Olá! Há um bom tempo eu venho acompanhando o fórum e pensando se seria bom se eu conseguisse a ajuda de vocês também. A ajuda que vocês prestam as pessoas aqui mostra a boa vontade que têm em ver os outros evoluindo. 
Gostaria de uma dieta que me fizesse perder um pouco de gordura e ganhasse definição e volume (sei que os 3 de vez é meio que impossível kkk), mesmo que me sacrifique pois não aguento mais passar tanto tempo em restrições alimentares e ainda não ter um corpo condicionado mesmo assim. Falando sobre mim, tenho 26 anos, 163cm de altura e 60kg. treino há um bom tempo ( mais de 5 anos) sem a devida constância. Quando estou evoluindo um pouco sempre escorrego. Mas acontece que eu acabo desanimando um pouco pois treino no interior e a academia daqui é meio fuleira. 
Estou fazendo dieta e já tenho exames laboratoriais, prontos recebidos essa semana. Vou mandar tudo direitinho pra vocês assim como fotos de como está meu corpo atualmente. 
Em casa tenho à disposição Clembo, T3 e T4 e Ioimbina. Não estou utilizando nada disso, apenas usei clembo durante duas semanas mas como perdi a constância parei. Com essa dieta perdi 4kg em 37 dias porem isso Já tem 1 mês. Não tenho medo de utilizar nada, porém cautela nunca é demais. 

Editado em 17 de Abril, 20233 anos por Sther

Olá... bom, vc mesma respondeu o porque não consegue evoluir e o principal... se manter

2 horas atrás, Sther disse:

Gostaria de uma dieta que me fizesse perder um pouco de gordura e ganhasse definição e volume (sei que os 3 de vez é meio que impossível kkk), mesmo que me sacrifique pois não aguento mais passar tanto tempo em restrições alimentares e ainda não ter um corpo condicionado mesmo assim

1 problema

NNão se trata de restrições alimentares e sim reeducação alimentar... de nada adianta uma dieta se vc não tiver uma constância. Perder gordura e ganhar massa magra é o objetivo e não é impossível fazer isso, é só querer.

2 horas atrás, Sther disse:

treino há um bom tempo ( mais de 5 anos) sem a devida constância. Quando estou evoluindo um pouco sempre escorrego. 

2 problema

Sem constância, tudo se vai e ponto final.... 

2 horas atrás, Sther disse:

Mas acontece que eu acabo desanimando um pouco pois treino no interior e a academia daqui é meio fuleira. 

Vc faz funcionar...  Prefiro mil vezes uma academia no estilo ferreiro que uma smart fit... 

 

2 horas atrás, Sther disse:

Com essa dieta perdi 4kg em 37 dias porem isso Já tem 1 mês. Não tenho medo de utilizar nada, porém cautela nunca é demais. 

Cade as frutas ?

e o espelho ? medidas ? roupas ? Continuam a evoluir ou não ?

Não é hora de usar nada e sim melhorar sua alimentação e treinamento

Poste seus treinos e horários e dias... se tem restrições alimentares ou físicos... Caso queira ajuda, verei depois que postar td certinho o que melhorar pra vc

ou

Ccaso alguém se disponibilize (em um todo né)... caracas, como o @Apollo Galeno e o @Locemar fazem falta...

Falando nisso @fisiculturismo, nossa moderação está bem ausente né, qts moderadores estão ativos ?

Aguardando suas respostas @Sther para rever sua alimentação e treinamento e desculpas poluir um pouquinho seu tópico...

Sther, olhei os seus exames e a sua dieta com calma, e saiu bastante coisa. Vou por partes, e começo por um ponto que muda a leitura de tudo.

Nos seus exames de 28 de março, a testosterona total veio 68,91 com referência feminina até 75, a testosterona livre veio 1,247 com referência até 1,68 e a SHBG veio 33,2, que é a parte baixa da faixa. Lidos juntos, esses três números contam a mesma história: você tem andrógeno na parte alta do normal e pouca proteína carregadora, o que deixa uma fração livre maior ainda. Isso não é diagnóstico de nada e não é motivo para susto. Mas, numa mulher de 26 anos que relata dificuldade persistente para perder gordura, é exatamente o conjunto que merece investigação para síndrome dos ovários policísticos, que é bem mais comum do que se imagina e que tem justamente essa cara.

