4 horas atrás, apsinthion disse:

Seja bem vinda, Flor! Parabéns pela iniciativa! 

Vamos juntas conquistar nosso shape dos sonhos. Confie nos mestres aqui do fórum e verá o milagre acontecer!

Estamos aqui para nos apoiarmos e motivarmos, dê o seu melhor e estaremos por aqui torcendo por ti.

Força e foco nesse objetivo! 💖🏵️

@apsinthion obrigada pelo apoio,  vamos consegui conquistar nossos objetivos.

Em 08/11/2021 em 14:19, Keto disse:

SUGESTÕES NA DIETA MONTADA POR SI:

Café da manhã 8h

2 ovos

30g de queijo

Meia colher de azeite (para fritar o ovo)

Café puro

 

10:00 lanche

15g de pasta de amendoim

 

Almoço 12h

150g de arroz integral

70g de carne

Salada a vontade

 

Lanche da tarde 15h

150g de iogurte natural

1 banana

20g de aveia

 

17:00 lanche

50g de batata doce

1 ovo

 

Janta e pré treino 19h

150g de batata doce

70g de carne

Salada a vontade

 

Pós treino 21h

1 scoop de whey Max Titanium baunilha (15g de whey)

1 banana

 

22h00 Ceia 

1 scoop de whey (15g de whey)

 

Esqueça o sucrilhos!!! Nada de açúcar.

 

ÁGUA: 2,7 Litros POR DIA, SENDO 300ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1L DURANTE O TREINO.

HIIT - 15MIN 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO)

COMER AS MESMAS COISAS TODOS OA DIAS.

PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 23/11.

NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA.

Não é um programa. São apenas sugestões. Os resultados dependem exclusivamente de você e da tua disciplina. Mérito ou culpa serão atribuídos somente a voce mesma.

Bom dia!

@Keto minha atualização.

Peso: 50,5

Força/resistência/cargas: consigo fazer os exercícios mais estou me sentindo fraca.

Treino: 70% não consigo ir a semana toda. 

Acne: sem no momento.

Líbido: normal

0% a 100% na dieta: 95%

0% a 100% na hidratação: 90%

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): percebi que minha barriga está diminuindo e as gordurinhas das costas.

Algo que queira modificar na dieta: se possível trocar o arroz por cuscuz, o restante vc quem decide. Meus horários continuam o mesmo.

Agora, Flor disse:

Bom dia!

@Keto minha atualização.

Peso: 50,5

Força/resistência/cargas: consigo fazer os exercícios mais estou me sentindo fraca.

Treino: 70% não consigo ir a semana toda. 

Acne: sem no momento.

Líbido: normal

0% a 100% na dieta: 95%

0% a 100% na hidratação: 90%

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): percebi que minha barriga está diminuindo e as gordurinhas das costas.

Algo que queira modificar na dieta: se possível trocar o arroz por cuscuz, o restante vc quem decide. Meus horários continuam o mesmo.

Comparações com a primeira postagem 

👏👏👏👏 Notável a perda de gordura da barriga e das costas! Ajeita tudo no 100% que vai ser sucesso!! 😍😍

4 horas atrás, Flor disse:

Bom dia!

@Keto minha atualização.

Peso: 50,5

Força/resistência/cargas: consigo fazer os exercícios mais estou me sentindo fraca.

Treino: 70% não consigo ir a semana toda. 

Acne: sem no momento.

Líbido: normal

0% a 100% na dieta: 95%

0% a 100% na hidratação: 90%

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): percebi que minha barriga está diminuindo e as gordurinhas das costas.

Algo que queira modificar na dieta: se possível trocar o arroz por cuscuz, o restante vc quem decide. Meus horários continuam o mesmo.

Comparações com a primeira postagem 

Já se ver a diferença! Parabéns e rumbora focar nos 100% que vai ser estouro.

