FREQÜÊNCIA CARDÍACA - como se medir?

FREQÜÊNCIA CARDÍACA

Para Domingues Filho (1998:93-96-97) a maneira mais fácil de se medir a freqüência cardíaca embora não seja muito confiável, seria a freqüência mecânica ou seja, a contagem dos batimentos apalpando uma artéria do punho durante 6,10 ou 15 segundos e depois multiplicando por 10,6 ou 4.

Freqüência Cardíaca Máxima: É o número máximo de batimentos que o coração pode atingir por minuto durante um determinado esforço. Utiliza-se a seguinte fórmula:

FC máx = 220 - idade ( homens)

FC máx = 226 - idade (mulheres)

Exemplo: um indivíduo de 30 anos

FC máx = 220 - 30

FC máx = 190 bpm

Freqüência Cardíaca de Segurança: Adotada por indivíduos iniciantes. Usa- se uma porcentagem de 60% ou menos da freqüência máxima.

Exemplo: FCmáx x 60% = FCseg

190 x 60 % = 114 bpm

Dependendo da percentagem da freqüência cardíaca utilizada pode-se definir a intensidade do exercício conforme mostrado no Quadro 3 (Fonte: Domingues Filho - 1998:97)

Percentagem da Freqüência Cardíaca Máxima

Intensidade

50 a 60%

Leve

60 a 70%

Moderado

70 a 80%

Média

80 a 90%

Forte

90 a 100%

Muito forte