1 hora atrás, Bravo Costa disse:

Não há uma regra, uma necessidade, uma obrigatoriedade...

Eu começo com nova carga fazendo 6 a 8 repeticoes... daí vou aumentando as repeticoes a cada 1 ou 2 semanas... qdo chego em 12 repeticoes,  aumento mais uma série e baixo para 10 repeticoes... qdo já estou fazendo 5 series a 12 repeticoes, baixo para 3 séries de 6 a 8 rep e aumento a carga absurdamente. 

E assim vai...

Vou implementar no treino de hoje...

Logo venho relatar

Boa noite amigos,

 

Acabei abandonando o relato por falta de tempo, mas hoje estou voltando pra contar como está o andamento do projeto.

 

Encerrei o KS com a essa semana com o Diana pois não me adaptei muito bem à droga, mesmo com doses de 10mg eu fiquei mal.

As doses de Testo e Bold estão se mantendo. 

Agora estou pesando 85,6kg, bem mais seco e denso, e o peso está subindo.

 

@LukAr-15, o relato está bem escrito e você recebeu bastante incentivo, mas ninguém entrou no mérito do protocolo em si. Vou entrar, e começo pela questão mais prática de todas, porque ela pode estar te custando resultado agora mesmo.

Você está usando propionato de testosterona, e não disse a frequência de aplicação. Isso importa mais nesse éster do que em qualquer outro. O propionato tem meia-vida de aproximadamente um dia, o que significa que aplicar duas vezes por semana produz picos altos seguidos de vales profundos, e é justamente nessa oscilação que aparecem oscilação de humor, retenção alternada e sensibilidade na mama. Com propionato, o padrão coerente é aplicar em dias alternados, ou diariamente se você tolerar bem. Se você já aplica assim, ótimo, ignore. Se está fazendo duas vezes por semana, é o primeiro ajuste a fazer.

Segundo, a boldenona, e aqui tem um problema de desenho.

O undecilenato de boldenona tem meia-vida em torno de 14 dias e leva de 6 a 8 semanas para atingir concentração estável. No seu ciclo de 12 semanas, isso significa que você só chega perto do nível cheio lá pela semana 7 ou 8, e encerra na 12. Você paga o custo inteiro dela, hematócrito, lipídios, supressão e tempo de eliminação, e colhe quatro ou cinco semanas de efeito real. Boldenona pede ciclo de 16 a 20 semanas para valer a pena, ou não deveria estar ali.

E isso cria um problema sério para o encerramento, que é o ponto que ninguém tocou. Você combinou o éster mais curto que existe com um dos mais longos. Quando o ciclo acabar, o propionato terá sumido em poucos dias, mas a boldenona continuará liberando androgênio por muitas semanas, mantendo o eixo desligado. Se você iniciar a pós-ciclo pensando no propionato, vai estimular a hipófise contra uma maré de boldenona ainda ativa e desperdiçar a pós-ciclo inteira. Na prática, a boldenona deveria ser encerrada bem antes do resto, não junto.

E por falar em pós-ciclo: não há uma linha sobre ela no seu tópico, nem sobre exames, nem sobre controle de estradiol. Isso é o que mais me preocupa, e vou dizer por quê sem sermão.

Você tem 20 anos. Nessa idade o eixo é vigoroso, o que é bom, mas é também a fase em que ele ainda está terminando de amadurecer, e este é o seu segundo ciclo, sendo que no primeiro, pelo que você descreveu, também não houve pós-ciclo nem exame. Dois ciclos seguidos sem pós-ciclo e sem medir nada é exatamente o caminho por onde começa reposição permanente aos 28 anos. Não é ameaça, é o padrão que aparece aqui no fórum toda semana.

