2 horas atrás, Sussu disse:

Oie!!

E ai, me conta o que aconteceu para não chegarmos aos 100%? vamos ajustando! a dieta tem que ser sua aliada e não seu entrave... me conta ai para a gente ajustar...

O desamino bate, mas a gente insiste... não abandonamos o front...rsrsrs

 

 

Oieee..... 

Zero dificuldades com a dieta em si, gosto das refeições.

Só no final de semana mesmo que as vezes tenho um pouco mais de dificuldade por causa da rotina da família. Porém, zero bebida alcoólica e refrigerantes. 

Agora, Gabyviveiros disse:

Oieee..... 

Zero dificuldades com a dieta em si, gosto das refeições.

Só no final de semana mesmo que as vezes tenho um pouco mais de dificuldade por causa da rotina da família. Porém, zero bebida alcoólica e refrigerantes. 

Sei como é aos finais de semana....rsrsrs já passei por isso... Mas o que acontece? Todas as refeições? o que você come de diferente?

1 hora atrás, Gabyviveiros disse:

tá bom então...continuo firme do treino que me passou. Irei diminuir o descanso. O treino é bem puxado kkkkk mas está ótimo. 

Vou enviar a foto aqui pq não estou conseguindo editar meu comentário de cima. 

@Batata... quando atualizo aqui novamente?

Glúteos saltaram e posterior também melhorou, boa...

Próxima atualização dia 15/02

 

Boa noite, pessoal.

Vim aqui perguntar quando seria a próxima atualização e agora que vi que já haviam colocado dia 15/02 

Me perdoem, realmente eu não vi. 

Vou providenciar.

Gabriela, o Batata e a Sussu te deram um acompanhamento muito bom aqui, então não vim reescrever nada do que eles fizeram. Vim acrescentar quatro coisas, e a primeira é uma discordância pequena mas que atrapalha justamente o seu primeiro objetivo.

Você colocou hipertrofia como meta principal, e saiu daqui com a orientação de diminuir o descanso e treinar com o menor intervalo possível. Isso funciona bem para gasto calórico e condicionamento, só que vai contra hipertrofia. Quando o descanso é curto demais, você chega na série seguinte ainda cansada e precisa baixar a carga, e é a carga que dá o recado para o músculo crescer. Pense assim: o descanso não é tempo perdido, ele é o que permite a próxima série ser pesada.

Na prática, eu faria uma divisão. Nos dois ou três exercícios grandes do dia, aqueles de mais carga, descanse de um minuto e meio a dois minutos de verdade e persiga carga maior de semana para semana. Nos exercícios menores do fim do treino, aí sim use os bisets e o ritmo mais rápido que você gosta, porque ali o custo é baixo e você ganha tempo. Assim você não perde o formato que combina com a sua rotina e para de sabotar o objetivo principal. E, já que você tem só uma hora, essa organização ajuda: o pesado no começo, o rápido no fim.

Segundo ponto, sobre a divisão em si. Repare no seu desenho: segunda quadríceps, quarta glúteo, sexta posterior. Glúteo e posterior de coxa fazem quase o mesmo trabalho, que é estender o quadril, então na prática você tem três dias de perna e dois de superiores, com dois deles brigando pela mesma recuperação. E, do outro lado, não existe nenhum dia de ombro na sua semana. Ombro é o que mais muda a impressão de cintura fina, porque a linha do corpo é uma proporção, e ele está fora. Eu juntaria glúteo com posterior num dia só, que é o que eles pedem naturalmente, e usaria o dia liberado para ombro, incluindo trabalho de deltóide de trás. É a mudança que mais rende no seu caso e não custa tempo nenhum a mais.

Terceiro, uma solução para o treino em jejum, porque a resposta que você recebeu foi ajustar as refeições anteriores, e o problema não é bem esse. Você acorda cinco e vinte, treina às seis, e disse que passa mal se comer. Eu acredito em você, isso é comum e não é frescura. Mas comida sólida e comida líquida não são a mesma coisa para o estômago pela manhã. Muita gente que enjoa com qualquer alimento tolera bem algo batido. Testa por uma semana meio scoop de whey em bastante água, ou uma dose pequena de maltodextrina, quinze ou vinte minutos antes de sair de casa. Se descer bem, você ganha rendimento nos dias de perna sem brigar com o seu estômago. Se enjoar, tudo bem, você continua treinando em jejum e não perdeu nada por testar.

Quarto, a flacidez, que é um dos seus três objetivos e foi o único que ninguém tocou em vinte e quatro respostas. Duas coisas sobre ela. A primeira é que o que preenche e firma a região é músculo por baixo, e não perda de peso, o que significa que o seu objetivo de flacidez e o de hipertrofia são o mesmo objetivo e se resolvem juntos. A segunda, e vale investigar: você tem um filho de três anos e cita flacidez de barriga. Existe uma condição comum depois da gestação chamada diástase, em que os músculos do meio da barriga ficam afastados e a parede perde firmeza, e ela faz a região continuar projetada mesmo em quem emagreceu. Dá para desconfiar em casa, deitando de costas com os joelhos dobrados e levantando só a cabeça, sentindo com os dedos se existe um vão de dois dedos ou mais na linha do meio. Se tiver, quem trata bem isso é fisioterapeuta pélvica, e nenhum abdominal comum resolve.

Por último, duas coisas de pessoa para pessoa. Aquele desânimo por não ver resultado veio depois de menos de um mês, e você tinha acabado de perder três quilos. Três quilos em um mês é excelente. E, sobre as fotos com mais celulite: celulite não é um termômetro de gordura, ela depende da estrutura do tecido embaixo da pele, e muda de aparência conforme luz, horário e temperatura. Você mesma escreveu que pessoalmente não estava tão assim, e eu apostaria em você e não na foto.

E não precisava ter pedido perdão por ter perdido a data da atualização. O seu pai foi internado. Quem some por esse motivo não está falhando com ninguém.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.