Ae pessoall...
Pra começar queria pedir desculpas por se outro topico igual já existe e tal.. qqer problema falem cmgo

Hm.. eu queria dicas pra como tomar creatina.. (estou começando)
Desde quantas vezes tomar por dia, antes de que horarios etc etc ou seja tudo o que se faz para começar blza?
Agradeço a ajuda

tem um topico fixo gigante logo em cima, mas ta meio grande entao vo da resumao se vc quiser mais le la

5 primeiros dias - SATURACAO : 5g de creatina 4x ao dia (separado de 3h cada dose)

resto dos dias - MANUTENCAO : 3-10g/dia em 1 ou duas doses (podendo ser antes, depois ou antes e depois do treino)

Sim já existem inumeros topicos sobre creatina, é só usar o botão "Pesquisa" do forum e ter paciencia pra ler... Além disso isso naum eh misterio, as indicações vem junto com qualquer creatina do mercado.

Compra a Creatine Powder da Optimum que é boa.

Durante a primeira semana, você vai tomar 20 gramas por dia, dividido em 4 doses de 5 gramas (Isso dá +/- uma colherinha de chá), tome cada dose de 4 a 6 horas de distancia entre cada uma. Esta é a fase de Saturação.

Durante as semanas seguintes, tome apenas uma dose diária (5 gramas), a indicação dos rotulos é pra tomar essa dose no pré-treino (até meia hora antes de malhar) Mas pesquisando aqui no forum cheguei a conclusão que é melhor tomar ela longe do treino, para ser estocada, e de preferencia acompanhada de carbohidratos para melhor absorção, então eu acho que o almoço é um bom horario pra tomar a creatina.

É, tópico de creatina não falta