19 minutos atrás, Batata... disse:

Bom estar recuperando... 

Vamos mais 20 dias ok

Já deixa ajeita  a oxan ok

 

Certinho 💪🏻

Em 27/06/2023 em 21:23, Wannila soraia silva disse:

 

Passando aqui para atualizar 

 

 

Vitaminas ok

agua em média 3 litros 

dieta ok

 

Peso 64

 

pescoco 34

braco 30

peitoral 93

cintura 79

Abs 80

quadril 104

Perna direita 62

perna esquerda 63

conseguindo recuperar o perdido 😞 

mais já estou sentindo calças apertadas nas pernas 

@Batata...

UUUAAAAUUUU!!! PARABÉNS!!! Viuuuu é só querer! Tá linda!!! Continue! Tbm tenho 41 anos e sigo na luta por aqui! 

9 horas atrás, Ana Maria disse:

UUUAAAAUUUU!!! PARABÉNS!!! Viuuuu é só querer! Tá linda!!! Continue! Tbm tenho 41 anos e sigo na luta por aqui! 

Obrigada meu bem!!!

vamos simbora ficar gostosa 😍

19 horas atrás, Ana Maria disse:

UUUAAAAUUUU!!! PARABÉNS!!! Viuuuu é só querer! Tá linda!!! Continue! Tbm tenho 41 anos e sigo na luta por aqui! 

@Ana Maria  @Wannila soraia silva

@Batata... @Foston  povo dos 40+ firme e forte 💪 

1 hora atrás, Daviddscosta disse:

@Ana Maria  @Wannila soraia silva

@Batata... @Foston  povo dos 40+ firme e forte 💪 

Né…..

simbora 💪🏻

A partir de segunda ok

Ao acordar
Suco verde com limão e gengibre e 5gr de chia 
Vitamina D – 5000UI / Ioimbina 10mg / 5 gr de creatina

Manhã
200ml de leite + 30gr de proteína isolada + 20gr de aveia- 2 ovos 

Almoço
100g de arroz + 80g feijão + 150g carnes + Salada de legumes 80g
1 colher chá azeite
Salada verde a vontade 

Pre treino
30gr pasta de amendoim ou chocolate 70%

Janta
60g de arroz + 60g feijão + 120g carnes + Salada de legumes 80g + 2 ovos + 1 colher de azeite
salada verde a vontade

Ceia
1 fruta e tome um chá de camomila com chia antes de dormir

Treino

Segunda:

1- Agachamento livre 5 x carga para 10 reps
2- Agach bulgaro ou afundo 5 x 10 cada perna
3- stiff sumo 5 x carga para 12 a 15 reps bem cadenciado
4- Flexora 4 x drop-set
5- Elevação pélvica c/ barra 4 x falha
6- abs paralela reto e cruzado

Terça:
1- Supino reto barra 1 semana e halter na outra 4 x 12
2- remada baixa 4 x 12
3- Desenvolvimento militar 5 x falha
4- Elevação Lateral 4 x drop set ) carga que consiga 10 reps e outra com 20% menor
5- Tríceps francês + rosca zottman 4 x falha
6- Extensão lombar 3 series

Quarta:

1- Agachamento sumo 5 x 10
2- Terra sumo 5 x 10
2- Agach rack 5 x pré falha
3- Extensora 5 x falha

Quinta:

1- Voador 4 x 12
2- Pulldown 4 x 12
3- Puxada alta 4 sendo 2 aberta e 2 fechadas x 12
4- Desenvolvimento Arnold 5 x 12/15
5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 4 x 12
6- Triceps triangulo + rosca no cross 3 x falha

Sexta: 

1- Agachamento livre 5 x 12
3- stiff sumo 5 x 10
4- Leg press 5 x pré falha
5- passadas 3 x falha
5- Gêmeos 3 x falha
6- Abs infra + supra

Agua 3,5 litros...

