... a cada 4 meses avaliamos sua evolução com marcadores, se atingir os objetivos devolvo R$ 10 mil a cada fase... se eu provar q vc não fez a sua parte, vc perde aqueles 10mil "

Tem dúvidas q funciona???

Então só depende da sua motivação e nada mais.

Tem várias formas e caminhos,  mas vc vai precisar decidir qual trilhar comontrilhar e principalmente se vai trilhar

 

Em 03/10/2021 em 12:42, Kcosta disse:

Olá pessoal Eu sempre acompanhei o fórum e fico abismada com o trabalho de vocês, é de graça mesmo? Admiro muito o que vocês fazem, já contratei coach na internet que nao faz metade do que vocês fazem.... Enfim. Gostaria de saber se alguém pode me ajudar.

>Sou mulher, tenho 31 anos e nunca tive o corpo dos sonhos. Sempre me mantive nos 50kg. Apesar de sempre praticar algum exercício desde a adolescência, fiquei uns 4 anos sedentária (2016-2020) por conta do trabalho, perdi peso, fiquei com 46/47kg, perdi muita massa magra, além de ter ficado flácida, principalmente o bumbum, o que tem me deixado bastante frustrada. Voltei a treinar há mais ou menos 1 ano, entre altos e baixos, desmotivação por não conseguir atingir os objetivos, a culpa por ter parado... enfim. Estou voltando e estou querendo me preparar para o 1º Ciclo.

>Tenho muita dificuldade para comer pois quando tem algo no trabalho que me preocupa, eu fico sem fome, mas já estou trabalhando isso na psicóloga.

>Já contratei coach, personal, nutricionista e não consegui resultado (por culpa minha mesmo). Mas não quero desistir. Vi aqui nesse fórum uma rede de apoio.

Nunca fiz ciclo, como sou farmacêutica já experimentei oxandrolona 5mg por 2 semana DSDN por questão de curiosidade. Somente. A voz ficou um pouco rouca durante esse teste, acne veio depois...

Sei que tenho que melhorar muito pra poder começar algum ciclo, primeiramente a questão do comprometimento. Pensei em começar sozinha mesmo por vergonha de compartilhar meu relato, mas acho que será mais fácil com vocês...

 

Idade: 31 anos

Altura: 1,58m

Peso: 51Kg

% gordura: 19 % a 21%.

Medicações em uso: nenhum, parei anticoncepcional. Às vezes buclizina pra aumentar a   fome.

Problemas crônicos de saúde: SOP (Sindrome dos ovários policísticos)

Tempo de treino: (depois de parada) 1 ano, faltando muito

 

 

TREINO às 6:00 da manhã: TERÇA, QUARTA, QUINTA, SEXTA, SABADO. Mas falto muito treino de superior. Não faço aeróbico por medo de perder...

Aceito sugestões

Terça: quadríceps.

Extensora: 15 unilateral + 15 normal. Cadenciando. 4x (1º aquecimento)

Hack:  15 pés mais próximos + 15 pés afastados 3X

Agachamento Smith afundo unilateral: 3x 15

Agachamento livre ênfase quadríceps ou leg pres 45: 3x 12-15

Afundo unilateral: 3x 15

 

Quarta: Superior

Aqueço com 1 serie a mais.

Elevação lateral 3x 15

Elevação frontal 3x 15

Puxador frente: 3 x 12 a 15

Remada baixa: 3x 15

Crucifixo invertido maquina: 3x 15

 

Quinta: posterior

Mesa flexora: 4x15 (1º aquecimento)

Cadeira flexora: 10+ isometria 10’+ 10 + isometria 10’+ 10 rápidas. 3x

Smith: 3x 15

Leg pres 45: 3X 15

Agachamento livre: 3x15

Abdutora: 10+ 10 rápidas. 3x

 

Sexta: Superior

Flexão livre: ate a falha aquecimento

Supino barra: 3x 15
Supino inclinado: 3x 15

Supino maquina: 3x 15

Crucifixo maquina: 3x 15

Elevação lateral: 3x 15

Elevação frontal:3x 15

Tríceps polia: 3x 15

 

Sábado: ênfase Glúteos

Caneleira: 3x 15

Polia: 5x 15

Elevação pélvica 3x 15

Passada + agachamento sumô

Agachamento livre: 6 series diminuindo carga. 6+8+10+12+14+16

 

SUPLEMENTAÇÃO: Whey, creatina, glutamina e malto. Sempre tenho: HMB, melatonina quando necessário, Vitamina D, complexo B, DHA, Curcuma, vitamina C,... Podem sugerir algo.

DIETA: estava fazendo uma dieta bulk bem suja. Mas não conseguia comer tudo (2500 a 3000 kcal). ps. Não bebo bebida alcoolica. Estou tentando essa abaixo:

Pré treino: banana(e/ou mamão) + aveia + creatina

Pós treino: whey + Neston (as vezes malto ou leite condensado) + glutamina + vitaminas...

Café da manhã: 2 pães de forma + 2 ovos + café com açúcar mesmo

Lanche da manhã: iogurte natural + geleia ou mamão, banana, kiwi, com granola ou panqueca de 2 ovos, banana e aveia + geleia.

Almoço: básico de todo dia: arroz, tento colocar 150g a 200g, grão de bico ou ervilha (tirei o feijão), filé de tilápia grelhada no azeite 100g (não como carne vermelha, frango as vezes). Salada a vontade. Variação: as vezes adiciono alguma berinjela recheada com molho, ou suflê. Preciso cortar essas coisas?

Lanche da tarde: 2 pães, banana e chocolate caseiro tipo brigadeiro. Ou panqueca ou biscoito de arroz ou as vezes passa batido e não como nada.

Jantar: tento repetir o mesmo do almoço, só que muitas vezes não consigo comer a mesma quantidade. Quando não como comida, como pão carioca com ovo mesmo.

Ceia:  50g de aveia + 1 scoop de whey + 200ml de leite integral ou abacate (guacamole) ou iogurte com geleia.

 

 

EXAMES: Vou fazer segunda. Atualizo aqui.

AGUA: 2 L, Tenho que melhorar

SONO: Durmo bem, 7 a 8 horas/dia, não tomo medicamento pra dormir, as vezes melatonina quando quero dormir mais cedo.

LIBIDO: MEDIA/ALTA. Quando experimentei alguns dias de oxandrolona, ficou insustentável. 

ACNE: Tenho tendência a acne por conta da SOP, porem no momento está controlada.

QUEDA DE CABELO: Quando a SOP está bem desregulada cai bastante.

 

FOTOS:

 

 

Parabéns pela iniciativa! Seu corpo ja é top e sera fácil chegar onde quer

@Kcosta

Seja muito bem vinda!

Parabéns por enfim entender que nós (no caso vc), somos os únicos responsáveis pelo sucesso do projeto. 

Podemos ter uma super equipe, mas se não fizemos o que é proposto não chegaremos a lugar algum. E sim, aqui vc pode encontrar a ajuda que não encontraria la fora, mesmo pagando um coach, um nutricionista,  um personal, enfim...

Suuuper concordo com o @Keto

Vc já  tem 1/3 do caminho conquistado. Tem um corpo lindo e imagino o quanto vc pode evoluir, principalmente pq vi que vc tbm leu alguns relatos. Conte conosco acompanhando a sua evolução.

Sinta-se abraçada por todos e sempre que quiser trocar informações será muuito bem vinda!

Acompanhando! ❤

@Kcosta ainda não deram um feedback??? Então, vamos tocar adiante? Está disposta?