Pessoal, ouvi falar que a Creatina e a Glutamina concorrem entre si se tomadas juntas.

Isso tem sentido?

Se sim, como faço? Só posso tomar uma de cada vez?

Ou uma de manhã e a outra à noite?

"...A creatina possui uma característica especial: é a principal molécula de ressíntese de ATP nos primeiros 10 segundos de atividades máximas, o que significa que, em tese, quando sua concentração é aumentada pela suplementação, a ressíntese de ATP é mais eficiente e a recuperação mais rápida. Assim como no caso da glutamina, o seu efeito osmótico tem sido relacionado a uma maior síntese protéica."

Não vejo muita coisa de errada nessa afirmação, mas caso você tenha receio de tomar as duas juntas, separe-as na sua dieta, ou fale diretamente com um personal trainer, nutricionista esportivo, etc.

obrigado pela resposta,

quer dizer que, aparentemente, posso tomar as duas juntas então.

Poder pode, mas acho besteira.

Glutamina em suplementos pra dosesinhas de 5 a 10g / dia é dinheiro jogado no lixo. Uma dose de whey com leite tem muito mais glutamina e BCAA´s que se vende por aí

abraços

Discordo do amigo acima.

Se você treina pesado, a glutamina é uma boa pedida para sua volumzação muscular, independente de qualquer whey e bcaa que você toma. Você terá uma recuperação muscular muito mais rápida. 10g depois do treino com o shake pós treino é ideal. Tanto que ela faz parte da suplementação básica para os americanos. Aqui nem tanto por causa do preço.

O substrato preferido dos enterócitos (células do intestino) é, por incrível que pareça, o aminoácido glutamina, portanto 5, 10 e 15g provavelmente ficarão retidos a nível intestinal, ou sendo otmista, podem agir como imunomodulador.

Eu realmente acho válida a glutamina, porém em doses acima de 20g em uma sentada só, coisa que tem um custo benefício não muito vantajoso aqui no Brasil, visto que o resultado de 10 a 15g de glutamina não chega a 5g da deusa Creatina hahaha..

Meu humilde conheço é : com o dinheiro da glutmaina,compre mais whey