Shanne

...eu tmbm tava querendo umas dicas , eu tava treinando legfal perna , mas tive que relaxar , pois tava muito desgastado , pois trabalho e ando pra cima e pra baixo de bike pra econimiza onibus...

Diminua a freqüência.

Valeu aí cara, vou começar com 1 vez na semana se eu tiver beleza eu passo pra duas...falo.

Alguém poderia me passar um treino com as séries e repetições para perna, especialmente panturrilha, to parecendo uma casquinha de sorvete hehe me ajudem aí...

valeu

cara.. eu tb naum treinada perna... tava ficando um sorvete tb... Ae comecei a fazer Spinnin, com bastante carga e peguei resistência na perna e comecei malhar.. Continua fazondo o spinnin 3 x na semana e e 2 x por semana faço:

Agachamento - 4 de 10

Mesa extensora - 4 de 10

Mesa flexora - 4 de 10

Stiff - (pega o peso do chão com as pernas extendidas) - 4 de 10

Panturra (com peso nas costas) - 4 de 12

Pantura no legg - 4 de 12

Ganhei massa nas pernas cara... naum sei ao certo se o spinnin em ajudou mesmo... mas se naum fosse por ele naum ganahria resistência e nunca ia malhar perna!!!

Agachamento = 2X12 (aquecimento), 2X10 ate falha muscular

Hack Squat = 1X12 (aquecimento), 2X10 ate falha muscular

Leg Press = 2X10 ate falha muscular

Flexao de perna = 1X12 (aquecimento), 2X10 ate falha muscular

Romanian Deadlift = 2X10 ate falha muscular

Panturrilha em pe = 3X12 ate falha muscular em todas

Panturrilha sentado = 3X12 ate falha muscular em todas

Quanto q vcs tem de panturrilha??

42

Eu tenho 2cm a menos q o ahmad

Ah Ahmad, achei muito interessante a sua série de perna, baixo volum, mas não tão biaxo, deve estar sendo muito efeitvo pra aumento de perna né?

Vc treina só perna nesse dia?

Somente perna. Saio da academia com vontade de vomitar.

então leg press substitui agraixamento? tb me doi as costas pra fazer agraixamento.