Boa tarde,

Treino para hipertrofia ha 2 anos no ABC.

Peito/Triceps

Costas/Biceps/AnteBraco

Ombro/Trapezio/Pernas

Gostaria de umas dicas pra variar o meu treino de Ombro.

Atualmente faço:

Elevação lateral Cross por trás

Desenvolvimento smith nuca

BiSet Remata alta / Elevação Lateral

Encolhimento

Queria mudar ele, novos estimulos.

Alguma sugestão ?

Desde ja, obrigado!

Boa tarde,

Treino para hipertrofia ha 2 anos no ABC.

Peito/Triceps

Costas/Biceps/AnteBraco

Ombro/Trapezio/Pernas

Gostaria de umas dicas pra variar o meu treino de Ombro.

Atualmente faço:

Elevação lateral Cross por trás

Desenvolvimento smith nuca

BiSet Remata alta / Elevação Lateral

Encolhimento

Queria mudar ele, novos estimulos.

Alguma sugestão ?

Desde ja, obrigado!

Treina há 2 anos e ainda tá no ABC? Quanto ao treino: Desenvolvimento Smith, Desenvolvimento Halteres, Elevação Lateral (variação com halteres e polia) e Encolhimento.

Treina há 2 anos e ainda tá no ABC? Quanto ao treino: Desenvolvimento Smith, Desenvolvimento Halteres, Elevação Lateral (variação com halteres e polia) e Encolhimento.

Minha disponibilidade atualmente é essa. Fazia ABCD, mas tive que voltar pro ABC, infelizmente.

Valeu pelas dicas.

brother, faz um bi-set de elevaçao lateral e frontal, sentado... pega mto..

meu treino atual d ombro e trapezio eh esse:

desenv. nuca barra

desenv. frente halteres

bi-set elevaçao lateral e frontal sentado

elev.lateral na polia

encolhimento halteres e maquina

pode parecer volumoso, mas treino apenas 1x na semana e estou tendo otimos resultados com esse treino... as vezes adiciono remada alta e tiro algum...

Arnold press!

brother, faz um bi-set de elevaçao lateral e frontal, sentado... pega mto..

meu treino atual d ombro e trapezio eh esse:

desenv. nuca barra

desenv. frente halteres

bi-set elevaçao lateral e frontal sentado

elev.lateral na polia

encolhimento halteres e maquina

pode parecer volumoso, mas treino apenas 1x na semana e estou tendo otimos resultados com esse treino... as vezes adiciono remada alta e tiro algum...

Boas dicas ...

No caso da elevação sentada, vc faz as repeticoes lateral e depois a frontal, ou faz alternando, 1 lateral, 1 frontal ?

E esse desenv. frente halteres, qual a pegada que voce usa ?

Valeuu !

Arnold press!

Não entendi ... rs

ABANDONA ESSE SMITH....DESENVOLVIMENTO NUCA???

ARNOLD PRESS??? ...ACHO Q O ARNOLD SÓ MALHAVA ESSE EXERCICIO NA FRENTE DAS CAMERAS PARA ENGANAR SEUS CONCORRENTES

DESENVOLVIMENTO NUCA???

PENSEI Q NINGUEM MAIS MALHAVA ESSE EXERCICIO!!!

ABRAÇOS E BOM TREINO!!!

Arnold press!

Esse é um exercício que pega bastante também.

Esse é um exercício que pega bastante também.

Tem alguma imagem de como é esse exercicio ?

Não conheço!