eae pessoal, venho acompanhando o forum a mais de 2 anos mas esse eh meu primeiro post , seguinte ultimamente tenho dado pouca atençao em treinar perna, e gostaria da opiniao de voces nesse esquema, tipo treinar perna 3x na semana, tipo: Seg. - Qua. - Sex. mas fazendo com os outros exercicos tbm.

assim, to malhando:

Segunda : biceps - triceps

Terça: peito - ombro

Quarta: perna - costa

Quinta: biceps - triceps

Sexta: peito - ombro

dae ficaria assim:

Segunda : biceps - triceps - PERNA

Terça: peito - ombro

Quarta: costa - PERNA

Quinta: biceps - triceps

Sexta: peito - ombro - PERNA

dae gostaria de saber da opniao de voces se assim ajudaria ou

atrapalharia o desenvolvimento da perna e geral.

Se vc treinar com muita intensidade, eu duvido muito q vc consiga terminar seu treino no dia q é costas-pernas

Eu (por exemplo) tenho um dia só de costas trapézio e ante-braço e outro dia só para pernas, pq nao consigo fazer mais nada depois

Aconselho treinar pernas no max. 2x por semana, e de preferencia um dia só anterior, e no outro apenas posterior de perna

abraços

Não é necessário treinar pernas 3 x na semana. Duas sessões são suficientes. O que vale é a intensidade com que vc treina e não o volume de treinos.

Quantos anos vc tem? Qual idade, peso, altura e percentual de gordura?

então locemar, tenho 26 anos, 71kg, 1,73m, percentual de gordura nao sei mas nao eh muito, tipo, se for contar desde quando eu comecei a malhar da 6 anos, mas nunca foi seguidos, quando da aquele o gás treino 4-5-6 meses, dae paro esse ultimo periodo fiquei 1 ano parado =/, agora quero fazer certo e sempre dexei perna meio de lado hehehehe, ta ficando desproporcional mas agora quero dar uma atençao pra elas

3x semana, desnecessário. No máximo 2x semana. Para treinos de alta intensidade, tecnicamente "perfeitos", cadenciados, 1x semana dá resultados muito bons.

É muito raro ver alguém treinar perna até a falha. Geralmente o povo faz as repetições ali bem sossegados.

Já ouvi falar q Arnold vomitava depois do treino de pernas, de tão intensos que eram!!!

E se vc quer um ânimo pra malhar pernas, procure no youtube vídeos de Mariusz Pudzianowski, the Strong Man!