Oi @Julinha

Mudei apenas algumas coisinhas... Dá uma avaliada aí... 

Café da Manhã - 8h

• 1/2 pão francês
• 02 ovos cozidos
• 1/2 colher sopa rasa de requeijão

Lanche da Manhã (10:30)

• 100g de mamão
• 1/2 sopa de mel

Almoço (12h)

• Salada de Folhas verdes à vontade com 1/2 colher sopa de de azeite
• 70g de Arroz
• 60g de Beterraba
• 60g de feijão
• 60g de Pepino
• 100g de carne bovina/suína ou frango

Lanche da Tarde/Pré-Treino 14:45

• 01 colher sopa de doce de leite
  • Pós Treino: 01 banana

Jantar (18h)

• Salada de Folhas verdes à vontade com 1/2 colher sopa de de azeite
• 100g de batata assada
• 120g de carne bovina/suína ou frango
• 60g de Beterraba
• 100g de pepino
• 01 ovo Cozido
• 01 quadradinho de chocolate amargo

Ceia:

• 20g de Queijo Tipo Minas

 

 

✔️ Envie novas fotos para avaliação em 03/04 com novos dados para assim irmos ajustando a dieta

✔️ Sua Dieta foi baseada com os exercícios diários que relatou aqui.... Não se esqueça!

12 horas atrás, Julinha disse:

Eu estava olhando minha primeira avaliação e comparando as fotos e realmente tô impressionada! Só essa celulite dos posteriores e bumbum que não me deixam 🥺😢. Eu odeio essa parte do meu corpo 😢😢😢

Mas já dá pra vê  q está sumindo. 

Nem se compara pra uma imagem  de antes pra hj.

Ta cada dia mais linda 👏😍

13 horas atrás, Julinha disse:

Eu estava olhando minha primeira avaliação e comparando as fotos e realmente tô impressionada! Só essa celulite dos posteriores e bumbum que não me deixam 🥺😢. Eu odeio essa parte do meu corpo 😢😢😢

Calma, isso é por pouco tempo! Continue fazendo tudo certinho que você chega lá! Já evoluiu bastante inclusive e isso é só o começo! Parabéns 

13 horas atrás, Sussu disse:

Oi @Julinha

Mudei apenas algumas coisinhas... Dá uma avaliada aí... 

Café da Manhã - 8h

• 1/2 pão francês
• 02 ovos cozidos
• 1/2 colher sopa rasa de requeijão

Lanche da Manhã (10:30)

• 100g de mamão
• 1/2 sopa de mel

Almoço (12h)

• Salada de Folhas verdes à vontade com 1/2 colher sopa de de azeite
• 70g de Arroz
• 60g de Beterraba
• 60g de feijão
• 60g de Pepino
• 100g de carne bovina/suína ou frango

Lanche da Tarde/Pré-Treino 14:45

• 01 colher sopa de doce de leite
  • Pós Treino: 01 banana

Jantar (18h)

• Salada de Folhas verdes à vontade com 1/2 colher sopa de de azeite
• 100g de batata assada
• 120g de carne bovina/suína ou frango
• 60g de Beterraba
• 100g de pepino
• 01 ovo Cozido
• 01 quadradinho de chocolate amargo

Ceia:

• 20g de Queijo Tipo Minas

 

 

✔️ Envie novas fotos para avaliação em 03/04 com novos dados para assim irmos ajustando a dieta

✔️ Sua Dieta foi baseada com os exercícios diários que relatou aqui.... Não se esqueça!

Perfeito @Sussu

@Julinha, a evolução está evidente e o time daqui está te apoiando de um jeito bonito. Quero acrescentar três coisas que ainda não foram ditas, e uma delas é justamente sobre o que mais te incomoda.

Começo pela celulite, porque as respostas carinhosas que você recebeu podem te deixar frustrada depois, e você merece a informação certa. Celulite não é gordura acumulada e não é sinal de descuido. É uma característica estrutural do tecido subcutâneo feminino. Debaixo da pele existe uma rede de septos de tecido fibroso que ancoram a pele nas camadas profundas. Na mulher esses septos são predominantemente perpendiculares à pele, e nos homens eles correm cruzados, em ângulo. Por causa dessa geometria, na mulher os lóbulos de gordura fazem hérnia entre os septos e empurram a pele para cima, enquanto os septos puxam para baixo em pontos fixos. É isso que produz o relevo.

E é por isso que emagrecer ajuda apenas em parte, e às vezes nem isso: a arquitetura dos septos continua ali. Atleta magra tem celulite, e isso não tem nada a ver com esforço. Quem promete acabar com celulite via creme, drenagem ou massagem está prometendo mexer numa estrutura fibrosa profunda com algo que não chega até ela. O que age de fato nos septos são procedimentos que os rompem, feitos por dermatologista ou cirurgião. E existe uma coisa que ajuda de verdade e que está no seu caminho: desenvolver glúteo e posterior de coxa preenche por baixo e suaviza o relevo da superfície.

Nada disso é motivo para tristeza. É motivo para tirar da sua lista de metas uma coisa que nunca dependeu de você, e parar de medir o seu esforço por ela.

A segunda coisa é a proteína. Somando a dieta ajustada, dá algo em torno de oitenta e poucos gramas por dia. Para sessenta e três quilos, em déficit, isso fica perto de um vírgula três grama por quilo, e é baixo justamente na fase em que mais importa, porque é a proteína que segura massa magra enquanto a gordura sai. Eu miraria entre um vírgula oito e dois gramas por quilo, ou seja, algo entre cento e quinze e cento e trinta gramas. E existe um remanejamento fácil: aquela colher de doce de leite no pré-treino e a banana no pós entregam açúcar num momento em que o que falta no seu dia é proteína. Trocar por uma fonte proteica nesses dois horários resolveria boa parte da diferença sem aumentar caloria.

A terceira é a libido zerada, que virou piada carinhosa no tópico mas merece ser levada a sério. Quando uma mulher combina déficit calórico consistente, treino diário e cardio diário, existe um quadro bem descrito chamado baixa disponibilidade energética. O corpo, percebendo pouca energia sobrando, reduz a atividade do eixo que comanda os ovários. Os primeiros sinais são exatamente esses: libido some, sono piora, sensação de frio, e depois a menstruação fica irregular ou some. Não é frescura nem coincidência, e o custo silencioso é em densidade óssea, que se perde sem dar nenhum sintoma.

Então valem duas perguntas. A sua menstruação continuou regular desde janeiro? E você está usando alguma coisa além da dieta e do treino? Se a resposta da primeira for não, o ajuste é aumentar comida ou reduzir cardio, e isso não vai atrapalhar o resultado. Dois quilos em sete semanas é um ritmo saudável e não precisa ser apertado mais.

Você está indo muito bem. Só não deixe a única coisa que não depende de você virar a régua do seu progresso.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.