Tenho 180 cm iniciei com 56kg antes da pandemia e estou com  86,5kg final do bulking bf aproximado de 18% quero começar um cutting para baixar ele para 12 % evitando perder massa magra estou consumindo 2800 kcal basal de 2000 qual a melhor forma de iniciar,quantas calorias devo diminuir e quanto de cárdio adicionar diariamente?

Treino pesado e queimo 800 a 900 kcal por treino segundo o contador do smartwatch.

Totalmente natural.

Padronize o tópico... é o minimo que pedimos para poder auxiliar alguem que não conhecemos, sem sabermos como é, como vamos ajuda-lo ?

 

Em 22/06/2024 em 17:37, Bigolinha17cm disse:

Tenho 180 cm iniciei com 56kg antes da pandemia e estou com  86,5kg final do bulking bf aproximado de 18% quero começar um cutting para baixar ele para 12 % evitando perder massa magra estou consumindo 2800 kcal basal de 2000 qual a melhor forma de iniciar,quantas calorias devo diminuir e quanto de cárdio adicionar diariamente?

Treino pesado e queimo 800 a 900 kcal por treino segundo o contador do smartwatch.

Totalmente natural.

Este seu ' aproximadamente ' 18% de bf% 
Vc tirou da onde? ' zoiometro' ?
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