Troquei p/ abcd recentimente, e o instrutor me passou uma serie de braço que eu achei bem interessante, mais como nao tenho muito tempo de academia (7 meses) e a serie de e instrutor.. queria a opiniao de vcs sobre ela.

-Tricpes pulley

-Bicpes pulley

-Cadeira tricpes

-Rosca direta com halteres, em rotaçao

-Flexao fechada + tricpes testa

-Rosca scott + rosca inversa no cross, roldana baixa

acho q e assim q escreve, porfavor avaliem ai.... dps eu boto o "bcd", e pq ainda nao fiz.

Eh mlr tu treinar primerio triceps depois biceps, ou primeiro biceps depois triceps, essa de alternar fica ruim, pq tu dá muito descanço entre uma série e outra do mesmo musculo.

não achei legal esse treino, vai uma sugestão mas fazendo da maneira que juaopedroandrade citou um musculo de cada vez.

rosca direta

alternada com halteres no banco inclinado

concentrada

tríceps pulley

testa

frances unilateral

paralela para terminar de fadigar o tríceps

tudo 4x maximo

Rosca direta com barra reta

Rosca alternada com banco inclinado

Rosca Concentrada

Rosca Martelo

Tríceps no Pulley

Tríceps Francês unilateral

Tríceps testa + Tríceps supinado

gosto desse treino ... melhor seria com uma Supersérie !

não achei legal esse treino, vai uma sugestão mas fazendo da maneira que juaopedroandrade citou um musculo de cada vez.

rosca direta

alternada com halteres no banco inclinado

concentrada

tríceps pulley

testa

frances unilateral

paralela para terminar de fadigar o tríceps

tudo 4x maximo

Gostei muito desse treino aí mas concordo cm o fernando em adicionar a rosca martelo pra braquial.

Não concordo cm o fernando em fazer Tríceps testa + Tríceps supinado pra finalizar, acho que tríceps na cadeira ou paralelas sao bem melhores, pra ''arrebentar'' o musculo.

esse triceps supinado pra mim ja acho que não rola, pois não sinto o tríceps trabalhar de maneira nemhuma

esse triceps supinado pra mim ja acho que não rola, pois não sinto o tríceps trabalhar de maneira nemhuma

Poisée, eu faria:

Triceps testa

Triceps pulley

Triceps frances

Triceps na cadeira ou paralelas.

*Dica: se for fazer na cadeira, faça 6 ou 7 séries ou até sentir que exigiu o maximo que seu triceps poderia render naquele dia. Se ja tiver sentido isso antes de começar a cadeira ou após poucas series, pode parar por aí.

Poisée, eu faria:

Triceps testa

Triceps pulley

Triceps frances

Triceps na cadeira ou paralelas.

*Dica: se for fazer na cadeira, faça 6 ou 7 séries ou até sentir que exigiu o maximo que seu triceps poderia render naquele dia. Se ja tiver sentido isso antes de começar a cadeira ou após poucas series, pode parar por aí.

tríceps na cadeira seria o mergulho no banco?

tríceps na cadeira seria o mergulho no banco?

isso

um ótimo exercício, mais eu particularmente deixei de fazelo pois sentia um dor entre o bíceps e o tríceps no braquial, o que me prejudicou nos exercícios de supino