2 horas atrás, Famama disse:

Já se ver a diferença! Parabéns e rumbora focar nos 100% que vai ser estouro.

Obrigada @Famama vou focar nos 100% 💪

7 horas atrás, Flor disse:

Bom dia!

@Keto minha atualização.

Peso: 50,5

Força/resistência/cargas: consigo fazer os exercícios mais estou me sentindo fraca.

Treino: 70% não consigo ir a semana toda. 

Acne: sem no momento.

Líbido: normal

0% a 100% na dieta: 95%

0% a 100% na hidratação: 90%

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): percebi que minha barriga está diminuindo e as gordurinhas das costas.

Algo que queira modificar na dieta: se possível trocar o arroz por cuscuz, o restante vc quem decide. Meus horários continuam o mesmo.

Comparações com a primeira postagem 

Ta funcionando ai hein!!

Parabéns pela atualização, agora é só buscar o 100% ai!

1 hora atrás, Masterplan disse:

Ta funcionando ai hein!!

Parabéns pela atualização, agora é só buscar o 100% ai!

Obrigada @Masterplan que venha os 100%.

6 horas atrás, Pati.P disse:

👏👏👏👏 Notável a perda de gordura da barriga e das costas! Ajeita tudo no 100% que vai ser sucesso!! 😍😍

Obrigada @Pati.P pelo apoio,vou correr atrás dos 100% .

9 horas atrás, Flor disse:

Treino: 70% não consigo ir a semana toda. 

Como foi o cardio??? Nos dias que não foi à academia, caminhou os 40min???

E por que você não consegue ir todos os dias à academia???

9 horas atrás, Flor disse:

Bom dia!

@Keto minha atualização.

Peso: 50,5

Força/resistência/cargas: consigo fazer os exercícios mais estou me sentindo fraca.

Treino: 70% não consigo ir a semana toda. 

Acne: sem no momento.

Líbido: normal

0% a 100% na dieta: 95%

0% a 100% na hidratação: 90%

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): percebi que minha barriga está diminuindo e as gordurinhas das costas.

Algo que queira modificar na dieta: se possível trocar o arroz por cuscuz, o restante vc quem decide. Meus horários continuam o mesmo.

Comparações com a primeira postagem 

Parabéns pela atualização. 
É nítida a perda de gordura abdominal 😍e  a cintura já está mais desenhada.

Vamos que vamos 💪🏻👊🏻
 

10 horas atrás, Flor disse:

Bom dia!

@Keto minha atualização.

Peso: 50,5

Força/resistência/cargas: consigo fazer os exercícios mais estou me sentindo fraca.

Fraca ou cansada depois do treino?

10 horas atrás, Flor disse:

 

Treino: 70% não consigo ir a semana toda. 

Por que??? E os aeróbicos??? Como estão??

10 horas atrás, Flor disse:

Acne: sem no momento.

Líbido: normal

0% a 100% na dieta: 95%

 

O que furou na dieta? O que comeu for da dieta?

10 horas atrás, Flor disse:

0% a 100% na hidratação: 90%

Por que??? Não está tomando todas a água? Quanto está tomando?

10 horas atrás, Flor disse:

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): percebi que minha barriga está diminuindo e as gordurinhas das costas.

Algo que queira modificar na dieta: se possível trocar o arroz por cuscuz, o restante vc quem decide. Meus horários continuam o mesmo.

Vamos ver isso.

10 horas atrás, Flor disse:

Comparações com a primeira postagem 

É evidente que perdeu bastante gordura. Parabéns pelos resultados. Poderiam ser melhores se tivesse feito tudo a 100%.

A circunferência abdominal reduziu bastante, e a dobra dsmpochete já não existe mais.

O bacon ali na cintura diminuiu bastante também.

Por hora, você pode trocar o exato mesmo peso de arroz pelo cuscuz.

Amanhã eu revejo a dieta. Mas antes, responda às minhas perguntas para que eu possa saber as tuas dificuldades.