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Divisão de treino 5x na semana. PPL x Upper Lower.

Por Caio66213
em Tópicos sobre treinamento

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Postado
  • Autor
Em 17/01/2024 em 19:10, MashleMuscle disse:

Martelo com halteres sempre 

Qual vc acha que tá melhor?

(1)

1. Rosca alternada com halter

2. Rosca Scott com barra W

3. Rosca martelo no cabo 

 

(2)

1. Rosca direta com barra W

2. Rosca Scott com barra W

3. Rosca martelo com halter 

 

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    • MashleMuscle
      MashleMuscle

      Já tá legal  desse jeito 5x na semana tá ótimo , vejo que vc não tira a ideia de treinar essa ênfase em quadríceps e em posterior ( que no seu caso por ser novato não é a melhor das escolas , a melhor

    • MashleMuscle
      MashleMuscle

      É pouco.exercio.man , se não der pra por 3 pra quadríceps , comece 2/1/2 2 quadríceps , agachamento sempre  e extensora 2 posterior , stif e mesa  1 glúteo , agachamento sumô ( ou elava

    • MashleMuscle
      MashleMuscle

      Eu era falso magro tbm , primeiro vc deve focar numa dieta pra perder a barriga ou o máximo dela , uma dieta com um leve de déficit corrico coisa de 200 a 300 calorias e menos que sua taxa basal + tre

    Postado
    Agora, Caio66213 disse:

    Qual vc acha que tá melhor?

    (1)

    1. Rosca alternada com halter

    2. Rosca Scott com barra W

    3. Rosca martelo no cabo 

     

    (2)

    1. Rosca direta com barra W

    2. Rosca Scott com barra W

    3. Rosca martelo com halter 

     

    Nenhum

    Agora, MashleMuscle disse:

    Nenhum

    Faz rosca direta barra w

    Rosca no banco 45

    Rosca martelo halters

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