Fala galera, estou pesquisando a tempos já e montei minha dieta, finalmente!

Se algem puder dar uma ajudada ai, ou dicas, qualquer ajuda é bem vinda

16 anos

66kg

1,85m

BF não sei ;/

treino: hipertrofia 3x por semana

Eu achei que a quantidade de carboidrato ta muito grande, é melhor diminuir ou pode ir a fé assim mesmo? To querendo pegar massa!

Valeu ai, abraços!

Exagerou.

Qtas vezes vc treina por semana?

Mesmo se vc treinar no mínimos 5x, o máximo de carbo que deve consumir é 462g (7g/kg), proteina - 132g (2g/kg) e ~116,82 de gordura (~1,77g/kg)

Exagerou.

Qtas vezes vc treina por semana?

Mesmo se vc treinar no mínimos 5x, o máximo de carbo que deve consumir é 462g (7g/kg), proteina - 132g (2g/kg) e ~116,82 de gordura (~1,77g/kg)

afff nen comento isso da onde vc tirou isso vc ta pirando

já vi fisiculturistas comendo até 12 mil calorias por dia ele só ta comendo 3500 kkkkk

Fala galera, estou pesquisando a tempos já e montei minha dieta, finalmente!

Se algem puder dar uma ajudada ai, ou dicas, qualquer ajuda é bem vinda

16 anos

66kg

1,85m

BF não sei ;/

treino: hipertrofia 3x por semana

Eu achei que a quantidade de carboidrato ta muito grande, é melhor diminuir ou pode ir a fé assim mesmo? To querendo pegar massa!

Valeu ai, abraços!

velho eu avaliei sua dieta certo faça o seguinte

vc ta comendo muito carboidrato vc só preçisa comer

4 GRAMAS ! por peso corporal entao o certo voce seria comer apenas

66x4 = 264 de carbo dependendo quanto vc gasta por dia eu particularmente nao acho q vc gasta 3500 calorias por dia

seu matabolismo basal é de aproximadamente uns 1500 calorias dias

para vc bastar 3500 calorias velho vc tem q treinar e sobreviver isso daria 2000 calorias isso é o minimo q o corpo gasta só pra sobreviver

e seu treino q eu acho q é em torno de 1 hora na academia

supondo que sobre 1000 calorias vc teria que caminhar por 3 ou 4 horas para gastar isso

se vc nao conseguir gastar seu corpo vai transformar em gordura

isso nao é intessante para voce

vai ficar um frango barrigudo isso é horrivel

ganhar peso vc tem sim mais ganha massa magra nao tenha preça

espero ter ajudado abraços !

Poderia tirar o malto do pré treino.

vc ta comendo muito carboidrato vc só preçisa comer

4 kilos por peso corporal

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

pensa gente, a galera comer 4 kg de carboidrato para cada um kg de peso corporal.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Peta: Para de comparar pessoas normais com fisiculturistas!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

pensa gente, a galera comer 4 kg de carboidrato para cada um kg de peso corporal.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkk foi mal fran era 4 gramas vo corrigir !

Peta: Para de comparar pessoas normais com fisiculturistas!

VELHO VOCE É OQUE VOCE COME SE VC COME PORCARIA SEU CORPO VAI SER UMA PORCARIA

NÃO VO PASSAR PORCARIAS PARA NINGUEM COMER NAO ! OK ?

TO TENTANDO PASSAR AS QUANTIDADES CERTAS PARA CADA PESSOA PQ TEM GENTE AQUI INICIANTE Q NAO SABE CALCULAR !

kkkkkk foi mal fran era 4 gramas vo corrigir !

E da onde tirasse que para cada kg se deve consumir 4 gramas de carbo?

carbo, numa média, deve ser 60% do total das calorias q o individuo precisa por dia, tem nd ve isso ai

O q tem a ver, eh q para cada 1 grama de carbo, se tem 4 calorias.