fala galera...........to malhando a 3 meses, sem tomar nada já ganhei 2 kg, mas vou começar a usar suplementos............comprei:

antes do treino - albumina,malto

pos treino - whey + karo + hipercalorico

noite - albumina

vcs acham q essa suplementação tá boa?????? tenho 1,80.....66 kg, quero ganhar mais uns 5 kg.............mas minha dúvida é q o professor na academia passou série 3x8, mas tod mundo que conheço faz 4x8........qual a melhor??????

valeu..........................

NO FIM DAS CONTAS NIMGUÉM SAI VIVO DAQUI..........MAS VAMOS COM CALMA

eu prefiro 3 séries.

falow!

TAMBEM MUDEI MEU TREINO PARA 3X8, UM GRUPO MUSCULAR POR DIA E UMA VEZ POR SEMANA ACHO QUE ESTE TREINO E MUITO BOM.

eu prefiro 3 séries.

falow!

Como sempre concordo com o amiguinho!

valeu galera...........vou começar com essa de 3x8 e semana q vem posto os resultados

valeu............

isso é individualidade biologica , cada um se adapta melhor a um determinado treino....

mas como p/ treinar com maior intensidade , menor deve ser o volume , eu fico com 3 x 8

uma duvida minha, malhar com intensidade q voces dizem é:

pegar o MAXIMO de peso q vc consegue pra fazer 8repeticoes..

ou pegar determinado peso q vc aguente fazer 8 repeticoes, porem repeticoes mais lentas?

uma duvida minha, malhar com intensidade q voces dizem é:

pegar o MAXIMO de peso q vc consegue pra fazer 8repeticoes..

ou pegar determinado peso q vc aguente fazer 8 repeticoes, porem repeticoes mais lentas?

intensidade seria , vc aumentar carga e diminuir repeticoes e velocidade de execuçao e diminuir intervalo.

prefiro 3 series aumentando o peso e diminuindo as repetiçoes tipo 10 - 8 - 6

Na minha opiniao, o melhor e fazer uma serie de aquecimento(12 rep) para preparar o musculo para o esforço e em seguida faz 3X8