O que fecharia essa investigação: como está a regularidade do seu ciclo menstrual, se você tem acne persistente ou aumento de pelos em rosto, abdômen ou seios, e mais alguns exames que provavelmente não estão nessa bateria, que são DHEA sulfato, 17-hidroxiprogesterona, androstenediona, glicemia e insulina em jejum para calcular resistência à insulina, além de TSH e T4 livre. Um ultrassom transvaginal completa. Vale levar esses exames que você já tem a um ginecologista ou endocrinologista. E o motivo prático de eu insistir nisso é bem concreto: se houver resistência à insulina, existe tratamento, e ele torna a perda de gordura muito menos sofrida do que ela vem sendo para você. Pode ser que você venha remando contra uma corrente que tem nome.

Agora a dieta, que eu consegui ler nas suas fotos.

A proteína está baixa para o seu objetivo. Somando o dia inteiro, dá algo em torno de 95 a 100 gramas. Em déficit, quem quer preservar músculo precisa de mais, algo entre 1,8 e 2 gramas por quilo, ou seja, entre 110 e 120 gramas no seu peso. O ajuste é simples: subir o frango de 80 para 120 ou 130 gramas nas duas refeições principais, e colocar proteína na última refeição, que hoje é batata com dois ovos.

A gordura está baixa demais. A sua dieta pede carne sem óleo nem gordura, requeijão light, e não tem nenhuma fonte de gordura declarada em nenhuma refeição. Isso importa em mulher mais do que em homem, porque gordura alimentar entra na produção hormonal, e dieta cronicamente pobre nela costuma bagunçar o ciclo menstrual. Além disso ela dá saciedade, que é justamente o que falta para você aguentar até o fim. Azeite na salada, gema inteira, castanhas e abacate resolvem, e cabem no plano se você trocar por um pouco de carboidrato.

O Batata perguntou pelas frutas e a pergunta é boa. Só tem banana e mamão na primeira refeição, e nas outras três não aparece nenhuma. Fruta e verdura não são detalhe estético, são fibra, saciedade e micronutriente.

O cardio de 30 minutos em jejum todos os dias eu tiraria dessa forma. Fazer em jejum não queima mais gordura ao longo do dia, isso já foi comparado várias vezes e o resultado empata quando as calorias são iguais. E em déficit prolongado, treinar sem energia disponível é justamente quando o corpo mais recorre a músculo. Faça o cardio no horário em que você render melhor, e o resultado será igual ou melhor.

Agora o assunto mais sério do seu post, que ninguém tocou: você tem T3 e T4 em casa.

Se a sua tireoide estiver normal, usar hormônio tireoidiano para emagrecer é, na minha opinião, o pior negócio disponível. Ele acelera o metabolismo sem escolher o que consumir, então uma parte importante do que se perde é músculo, e é o músculo que sustenta o metabolismo depois. Some a isso taquicardia, tremor, insônia, risco de arritmia e perda de densidade óssea. E tem o efeito que menos se comenta: hormônio de fora desliga a produção própria da tireoide, e o eixo pode demorar bastante para voltar ao normal, quando volta. Existe gente que entrou nisso para secar no verão e ficou dependente de reposição depois. Se, por outro lado, houver alguma alteração real de tireoide, usar por conta atrapalha o diagnóstico e o tratamento correto. Dos dois lados a conclusão é a mesma: isso é medicamento de prescrição e de acompanhamento, não é ferramenta de dieta.

O clembuterol, que você já usou por duas semanas, tem outros problemas: a dose é em micrograma e não em miligrama, os receptores dessensibilizam em torno de dez dias de uso contínuo, e ele soma efeito adrenérgico com a ioimbina e com a cafeína, o que sobrecarrega o coração. A ioimbina, sozinha, sobe pressão e ansiedade em bastante gente.

E uma última coisa, sobre a parte humana do seu texto. Você escreveu que não aguenta mais tanta restrição e que está disposta a se sacrificar. Eu leria isso ao contrário: cinco anos escorregando não são falta de força de vontade, são sinal de que o plano vem sendo apertado demais para durar. Um déficit menor, com mais comida e mais gordura, que você consiga sustentar por seis meses, entrega muito mais do que um plano severo que dura cinco semanas. Você perdeu 4 quilos em 37 dias, o que é ritmo bom. O objetivo agora é continuar existindo daqui a seis meses.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.