Ai galera gostaria de pedir para vcs postarem na sua opnião quais os tres melhores exercicios para :

PEITO?

COSTAS?

OMBROS?

BICEPS?

TRICEPS?

ABDOMEM?

COXAS?

PANTURILHA?

Valeu.

particular

peito: supino reto, supino inclinado, crucifixo reto

costas: barra fixa, remada sentada aberta ou fechada, remada lateral

ombro: desenv costa, elevação lateral, elev lateral completa

biceps: direta, alternada, apoiada

triceps: paralela, testa unilateral reto, testa barra

perna: agachamento, leg press, flexora

panturrilha: elevação dos pés

Peito = qualquer supino (halteres ou barra)

Costas = Remada curvada

Ombros = Military Press

Biceps = Rosca direta

Triceps = supino com pegada fechada

Coxas = Agachamento

Panturilha = panturilheira em pe

Minha opinião

Peito = Supino c/ halter , fly...

Costas = Barra fixa

Ombros = Arnold Press

Biceps = Rosca Alternada no banco inclinado

Triceps = Frances no banco inclinado

Coxas = Agachamento

Panturilha = panturilheira em pe

Peito = Supino inclinado com halteres,crucifixo inclinado e paralela

Costas = levantamento terra,pullover e remada curvada

Ombros = Military Press,elev.lateral e elev.frontal

Biceps = Rosca direta ,scott e concentrada

Triceps = testa,na polia

Coxas = Agachamento leg press e extensora

Panturilha = panturilheira em pe e e sentado

peito: supino reto, supino inclinado e cross over

costas: barra fixa, remada fechada e encolhimento (trapézio) ou levantamento terra (lombar)

ombro: desenvolvimento p/ tras, elevação lateral e arnold

bíceps: rosca direta, scott e concentrada

tríceps: rosca c/ cabo, testa e unilateral

perna: agachamento, extensor e leg press

panturrilha: flexao plantar subindo umas escadaria