E ae......tenho a seguinte duvida......vejo todo mundo se preocupanto com as proteinas na dieta, calculando quantas gramas de proteinas temos q ingeir pra crescer sem engordar (acho que 1,5 vezes nosso peso é a quantidade diária boa pra crescer certo????).

Mas e quanto a quantidade de carboidratos que devemos ingerir por dia para promovermos crescimento muscular SEM que haja exagero para nao virar gordura?????????? Qual a quantidade certa que devemos tomar por dia??? Como calcular???

alguem pode me ajudar nisso???

abs

é tão complicado assim??

é tão complicado assim??

Não.

http://www.treinohardcore.com/Guia_de_N ... urismo.htm

"Basicamente um culturista, em dia de treino, deve consumir cerca de 6 – 8 gramas de carboidrato por quilo de peso ao dia dividido em diferentes refeições."

Não.

http://www.treinohardcore.com/Guia_de_N ... urismo.htm

"Basicamente um culturista, em dia de treino, deve consumir cerca de 6 – 8 gramas de carboidrato por quilo de peso ao dia dividido em diferentes refeições."

engraçado....nesse site as dietas todas para ganho de massa muscular tão dando muito poucas calorias.

8g de carboidratos por kilo x 4 kcal

4g de proteina por kilo x 4 kcal

0,6g de gordura por kilo x 9 kcal

o total disso tudo tá dando muito poucas calorias para ganho muscular...to errado???

uma pessoa de 70kg querendo ganhar massa muscular deveria ingerir só 3.300 calorias por dia..........tá certo isso?????

carbo suficinte para ter energia!

o resto eh proteina!

engraçado....nesse site as dietas todas para ganho de massa muscular tão dando muito poucas calorias.

8g de carboidratos por kilo x 4 kcal

4g de proteina por kilo x 4 kcal

0,6g de gordura por kilo x 9 kcal

o total disso tudo tá dando muito poucas calorias para ganho muscular...to errado???

uma pessoa de 70kg querendo ganhar massa muscular deveria ingerir só 3.300 calorias por dia..........tá certo isso?????

Cara , o corpo nao precisa de muitas calorias a mais para construir massa muscular nao , so ums 5% a mais das necessidades por dia ja e o sulficiente , se voce comer calorias demasiadamente , vai ganhar muita gordura sem perceber , no caso de fazer isso , faça logo um bulking sujo e um treino monstro.

Uma pessoa de 70kg tem TMb de 1680Kcal x 1,6 (nivel atividade) = 2688 + (5% de 2688 =134 ) = 2822Kcal por dia.

Dependendo o seu metabolismo voce pode ate comer mais , porem no geral , se voce consumir tipo 500 Kcal , ou 1000 kcal a mais , vai estar ganhando bastante gordura.

hehehehe o topico é velho, ele nao vai ler nao amigo

topico de 3 anos atras mano...