Ae ..to com um desolvevimento mto por na parte superior do peito..mais na parte de baixo nem aparece nda...que exercicio posso faze para aparece mais??

Falooow

Poste seu peso e treino, amigo

supino declinado

desenvolvimento declinado c/ halteres

supino declinado

desenvolvimento declinado c/ halteres

Concordo com o Supino Declinado.

Peso: 61 no momento Idade: 15

Quando entrei(a 6 meses) tava com 64 o.O

Muito estranho,pois não sou gordo,e ganhei muito musculo,percebe-se olhando.

Acho que essa queda de peso foi por causa do muay thai

Treino ABC

A- Peito(supino,supino inclinado,fly,peck deck)

Biceps(Rosca alternada,Rosca na barra W,rosca direta)

Ante braço(rosca punho e rosca inversa)

B- Costas(remada baixa,remada alta,puxador,barra fixa)

Triceps(testa,supino com pegada pexada,pulley,pulley inverso)

Trapezio(nao lembro o nome dos exercicios)

C- Pernas(agachamento,adutor/abdutor,mesa romana(sentado/deitado) e leg press e levantamento na maquina para panturrilha)

Ombros(eleveçao lateral,eleveçao frontal, +2 que nao lembro)

Treino de segunda a sexta.

Faço 4x8,sempre 2 de aquecimento,e 2 pra rasgar.

Falooww...abraçoo

Troca o supino inclinado pelo Declinado e mete ai um cricifixo também para abrir a caixa toraxica

Lembrete, cuidado ai com a sua idade 15 anos e meio cedo para vc socar peso, lembre-se que vc ainda tem muito o que crescer naturalmente

Deixa o pec dek e o flyer para as gatinhas e idosos, faça supino declinado e paralelas com pesos ( vc terá q arrumar uma cinta para isso ou prender alteres entre os joelhos)

O cross over, qdo feito com o tronco inclinado pra frente tb pega a parte de baixo do peito, além do supino declinado.

Peso: 61 no momento Idade: 15

Quando entrei(a 6 meses) tava com 64 o.O

Muito estranho,pois não sou gordo,e ganhei muito musculo,percebe-se olhando.

Acho que essa queda de peso foi por causa do muay thai

Treino ABC

A- Peito(supino,supino inclinado,fly,peck deck)

Biceps(Rosca alternada,Rosca na barra W,rosca direta)

Ante braço(rosca punho e rosca inversa)

B- Costas(remada baixa,remada alta,puxador,barra fixa)

Triceps(testa,supino com pegada pexada,pulley,pulley inverso)

Trapezio(nao lembro o nome dos exercicios)

C- Pernas(agachamento,adutor/abdutor,mesa romana(sentado/deitado) e leg press e levantamento na maquina para panturrilha)

Ombros(eleveçao lateral,eleveçao frontal, +2 que nao lembro)

Treino de segunda a sexta.

Faço 4x8,sempre 2 de aquecimento,e 2 pra rasgar.

Falooww...abraçoo

Tenta fazer :

supino inclinado com halter 3x

supino reto sentado 3x

pull over 2/3x