vamos la denovo hehehehehehe

ao acordar, shake com albumina e seu cafe normal com algum carbo tipo pao.

antes do treino, whey, malto(mesmo sendo de alto IG, na minha opiniao)

pos treino, whey, malto(melhor dextrose por ser de mais alto IG), BCAA

antes de dormir igual da manha sem o carbo.

Fiz isso e ganhei legal, essa eh minha experiencia sem nada de fonte cientifica para citar, pois fui eu quem escrevi mesmo despresando PHDS.

Mestre.

Eh quaaase igual a minha...

Só q eu não tomo Whey antes e depois...tomo só no pós treino

faço assim:

Acordar: Albumina e Carbo Complexo (Pão)

20 min antes do treino: BCAA e Malto

Imediatamente após o treino: Dextrose e Whey

Antes de dormir: Albumina e como uns filet de frango antes (também sem carbos)

Whey antes do treino??

acho legal vc tomar de manhã junto com a albumina o whey e depois do treino toma o whey tb...

...agora,qt o malto e o dextrose de tanto q falaram nesse forum ja não sei

qual q eu devo tomar antes,durante e depois!!!!!!

pow.. não entendi algumas coisas, IG da malto que eu saiba eh o maior dos carbos, mais eh polemico isso ai... mais tipo.. whey antes do treino? e bcaa ainda? isso ai eu n saquei messsmo !

creatina com albumina ajudam no ganho de massa muscular?

e entre bcaa e whey,o q tomar?

BCAAs são um grupo de três aminoácidos de cadeia ramificada.

a whey contém os BCAAs e mais muitos outros.

ao escolher entre um e outro ficaria com a whey sem sombra de dúvidas

mas e creatina e albumina, ajudam no aumento de massa muscular?

mas e creatina e albumina, ajudam no aumento de massa muscular?

A CREATINA AJUDA, E A ALBUMINA PROMOVE O GANHO DE MASSA MUSCULAR...

--------------É ISSO------

Isso!

A creatina fornece energia extra para as contrações musculares durante o exercício, ou seja, a gente malha melhor.

Já a albumina "fornece os tijolos" para a construção muscular, que são os aminoácidos.