e ae,

minha dúvida é quanto a Rosca 21,

esse exercício é bom para fins de hipertrofia ? alguem já fez ? dá resultado ?

é porque eu começei a fazer esse exercício agora e achei muito foda, tipo senti mesmo os biceps !

outra dúvida é quanto a quantidade de repetições, no meu treino só faço uma ! isso tá certo ou devo fazer 3 como nos outros exercícios para biceps ? falo isso porque como são 63 repetições ao todo, no caso de 3x, me pareçe muito.

Meu treino para biceps tá assim :

3x - 8 repetições
Rosca Alternada
Scott
Rosca 21 (apenas uma )

(não sei se é bem nessa ordem )

vlws

Rosca direta que é bom nada... rosca direta é INSUBSTITUÍVEL.

malz ae

esqueci de colocar a Rosca Direta.

mais tem sim no treino

3x de 8.

Sim agora melhorou, mas 4 exercícios não é muito recomendável não, mas bem a rosca 21 é uma varíavel e não algo para se fazer séries a mesma coisa serve para aquele "enrolador" para antebraço que todos desprezam, mas para quem treina rosca de punho pesado sempre usa e faz uma vez com o máximo de peso, a rosca 21 serve para isso para aumentar o pump e não precisa fazer 3x21 isso é loucura eu até acho que você vai ter uns problemas fazendo 4 exercícios.

tem gente que diz q nao é bem para fins de hipertrofia...

nao sei.

para mim dá resultados e eu faço como hipertrofia.

Faça bem devagar, e sem pausa... pega muito.

A respeito da munhequeira... ela ajuda mais especificamente no que?? vale a pena comprar uma ...

eu ja tive lesão no antebraço... sera q ajuda muito a prevenir?

abraços.

Rosca direta que é bom nada... rosca direta é INSUBSTITUÍVEL.

Pode crê, abandona essa merda de rosca 21 e coloca carga na rosca direta...

Sim agora melhorou, mas 4 exercícios não é muito recomendável não, mas bem a rosca 21 é uma varíavel e não algo para se fazer séries a mesma coisa serve para aquele "enrolador" para antebraço que todos desprezam, mas para quem treina rosca de punho pesado sempre usa e faz uma vez com o máximo de peso, a rosca 21 serve para isso para aumentar o pump e não precisa fazer 3x21 isso é loucura eu até acho que você vai ter uns problemas fazendo 4 exercícios.

É...4 exercícios só pra quem treina uma vez por semana o biceps...

A respeito da munhequeira... ela ajuda mais especificamente no que?? vale a pena comprar uma ...

eu ja tive lesão no antebraço... sera q ajuda muito a prevenir?

Eu uso munhequeira no pulso esquerdo para treinar antebraço, mas é apenas por causa da coordenação... minha mão esquerda às vezes meche sem munhequeira e pra abri o pulso com a carga que eu uso é facinho.

Mas para bíceps não tem problema não a não ser que seu antebraço seja fraco demais sendo assim é bom fazer um fortalecimento.

É...4 exercícios só pra quem treina uma vez por semana o biceps...

Ainda acho arriscado, mas depende da frequência tem gente que pra treina bíceps 2x faz bíceps/tríceps e depois treina com costas, mas é ruim para quem treina costas pesado o bíceps já sai todo zuado ai é complicado e não pode ser tão compensador quanto treinar 1x em alta intensidade.

Mas isso é apenas a minha opinião sempre é bom fazer o que funciona para nós.

Ainda acho arriscado, mas depende da frequência tem gente que pra treina bíceps 2x faz bíceps/tríceps e depois treina com costas, mas é ruim para quem treina costas pesado o bíceps já sai todo zuado ai é complicado e não pode ser tão compensador quanto treinar 1x em alta intensidade.

A primeira coisa que percebi depois que comecei a treinar mais pesado foi isso. O rendimento do 2º grupo muscular do dia sempre muito prejudicado pelo treinamento do primeiro.

Mas talvez eu esteja mole, ou seja assim com algumas pessoas mesmo.