Opa galera experiente, quem poderia me ajudar na dieta/suplementos e treino?

Peso:67,5 kg

Altura:1,75

Idade: 16

As vezes eu fico confuso de eu puxo mais pro ectomorfo ou endomorfo, porque tenho panturrilha e coxa grande, mas tenho a parte clavicular bem exposta por exemplo, tenho barriguinha e tal.penso que talvez eu seja um falso magro

Será que um hipercalorico seria bom nesse caso?

 

 

Em 26/10/2021 em 08:08, Otávio disse:

Opa galera experiente, quem poderia me ajudar na dieta/suplementos e treino?

Peso:67,5 kg

Altura:1,75

Idade: 16

As vezes eu fico confuso de eu puxo mais pro ectomorfo ou endomorfo, porque tenho panturrilha e coxa grande, mas tenho a parte clavicular bem exposta por exemplo, tenho barriguinha e tal.penso que talvez eu seja um falso magro

Será que um hipercalorico seria bom nesse caso?

 

 

Boa Tarde!!! Você deve focar em seus pontos vistos como fracos, sem por exemplo seus membros inferiores são maiores e mais desenvolvidos que sua parte superior, talvez seja necessário uma periodização do seu treino, focando em membro superiores, com relação ao biotipo, nesse caso não deve ser levado muito em conta, apenas no que se refere a linha do seus físico, por exemplo um cara de ombros largos e cintura fina, provavelmente é ecto, mas se ele é um falso magro, ele não deve levar muito em conta aquilo que o ecto pode comer de tudo, pq isso não existe o que existe é saldo calórico, e um gasto ou aumento dependendo do que você almeja, se procura emagrecer reduza as calorias, se planeja ganhar massa aumente, e esqueça de biotipo, e ouse o espelho como seu parâmetro. 

Em 26/10/2021 em 08:08, Otávio disse:

 

As vezes eu fico confuso de eu puxo mais pro ectomorfo ou endomorfo, porque tenho panturrilha e coxa grande, mas tenho a parte clavicular bem exposta por exemplo, tenho barriguinha e tal.penso que talvez eu seja um falso magro

Não se preocupe com isto. Foque na dieta e nos treinos.

Em 26/10/2021 em 08:08, Otávio disse:

Será que um hipercalorico seria bom nesse caso?

Definitivamente, não vale a pena gastar com isso. Suplemento interessante seria a creatina.

Poste o treino e dieta.

Começou treinar há pouco tempo? Como está a alimentação? Dependendo de como estiver a alimentação no máximo um whey pra complementar e uma creatina.

Otávio, aos 16 anos o seu corpo ainda está em plena formação, e isso é uma vantagem enorme a seu favor. Nessa fase o melhor anabolizante é comida de verdade, sono bom e constância no treino. Não precisa de hipercalórico industrializado para ganhar peso, dá para montar um superávit leve com arroz, batata, ovo, carne, frutas e azeite, que sai mais barato e alimenta melhor.

Aquela dúvida de ser ectomorfo ou endomorfo importa pouco na prática. O que manda é a resposta da balança e do espelho ao longo das semanas. Se não está ganhando, aumenta um pouco as calorias. Se está acumulando barriga rápido demais, segura um pouco. Whey e creatina são opcionais e seguros, mas são só um complemento, o resultado vem do prato e do treino bem feito.

Uma coisa importante para deixar registrada: nessa idade nada de anabolizante, porque o eixo hormonal ainda está amadurecendo e o risco não compensa em hipótese nenhuma. Me conta como está sua alimentação num dia comum que a gente ajuda a organizar.