CANELA FINA.

@diegoguedes, o tópico misturou duas coisas diferentes, e separar elas muda bastante a conclusão. O @Locemar acertou em 2005 e foi contrariado em 2018 sem razão.

Primeiro, a correção anatômica

@TEAM TRETA, a afirmação de que não há músculo ali para ser trabalhado não procede.

A frente da perna tem o tibial anterior, que é um músculo de verdade e é treinável. Ele faz a dorsiflexão, que é levantar a ponta do pé. O Locemar apontou isso corretamente e o @airjohnny6 até indicou onde ver os exercícios.

E a comparação com o pulso, que apareceu três vezes no tópico, é o ponto em que vocês estão certos: o pulso realmente não tem ventre muscular, só tendões passando. Por isso ele não engrossa mesmo.

A perna é diferente. Tem músculo. Só que o tibial anterior é pequeno e fica ao lado da tíbia, então desenvolvê-lo melhora o contorno de forma modesta e não produz aquilo que as pessoas querem quando falam em engrossar a canela.

Agora o fator que realmente decide, e ninguém citou

A espessura da perna é determinada principalmente pelos ventres do gastrocnêmio e do sóleo, e por uma característica anatômica que é puramente genética: o ponto em que o músculo termina e o tendão de Aquiles começa.

Quem tem inserção alta, ou seja, ventre muscular curto e tendão de Aquiles longo, tem perna que parece fina e que aparentemente não responde ao treino. Quem tem inserção baixa, com o músculo descendo até perto do tornozelo, tem panturrilha cheia com muito menos esforço.

Isso é fixo. Não existe treino que desça um ventre muscular.

@FrancoNeto, é por isso que você tentou de tudo e a perna continuou igual. Você não estava errando o treino. Estava tentando mudar a única coisa que não muda.

Mas o pessimismo do tópico está exagerado

A panturrilha responde a treino, sim. O que acontece é que ela é mal treinada quase sempre, e por três motivos concretos.

O primeiro é que ela tem alta proporção de fibras lentas e é usada o dia inteiro para caminhar. Ou seja, já chega adaptada, e precisa de carga e volume maiores que os outros grupos para receber um estímulo que ela considere novidade.

O segundo, e é o erro mais comum de todos: amplitude. A maioria das pessoas faz repetições curtas, quicando, sem descer até o alongamento completo.

E no caso da panturrilha isso custa caro, porque a porção alongada é justamente onde o estímulo de crescimento é maior. Treinar com amplitude completa, descendo até o limite e mantendo um a dois segundos lá embaixo, muda o resultado mais do que qualquer outra variável.

O terceiro é a divisão entre os dois músculos, e o @h4ck3d7 acertou em cheio lá em 2005.

O gastrocnêmio cruza a articulação do joelho. Então ele é recrutado com o joelho estendido, ou seja, na panturrilha em pé.

O sóleo não cruza o joelho. Ele é alvo quando o joelho está flexionado, ou seja, na panturrilha sentada.

E aqui está o detalhe que quase ninguém sabe: o sóleo tem volume maior que o gastrocnêmio e contribui bastante para a espessura da perna, inclusive empurrando o gastrocnêmio para fora. A maioria das pessoas faz só panturrilha em pé e ignora o sóleo.

Se você faz só em pé, metade da musculatura está sendo deixada de lado, e é justamente a metade maior.

O que eu faria

Panturrilha sentada e panturrilha em pé, ambas, duas a três vezes por semana. A panturrilha tolera bem frequência alta, @FrancoNeto, e não há motivo para receio.

Amplitude completa, com pausa de um a dois segundos na posição mais baixa, sem quicar.

Carga que permita de 8 a 15 repetições com dificuldade real. @napoli, a ideia de que panturrilha só responde a séries muito longas, tipo 4x20, não se sustenta. Ela responde a faixas variadas, e o que costuma faltar é carga e amplitude, não repetição.

E tibial anterior, com faixa elástica ou na polia como o Locemar descreveu, duas vezes por semana. Ele não vai transformar a sua perna, mas melhora o contorno da frente e, mais importante, protege contra canelite, que é uma queixa comum em quem corre.

Resumindo: a inserção você não muda, e é ela que impõe o teto. O que está abaixo desse teto quase todo mundo deixa na mesa, por amplitude curta, carga baixa e sóleo esquecido.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.