Olá...

Seu corpo está cada vez melhor, ganhou curvas em harmonia... está esculpindo o shape sem pular etapas e isso é muito bom... ganhou principalmente inferiores... destaque pros glúteos está cada vez mais redondinho...

Coloque as ultimas fotos lado a lado com essas que veras as diferenças

Vamos manter alimentação e treinos...

Oxan passe para 10mg por dia em 12/12 horas ok 

próxima atualização 05/09... u qq coisa me chame

Mantenha o foco... 

3 horas atrás, Batata... disse:

Olá...

Seu corpo está cada vez melhor, ganhou curvas em harmonia... está esculpindo o shape sem pular etapas e isso é muito bom... ganhou principalmente inferiores... destaque pros glúteos está cada vez mais redondinho...

Coloque as ultimas fotos lado a lado com essas que veras as diferenças

Vamos manter alimentação e treinos...

Oxan passe para 10mg por dia em 12/12 horas ok 

próxima atualização 05/09... u qq coisa me chame

Mantenha o foco... 

Ok

Irei aumentar

voltarei aqui bem melhor 😍😍😍

💪🏻

Bom dia 

voltando aqui..:

 

Vitamina ok

ioimbina ok

oxan ok, sem espinha, cabelo continua caindo 

Já perdi 2 calças kkkkkkkk

na cintura um pouco folgada mais só um pouco 😪

Me achando maravilhosa com minhas pernas kkkkkkk

 

Pegando muito mais muito mesmo peso rsrsrs

 

agua em média 3,5 litros 

dieta ok

 

Peso (vou ficar devendo mais amanhã coloco )

 

pescoco 34

braco 33

peitoral 92

cintura 81

Abs 83

quadril 107 

Perna direita 67

perna esquerda 66

@Batata...

Meu peso 69,300 kl

Ganhou bem em um todo, principalmente inferiores, bumbum... 👏👏👏

Muito bom ver evoluindo sempre... final de semana vou dar uma olhada nos treinos e dieta ok...

 

 

1 hora atrás, Batata... disse:

Ganhou bem em um todo, principalmente inferiores, bumbum... 👏👏👏

Muito bom ver evoluindo sempre... final de semana vou dar uma olhada nos treinos e dieta ok...

 

 

Está ótimo 

fico no aguardo 

Caraca, evoluiu! Acompanhando…

9 horas atrás, Loirita disse:

Caraca, evoluiu! Acompanhando…

É muito viu, vou soltar aqui o antes e depois..

fico pasma olhando 

graça a @Batata... minha alta estima voltando 

Wannila fazer somente uns ajustes ok... está ótimo os treinos, a alimentação apenas uns ajustes nos macros

Almoço aumentar para 120gr de arroz e 150 gr de legumes... diminua o feijão para 60gr

Lanche da tarde se tiver uma proteina isolada, manda 25gr ok

Janta retire o arroz e o feijão... aumente os legumes para 150gr e mais 100 gr de batata doce

Os treinos vamos manter por enquanto... no treino de quarta tente fazer 3 series em drop set na flexora logo apos a extensora...

E no treino de quinta faça separado a elevação frontal do crucifixo inverso ok...
Nos sumo agacho e stiff tire as 2 ultimas series para fazer com isometria de 5 seg em cada rep... diminua a carga para isso ok

Próxima atualização 29/09
 

16 minutos atrás, Batata... disse:

Wannila fazer somente uns ajustes ok... está ótimo os treinos, a alimentação apenas uns ajustes nos macros

Almoço aumentar para 120gr de arroz e 150 gr de legumes... diminua o feijão para 60gr

Lanche da tarde se tiver uma proteina isolada, manda 25gr ok

Janta retire o arroz e o feijão... aumente os legumes para 150gr e mais 100 gr de batata doce

Os treinos vamos manter por enquanto... no treino de quarta tente fazer 3 series em drop set na flexora logo apos a extensora...

E no treino de quinta faça separado a elevação frontal do crucifixo inverso ok...
Nos sumo agacho e stiff tire as 2 ultimas series para fazer com isometria de 5 seg em cada rep... diminua a carga para isso ok

Próxima atualização 29/09
 

Perfeito, volto final do mês 💪🏻