Postado 17 de setembro de 200420 anos Treino seg/ter/qui/sex. faço abdominais em todos os treinos. Pode acontecer dos musculos abdominais acostumarem? Eles precisam de descanço tbem?
Postado 17 de setembro de 200420 anos treina uma parte por dia. seg: superiores ter: inferiores qui: laterais sex: lombar
Postado 17 de setembro de 200420 anos o correto seria vc dar descanso pro abdomen, pois ele eh um musculo como qualquer outro... vc pode fazer ele seg qua e sex... tera melhores resultados com o descanso... flw
Postado 17 de setembro de 200420 anos Vc pode agrupar e assim dar descanso de 24h pra cada musculo trabalhado: * dia x - superior / infra * dia y - obliquos / lombar e variando os exercicios para variar o estímulo: * curto superior * curto inferior * obliquo unilateral / bilateral etc... bons treinos!
Postado 17 de setembro de 200420 anos Tem algum site que mostra essas formas de malhar o abdomen com ilustraçao? Pq vocês falando e tao comun agora para min saber como malha cada um e um sacrificio. =) obrigado
Postado 17 de setembro de 200420 anos Tem algum site que mostra essas formas de malhar o abdomen com ilustraçao? Pq vocês falando e tao comun agora para min saber como malha cada um e um sacrificio. =) obrigado http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html
Postado 3 de outubro de 200420 anos http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html Tava dando uma olhada nesse site e ele eh muito bom. Mas nao consegui achar um exercicio pra parte inferior do abdomen. alguem sabe uns bons?
Postado 3 de outubro de 200420 anos Tu tem que dá descanso para ele, treina 2 ou 3 vezes por semana!!!
Postado 3 de outubro de 200420 anos Cara , pode fazer todos dias sim,naum tem problema,desde que divida abdomen por partes... Peguei este treinamento numa revista especializada sao 2 exercicios diferentes por dia, da uma olhada ae: DIA 1:porçao inferior-alta repetiçao Elevaçao de quadril-3x20 Crunch inverso-3X20 DIA 2:parte superior-baixa repetiçao Crunch na polia-3x12 Flexao abdominal na prancha-3x12 DIA 3:Obliquos-alta repetiçao flexao lateral-3x20 rotaçao de tronco-3x20 DIA 4:porçao inferior-baixa repetiçao elevaçao de pernas na barra fixa-3x12 Crunch inverso na prancha-3x12 DIA 5:Superior-Alta repetiçao Crunch com pernas em suspensao-3x20 Crunch com as pernas extendidas-3x20 DIA 6:Obliquos-baixa repetiçao Obliquo na polia-3x12 Flexao lateral de tronco-3x12 É "PUNK"o treinamento, mas é bacana...da resultado...principalmente se vc fizer uma dietinha basica...VALEU BROU!
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