O que vcs acham desse treino para biceps
4x10 rosca direta
3x10 rosca alternada
3x rosca 21.

Acho meu puxado a rosca 21 por último mas meu intrutor diz que é a bombada final para o treino de bíceps!

eu curto fazer como variavel as vezes!

eu curto fazer como variavel as vezes!

Eu também curto fazer as vezes mas não sempre acho que não é um exercicio para vc por no seu treinamento.

Pois é eu reveso sempre com a rosca Scoth, portanto faço rosaca 21 a cada 15 dias.

Pois é eu reveso sempre com a rosca Scoth, portanto faço rosaca 21 a cada 15 dias.

Acho um exercicio melhor para variar com a rosca direita.

Pessoal, foi mal pela ignorancia, mas..... como é o Rosca 21???

7 repetições em baixo , 7 em cima e 7 completas

Legal, mas eu faço isso com qual exercicio? Direta, Concentrada???

Valeu,

Marcelo

Legal, mas eu faço isso com qual exercicio? Direta, Concentrada???

Valeu,

Marcelo

direta cara

7 repetições de baixo até a metade, dps 7 da metade até em cima, dps 7 completas, claro que com uma carga bem menor doq vc faz na rosca direta (a metade +-)

O que vcs acham desse treino para biceps

4x10 rosca direta

3x10 rosca alternada

3x rosca 21.

Acho meu puxado a rosca 21 por último mas meu intrutor diz que é a bombada final para o treino de bíceps!

Esse treino está com um grande volume, e por isso com baixa intensidade.