Oxan divida no meio o comprimido e comece com 5mg dia durante esses 20 primeiro dias e depois atualize ok ... pode tomar 1 hora antes do treino... 

 

4 horas atrás, Batata... disse:

A partir de segunda ok

Ao acordar
Suco verde com limão e gengibre e 5gr de chia 
Vitamina D – 5000UI / Ioimbina 10mg / 5 gr de creatina

Manhã
200ml de leite + 30gr de proteína isolada + 20gr de aveia- 2 ovos 

Almoço
100g de arroz + 80g feijão + 150g carnes + Salada de legumes 80g
1 colher chá azeite
Salada verde a vontade 

Pre treino
30gr pasta de amendoim ou chocolate 70%

Janta
60g de arroz + 60g feijão + 120g carnes + Salada de legumes 80g + 2 ovos + 1 colher de azeite
salada verde a vontade

Ceia
1 fruta e tome um chá de camomila com chia antes de dormir

Treino

Segunda:

1- Agachamento livre 5 x carga para 10 reps
2- Agach bulgaro ou afundo 5 x 10 cada perna
3- stiff sumo 5 x carga para 12 a 15 reps bem cadenciado
4- Flexora 4 x drop-set
5- Elevação pélvica c/ barra 4 x falha
6- abs paralela reto e cruzado

Terça:
1- Supino reto barra 1 semana e halter na outra 4 x 12
2- remada baixa 4 x 12
3- Desenvolvimento militar 5 x falha
4- Elevação Lateral 4 x drop set ) carga que consiga 10 reps e outra com 20% menor
5- Tríceps francês + rosca zottman 4 x falha
6- Extensão lombar 3 series

Quarta:

1- Agachamento sumo 5 x 10
2- Terra sumo 5 x 10
2- Agach rack 5 x pré falha
3- Extensora 5 x falha

Quinta:

1- Voador 4 x 12
2- Pulldown 4 x 12
3- Puxada alta 4 sendo 2 aberta e 2 fechadas x 12
4- Desenvolvimento Arnold 5 x 12/15
5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 4 x 12
6- Triceps triangulo + rosca no cross 3 x falha

Sexta: 

1- Agachamento livre 5 x 12
3- stiff sumo 5 x 10
4- Leg press 5 x pré falha
5- passadas 3 x falha
5- Gêmeos 3 x falha
6- Abs infra + supra

Agua 3,5 litros...

Oxan divida no meio o comprimido e comece com 5mg dia durante esses 20 primeiro dias e depois atualize ok ... pode tomar 1 hora antes do treino... 

 

Boa noite 

agora sim, simbora ficar gostosa 😅

daqui 20 dias retornarei 

8 horas atrás, Wannila soraia silva disse:

Boa noite 

agora sim, simbora ficar gostosa 😅

daqui 20 dias retornarei 

Bom dia!!!

Se tu usa botox não toma suco verde e nenhum outro tipo de detox, que ele sai mais rápido. 

27 minutos atrás, Ana Maria disse:

Bom dia!!!

Se tu usa botox não toma suco verde e nenhum outro tipo de detox, que ele sai mais rápido. 

Bom dia gatinha, mulher ainda não uso ( preciso kkk), mais no momento as condições não deixa kkkkkk

Mais foi bom saber 😘

Bom dia 

voltando aqui..:

Vitamina ok

ioimbina ok

oxan ok, não tive até agora espinhas, minha libido acho q está subindo kkkkk, cabelo caindo pouco e ninha menstruação deu uma descontrolada o resto tudo ok

Pegando mais peso na academia a cada dia que vou 😍

 

agua em média 3,5 litros 

dieta ok

 

Peso 68

 

pescoco 34

braco 32

peitoral 93

cintura 79

Abs 82

quadril 106 rasou kkkk

Perna direita 65

perna esquerda 64

 Calças apertadas nas pernas e bumbum, cintura não vi diferença é olhe que sigo a dieta a risco 

Esqueci de te marcar @Batata...