Oi pessoal, há mais de 3 meses tenho feito levantamento 1 vez na semana.Porém, é um exercício muito importante e eu gostaria de fazê-lo mais vezes.O professor da academia disse que 1 vez basta.

Quantas vezes é o ideal sem ocasionar um overtranning ?( sou magro 60kg e tenho dificuldade de ganhar massa)

abs

1x basta,

mas faça com o maximo de peso q vc aguentar.

Obrigado Morph

Arregacei minha lombar fazendo essa merda ontem...Ñ vou mais fazer não, talvez daqui uns 6meses quando eu já tiver mais pronto e souber executar melhor...

Esqueceram de dizer que Levantamento Terra nao é exercício pra criança. Tu nao pode roubar que nem faz com rosca direta e é extremamente necessário ter uma progressão das cargas antes de utilizar pesos altos. Comece com pesinhos muito leves, aprenda a técnica primeiro pra depois, AOS POUCOS, ir utilizando cargas mais altas.

Uma vez, com certeza. Seja experto. Não arrebente sua coluna.

Como sabiamente já disseram, cargas progressivas.

A ultima vez que fiz terra, pensei que ficaria aleijado de tanta dor na lombar. Andava como um ancião de 90 anos com osteoporose. Graças a Deus não tive sequelas.

Terra pra mim, nunca mais.

Prudencia e execuçao correta eh excencial em todos os exercicios como jah foi dito.

Abraços.