O que fazer, na ordem: exames de base, se ainda não tiver feito, com hemograma e hematócrito, perfil lipídico completo, função hepática e renal, testosterona total e livre, LH, FSH, estradiol e prolactina, além de pressão aferida em casa, que com boldenona não é opcional. Repetir hematócrito e lipídios lá pela semana 8. Pós-ciclo comprada antes do fim, com tamoxifeno em torno de 40 mg por 14 dias e 20 mg por mais 3 a 4 semanas, iniciada só depois que a boldenona tiver caído, o que é bem mais tarde do que o calendário do propionato sugere. E, cerca de 4 a 6 semanas depois de encerrar, refazer testosterona, LH e FSH. Se LH e FSH voltarem juntos, recuperou.

Sobre o dianabol, você disse que não se adaptou nem com 10 mg. Vale investigar o que exatamente aconteceu, porque muda a leitura. Dor de cabeça, sensação de pressão na nuca e mal-estar geralmente são pressão arterial subindo, e nesse caso a boldenona vai empurrar na mesma direção ao longo do ciclo, então valeria medir. Já letargia, náusea ou desconforto abdominal apontam mais para fígado. Encerrar foi acertado de qualquer forma.

Agora a discussão de repetições, que ficou em aberto entre o @durosbrutos preferindo 6 a 8 e o usuário cujo perfil hoje está desativado sugerindo até 15. Dá para fechar isso com dados.

A metanálise de Schoenfeld comparando cargas altas, acima de 60 por cento de uma repetição máxima, com cargas baixas, abaixo de 60 por cento, não encontrou diferença relevante em hipertrofia, com tamanho de efeito praticamente nulo. Ou seja, para crescer músculo, a faixa de repetições importa muito menos do que se imagina, desde que a série chegue perto da falha. O que muda é a força máxima: aí sim a carga alta ganha claramente, porque envolve adaptação neural além da muscular.

Então os dois estavam certos e nenhum estava errado. A tradução prática para você: use 6 a 10 repetições nos compostos, onde carga alta rende força, e 10 a 15 nos isolados, onde carga alta só machuca articulação. E, num detalhe importante: em carga baixa a proximidade da falha é obrigatória para o estímulo aparecer, enquanto em carga alta você consegue o mesmo resultado deixando uma ou duas repetições na reserva. Isso vale direto para o seu voador submáximo.

Sobre o peitoral todo dia em 40 a 60 por cento sem buscar falha, sendo honesto: nessa intensidade e sem proximidade da falha, o estímulo é pequeno, justamente pelo que a literatura acima mostra. Não faz mal, e como recuperação ativa até ajuda no aquecimento da articulação, mas não conte com isso para resolver um peitoral que não evolui. O que resolve peitoral parado costuma ser mais simples: um supino inclinado com progressão registrada de carga, amplitude completa com alongamento no fundo, e frequência de duas vezes por semana em vez de uma.

Uma observação sobre o treino de perna daquele dia. Você tem lesão na lateral do quadril, evitou agachamento e leg press, o que foi correto, e terminou fazendo abdutor 30, 25 e 20 repetições para acabar com o gás. O abdutor trabalha exatamente a lateral do quadril, glúteo médio e tensor da fáscia lata. Se a lesão é nessa região, esse foi o pior exercício possível para fechar o treino. Perna sem agachamento e sem leg press dá para montar bem com leg press unilateral em amplitude curta, extensora, flexora, stiff e panturrilha. O abdutor entra depois, como reabilitação com carga leve e progressiva, e não como finalizador de exaustão.

E, para fechar com o que merece nota: 85,6 kg mais seco e mais denso, subindo peso, depois de ter caído de 90 para 77 por causa da covid, é uma recuperação boa. A base do jiu-jítsu também joga a seu favor, porque condicionamento e tolerância a volume são coisas que você já tem. O que falta no seu projeto não é empenho, é a parte que não aparece na foto: exame, controle de pressão e pós-ciclo planejada.

Se quiser reorganizar o cronograma com o encerramento antecipado da boldenona e o momento correto de iniciar a pós-ciclo, o site tem um gerador de protocolo hormonal simulado em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/hormonio/ . A saída é simulada e serve como rascunho para discussão, não como prescrição.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.