Postado 9 de novembro de 20213 anos 4 horas atrás, Ameliaa disse: Bom dia @FaBHana @Keto me notem estou precisando de ajuda. Entenda duas coisas: 1) quando tiver que "chamar alguém" faça isso no teu tópico, ok?!? 2) tens que ter paciência. Todos aqui temos vidas normais, com trabalho, casa, família e demais afazeres do dia a dia; o fórum é diversão. Portanto, tenha paciência. @Flor o mesmo é válido para você, ok?!?
Postado 9 de novembro de 20213 anos Autor 5 minutos atrás, Keto disse: Entenda duas coisas: 1) quando tiver que "chamar alguém" faça isso no teu tópico, ok?!? 2) tens que ter paciência. Todos aqui temos vidas normais, com trabalho, casa, família e demais afazeres do dia a dia; o fórum é diversão. Portanto, tenha paciência. @Flor o mesmo é válido para você, ok?!? @Keto ok , desculpa.
Postado 9 de novembro de 20213 anos 1 hora atrás, Keto disse: Entenda duas coisas: 1) quando tiver que "chamar alguém" faça isso no teu tópico, ok?!? 2) tens que ter paciência. Todos aqui temos vidas normais, com trabalho, casa, família e demais afazeres do dia a dia; o fórum é diversão. Portanto, tenha paciência. @Flor o mesmo é válido para você, ok?!? @Keto Desculpa, é que estou ansiosa, pois já tentei e não obtive o resultado esperando vou aproveitar o máximo essa oportunidade.
Postado 9 de novembro de 20213 anos 2 horas atrás, Flor disse: @Keto ok , desculpa. Não há porque pedir desculpas. Estou apenas fazendo um comentário 😃😀 @Ameliaa
Postado 10 de novembro de 20213 anos Em 07/11/2021 em 14:52, Famama disse: Seja bem querida siga todas as recomendações dos mestres aqui e você terá êxito e nesse seu projeto que está começando. Parabéns pela iniciativa e tô torcendo por você 👏👏👏 Em 08/11/2021 em 09:17, Sussu disse: Seja bem vinda, com dedicação, você chega lá.... Não abandona aqui não! Seja bem vinda 👏🏻👏🏻👏🏻
Postado 10 de novembro de 20213 anos Em 05/11/2021 em 19:57, Flor disse: Idade: 29 anos Altura: 1,51 Peso: 53 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum problema de saúde, cesariana com laqueadura. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): sem exames no momento Tempo de treino: 11 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não Divisão de treino e horário do mesmo: Segunda: perna, biceps e abdômen Terça: costa, peito, tricipes e abdômen. Quarta: glúteos, bicpes femural, biceps e abdômen Quinta: perna, biceps e abdômen Sexta: braços e costacosta, peito, tricipes e abdômen. 20 horas Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã: cuscuz, ovo, queijo e café com leite. Substituo o cuscuz por beiju ou pão. Lanche: fruta Almoço: carne, salada, feijão e arroz. Substituo o arroz por cuscuz ou macarrão. Substituo a carne por ovos ou peixe. Sobremesa: fruta Lanche da tarde: fruta ou batata doce com café com leite. Chá da tarde qualquer tipo de chá Jantar pre treino: carne, salada, feijão, cuscuz. Substituo o cuscuz por batata doce ou macarrão. Substituo a carne por ovos ou peixe. Sobremesa: fruta Ceia: whey com aveia e fruta ou pasta de amendoim. Seja bem vida👏🥰
Postado 19 de novembro de 20213 anos Seja bem vinda, Flor! Parabéns pela iniciativa! Vamos juntas conquistar nosso shape dos sonhos. Confie nos mestres aqui do fórum e verá o milagre acontecer! Estamos aqui para nos apoiarmos e motivarmos, dê o seu melhor e estaremos por aqui torcendo por ti. Força e foco nesse objetivo! 💖🏵️
Postado 19 de novembro de 20213 anos Moderador Em 09/11/2021 em 10:14, Flor disse: Bom dia @Foston tabela a: bicicleta - aquecimento - 10m agachamento livre – perna – 4 series - 6/8/12/16 repetições hack – perna – 4 series - 5/10 repetições leg press – perna – 4 series - 6/12/15 repetições banco extensor – perna - 4 series – 12 repetições cadeira chinesa – perna - 3 series – 1 m panturrilha no agachamento guiado – perna - 4 series – 12 repetições rosca direta – bíceps – 4 series – – 12 repetições rosca martelo com halteres - bíceps – 4 series – – 12 repetições abdominal oblíquo – abdome - 4 series – 12 repetições prancha unilateral – abdome - 4 series – 1 m tabela b: bicicleta - aquecimento - 10m/ 2m crucifico – peito – 3 series - 15 repetições desenvolvimento alternado – ombro - 3 series – 15 repetições pull over com halteres – costas -3 series – 15 repetições poli chinelo – aquecimento -3 series – 50 repetições elevação lateral – ombro - 3 series – 15 repetições pulley frente - costas -3 series – 15 repetições supino reto com barra - peito – 3 series - 15 repetições abdominal supra – abdome - 3 series – 10 repetições prancha com toque no ombro - aquecimento - 4 series – 1m tabela c: bicicleta - aquecimento - 10m glúteo cross over – glúteo – 4 series – 6/12/15 repetições afundo pé no banco - glúteo – 4 series – 12 repetições agachamento sumo - glúteo – 4 series – 12 repetições elevação pélvica - glúteo – 4 series – 6/12/15 repetições abdução lateral na prancha - glúteo – 4 series – 12 repetições banco flexor – bíceps femural – 4 series – 12 repetições stiff – bíceps femural – 4 series – 12 repetições flexão de joelho em pé – bíceps femural – 4 series – 12 repetições tripes banco – tríceps - 3 series – 12 repetições tripes cross over – tríceps - 3 series – 12 repetições abdominal infra – abdome - 4 series – 20 repetições abdominal supra – abdome – 4 series – 20 repetições Segunda-feira: tabela A Terça-feira: tabela B Quarta-feira: tabela C Quinta-feira: tabela A Sexta-feira: tabela B Esses são os exercícios da última tabela que o avaliador passou. Esqueça os dias da semana. Quase nunca dá certo, visto que se você faltar um dia, ele fica sem treino naquela semana. Apenas siga a ordem: Tabela A Tabela B Tabela C tabela a: bicicleta - aquecimento - 10m banco extensor – perna - 4 series – 12 repetições agachamento livre – perna – 4 series - 6/8/12/16 repetições hack 4 series - 5/10 repetições - intercalado com cadeira chinesa (4x 1 min) leg press 4 series - 6/12/15 repetições - intercalado com panturrilha no leg press panturrilha no agachamento guiado – perna - 4 series – 12 repetições rosca direta – bíceps – 4 series – – 12 repetições intercalado com tripes banco – tríceps - 3 series – 12 repetições rosca martelo com halteres 4 series de 12 repetições - intercalado com tripes cross over - 3 series – 12 repetições abdominal oblíquo – abdome - 4 series – 12 repetições prancha unilateral – abdome - 4 series – 1 m tabela b: bicicleta - aquecimento - 10m/ 2m supino na máquina - 4 series - 15 repetições peck dec - 4 series - 15 repetições desenvolvimento Arnold 4 series – 15 repetições elevação lateral 4 series – 15 repetições Barra fixa no graviton 4 series – 15 repetições (se não tiver graviton, faz polia de frente) Barra fixa no graviton pegada fechada 4 series – 15 repetições (se não tiver graviton, faz polia de frente pegada fechada) Remada com alteres - 4 series – 15 repetições abdominal supra – abdome - 3 series – 10 repetições prancha com toque no ombro - aquecimento - 4 series – 1m tabela c: bicicleta - aquecimento - 10m glúteo cross over – glúteo – 4 series – 6/12/15 repetições afundo pé no banco - glúteo – 4 series – 12 repetições agachamento sumo - glúteo – 4 series – 12 repetições elevação pélvica - glúteo – 4 series – 6/12/15 repetições aabdutor na máquina - glúteo – 4 series – 12 repetições banco flexor – bíceps femural – 4 series – 12 repetições stiff – bíceps femural – 4 series – 12 repetições flexão de joelho em pé – bíceps femural – 4 series – 12 repetições abdominal infra – abdome - 4 series – 20 repetições abdominal supra – abdome – 4 series – 20 repetições Algumas aberrações foram removidas e a série foi otimizada.
Postado 19 de novembro de 20213 anos Autor 1 hora atrás, Foston disse: Esqueça os dias da semana. Quase nunca dá certo, visto que se você faltar um dia, ele fica sem treino naquela semana. Apenas siga a ordem: Tabela A Tabela B Tabela C tabela a: bicicleta - aquecimento - 10m banco extensor – perna - 4 series – 12 repetições agachamento livre – perna – 4 series - 6/8/12/16 repetições hack 4 series - 5/10 repetições - intercalado com cadeira chinesa (4x 1 min) leg press 4 series - 6/12/15 repetições - intercalado com panturrilha no leg press panturrilha no agachamento guiado – perna - 4 series – 12 repetições rosca direta – bíceps – 4 series – – 12 repetições intercalado com tripes banco – tríceps - 3 series – 12 repetições rosca martelo com halteres 4 series de 12 repetições - intercalado com tripes cross over - 3 series – 12 repetições abdominal oblíquo – abdome - 4 series – 12 repetições prancha unilateral – abdome - 4 series – 1 m tabela b: bicicleta - aquecimento - 10m/ 2m supino na máquina - 4 series - 15 repetições peck dec - 4 series - 15 repetições desenvolvimento Arnold 4 series – 15 repetições elevação lateral 4 series – 15 repetições Barra fixa no graviton 4 series – 15 repetições (se não tiver graviton, faz polia de frente) Barra fixa no graviton pegada fechada 4 series – 15 repetições (se não tiver graviton, faz polia de frente pegada fechada) Remada com alteres - 4 series – 15 repetições abdominal supra – abdome - 3 series – 10 repetições prancha com toque no ombro - aquecimento - 4 series – 1m tabela c: bicicleta - aquecimento - 10m glúteo cross over – glúteo – 4 series – 6/12/15 repetições afundo pé no banco - glúteo – 4 series – 12 repetições agachamento sumo - glúteo – 4 series – 12 repetições elevação pélvica - glúteo – 4 series – 6/12/15 repetições aabdutor na máquina - glúteo – 4 series – 12 repetições banco flexor – bíceps femural – 4 series – 12 repetições stiff – bíceps femural – 4 series – 12 repetições flexão de joelho em pé – bíceps femural – 4 series – 12 repetições abdominal infra – abdome - 4 series – 20 repetições abdominal supra – abdome – 4 series – 20 repetições Algumas aberrações foram removidas e a série foi otimizada. @Foston tá bom vou começar a seguir hoje.
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